専門家は、チョコレートには生理痛を和らげる効果があるため、適量を食べることは可能だが、肥満などの副作用を避けるため過剰摂取は避けるべきだと指摘している。これらの成分は人体の血管が血液をスムーズに循環させる上で重要な役割を果たしている。専門家は、生理期間中はチョコレートを多く食べない方が良いと指摘している。チョコレートに含まれるカテコールアミンは、生理中のイライラや乳房の痛みを悪化させる可能性があるからだ。
チョコレートには豊富なアミノ酸が含まれており、生理期には栄養素を筋肉に変換する成長ホルモンが特に必要となる。チョコレートのアミノ酸は成長ホルモンの分泌を促進する。またチョコレート自体に含まれるカフェインは、生理痛や不眠による軽い頭痛・頭重感の緩和にも効果がある。したがって生理中は、砂糖を含まないダークチョコレートを選ぶのが最適です。こうすることでチョコレートを食べても太らず、脂肪の燃焼を助けることができます。
生理中に適量のチョコレートを摂取することは可能ですが、甘いものの過剰摂取は避けるべきです。生理開始1週間前には、豆類や魚類などの高タンパク食品、消化の良い栄養豊富な食品を選び、緑黄色野菜や果物を多く摂取しましょう。普段から水を多く飲み、便通を良くして骨盤内の充血を減らしましょう。便秘がある場合は、果物や蜂蜜を多く摂取して便通を促進します。辛いものなどの刺激物は避け、脂身の多い肉、動物性油脂、甘いものは控えめにし、脾胃の機能に影響を与えないようにして、生理周期を正常に保ちましょう。
関連研究によると、女性がチョコレートを摂取することで生理痛の症状をある程度緩和できることは確かですが、その効果は通常約3時間程度しか持続しません。生理痛の緩和をチョコレートだけに頼ると、生理が終わった後に体重が急増していることに気づくでしょう。チョコレートや甘いものの摂取は主にセロトニン濃度を刺激して上昇させ、プロスタグランジンの相対的な減少を促すことで痛みを和らげる効果があります。ただし野菜や果物など多くの食品にも同様の機能があるため、痛みの軽減はチョコレートだけに依存するものではありません。女性はチョコレートを適量に摂取し、過剰なカロリー摂取による肥満を防ぐ必要があります。
毎月の生理周期を快適に過ごしたい女性の方は、食事においてチョコレート以外にパイナップル、梅、トマト、クルミを選ぶこともできます。これらもセロトニンを増加させ、月経前症候群（PMS）のコントロールに役立ちます。しかもカロリーが高すぎないため、女性にとって良い選択肢です。
生理中は「温性」と「平和」の果物がおすすめ
果物には「性質が穏やか」な種類もあり、例えばライチが挙げられます。ライチの果肉は透き通り、甘酸っぱい味わいで、豊富なビタミンCとタンパク質を含み、エネルギー補給や免疫機能強化に効果があり、古くから貴重な滋養強壮食品とされてきました。ライチ以外にも、キンカン、ザクロ、ヤマモモ、桃、サクランボ、ミカン、オレンジ、プラム、パパイヤなどが温性の果物に分類されます。
果物のもう一つの性質は「平性」で、代表的な例がリンゴです。リンゴは平性で酸味があり、タンニンや有機酸、ペクチン、食物繊維などを含み、さらにセルロース、ミネラル、脂質、糖類、カロテン、カリウム、亜鉛などの豊富な栄養素を含んでいます。下痢を止め便通を良くする効果があり、生理中の便秘に特に効果的です。性質が平らな果物には、レモン、ナツメ、梅干し、竜眼、ブドウ、イチジク、ココナッツ、パイナップル、オリーブなどがあります。
「温和」または「平和」の性質を持つ果物は、生理中の女性が安心して摂取できます。水分補給だけでなく、ビタミンやミネラルを補給し、生理中の食欲不振、腰痛、疲労感などの症状を緩和します。