Gli esperti sottolineano che il cioccolato possiede alcune proprietà che alleviano i crampi mestruali e che un consumo moderato è consentito. Tuttavia, è necessario evitare un consumo eccessivo per prevenire effetti collaterali quali l'aumento di peso. Queste sostanze essenziali svolgono un ruolo fondamentale nel mantenimento di un flusso sanguigno sano attraverso i vasi sanguigni del corpo. Gli specialisti sconsigliano di consumare grandi quantità di cioccolato durante questo periodo, poiché contiene catecolamine che possono esacerbare l'irritabilità e la tensione mammaria che le donne provano durante le mestruazioni.
Il cioccolato è ricco di aminoacidi. Durante il ciclo mestruale, le donne hanno bisogno di ormoni della crescita per convertire i nutrienti in tessuto muscolare. Il contenuto di aminoacidi del cioccolato stimola la secrezione dell'ormone della crescita. Inoltre, il cioccolato contiene caffeina, che può alleviare i crampi mestruali o lievi mal di testa e pesantezza alla testa causati dall'insonnia.Pertanto, durante le mestruazioni, è meglio scegliere cioccolato puro senza zuccheri aggiunti. In questo modo, mangiare cioccolato non solo previene l'aumento di peso, ma può anche aiutare a ridurre il grasso.
Sebbene le donne possano consumare quantità moderate di cioccolato durante il ciclo mestruale, è bene evitare un consumo eccessivo di cibi dolci. Nella settimana che precede le mestruazioni, optate per cibi leggeri, facilmente digeribili e ricchi di nutrienti come fagioli, pesce e altre opzioni ad alto contenuto proteico, insieme a molta verdura a foglia verde e frutta.Mantenete regolare il transito intestinale bevendo molta acqua naturale per ridurre la congestione pelvica. In caso di stitichezza, consumate più frutta e miele. Evitate cibi piccanti o irritanti, limitate il consumo di carni grasse, grassi animali e dolci per prevenire disturbi digestivi e garantire il normale funzionamento del ciclo mestruale.
La ricerca indica che il consumo di cioccolato può effettivamente alleviare i crampi mestruali in una certa misura, anche se i suoi effetti durano in genere solo circa tre ore. Affidarsi esclusivamente al cioccolato per gestire i dolori mestruali porterà inevitabilmente a un notevole aumento di peso una volta terminato il ciclo mestruale.Il cioccolato e i dolci agiscono principalmente stimolando un aumento dei livelli di serotonina, che a sua volta provoca una relativa diminuzione delle prostaglandine, alleviando così il dolore. Tuttavia, molti alimenti, come alcuni tipi di frutta e verdura, possiedono proprietà simili. Pertanto, il sollievo dal dolore non dipende esclusivamente dal consumo di cioccolato. Le donne dovrebbero quindi consumare cioccolato con moderazione per evitare di accumulare calorie in eccesso e causare un aumento di peso.
Per le donne che desiderano un ciclo mestruale più confortevole, oltre al cioccolato, altre scelte alimentari includono ananas, prugne, pomodori e noci. Questi alimenti possono anche aumentare i livelli di serotonina per aiutare a gestire la sindrome premestruale (PMS), offrendo al contempo un contenuto calorico inferiore, il che li rende ottime opzioni per le donne.
Durante le mestruazioni, optate per frutta "di natura calda" e "di natura neutra".
Un'altra categoria di frutta possiede un "temperamento mite", esemplificato dai litchi. Con la loro polpa traslucida e il sapore dolce-aspro, i litchi sono ricchi di vitamina C e proteine. Reintegrano l'energia e rafforzano il sistema immunitario, da tempo considerati un prezioso tonico.Oltre ai litchi, anche i kumquat, i melograni, le bacche di mirto, le pesche, le ciliegie, i mandarini, le arance, le prugne e le papaya rientrano nella categoria dei frutti di natura calda.
Un'altra categoria di frutta è quella "di natura neutra", di cui le mele sono un ottimo esempio. Le mele hanno un sapore neutro e aspro e contengono acido tannico, acidi organici, pectina e fibre, oltre a sostanze nutritive importanti come cellulosa, minerali, grassi, zuccheri, carotene, potassio e zinco. Possono alleviare la diarrea e la stitichezza, rivelandosi particolarmente efficaci per la stitichezza legata al ciclo mestruale.Altri frutti di natura neutra sono i limoni, le giuggiole, le prugne acide, i longan, l'uva, i fichi, le noci di cocco, gli ananas e le olive.
Le donne in periodo mestruale possono consumare tranquillamente frutta "delicata" e "neutra". In questo modo non solo reintegrano i liquidi, ma assumono anche vitamine e minerali, alleviando i sintomi comuni del ciclo mestruale come inappetenza, mal di schiena e stanchezza.