Para ahli mencatat bahwa cokelat memiliki sifat-sifat tertentu yang dapat meredakan kram menstruasi, dan konsumsi moderat diperbolehkan. Namun, konsumsi berlebihan harus dihindari untuk mencegah efek samping seperti kenaikan berat badan. Zat-zat esensial ini memainkan peran penting dalam menjaga aliran darah yang sehat melalui pembuluh darah tubuh. Para ahli menyarankan untuk tidak mengonsumsi cokelat dalam jumlah besar selama periode ini, karena cokelat mengandung katekolamin yang dapat memperburuk iritabilitas dan nyeri payudara yang dialami wanita selama menstruasi.
Cokelat kaya akan asam amino. Selama menstruasi, wanita membutuhkan hormon pertumbuhan untuk mengubah nutrisi menjadi jaringan otot. Kandungan asam amino dalam cokelat merangsang sekresi hormon pertumbuhan. Selain itu, cokelat mengandung kafein, yang dapat meredakan kram menstruasi atau sakit kepala ringan dan rasa berat di kepala yang disebabkan oleh insomnia.Oleh karena itu, selama menstruasi, sebaiknya memilih cokelat murni tanpa tambahan gula. Dengan cara ini, mengonsumsi cokelat tidak hanya menghindari penambahan berat badan tetapi juga dapat membantu menghilangkan lemak.
Meskipun wanita dapat mengonsumsi cokelat dalam jumlah moderat selama menstruasi, konsumsi berlebihan makanan manis harus dihindari. Seminggu sebelum menstruasi, pilihlah makanan ringan, mudah dicerna, dan kaya nutrisi seperti pilihan tinggi protein seperti kacang-kacangan dan ikan, serta banyak sayuran hijau dan buah-buahan.Jaga gerakan usus yang teratur dengan minum air putih yang cukup untuk mengurangi kongesti panggul. Untuk sembelit, konsumsi lebih banyak buah dan madu. Hindari makanan pedas atau mengiritasi, batasi daging berlemak, lemak hewan, dan makanan manis untuk mencegah gangguan pencernaan dan memastikan fungsi menstruasi yang normal.
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi cokelat memang dapat meredakan kram menstruasi hingga batas tertentu, meskipun efeknya biasanya hanya bertahan sekitar tiga jam. Mengandalkan cokelat saja untuk mengelola nyeri menstruasi akan menyebabkan kenaikan berat badan yang signifikan setelah menstruasi berakhir.Cokelat dan makanan manis bekerja dengan merangsang peningkatan kadar serotonin, yang pada gilirannya menyebabkan penurunan relatif prostaglandin, sehingga meredakan nyeri. Namun, banyak makanan lain, seperti sayuran dan buah-buahan tertentu, memiliki sifat serupa. Oleh karena itu, pengurangan nyeri tidak sepenuhnya bergantung pada konsumsi cokelat. Wanita sebaiknya mengonsumsi cokelat secara moderat untuk menghindari penumpukan kalori berlebihan dan kenaikan berat badan.
Bagi wanita yang ingin memiliki siklus bulanan yang lebih nyaman, pilihan makanan selain cokelat meliputi nanas, plum, tomat, dan kacang walnut. Makanan-makanan ini juga dapat meningkatkan kadar serotonin untuk membantu mengelola sindrom pra-menstruasi (PMS) sambil menawarkan kandungan kalori yang lebih rendah—membuatnya menjadi pilihan yang sangat baik bagi wanita.
Selama menstruasi, pilihlah buah-buahan dengan sifat "hangat" dan "netral".
Kategori buah lain memiliki sifat "lembut", seperti lychee. Dengan dagingnya yang transparan dan rasa manis-asam, lychee kaya akan vitamin C dan protein. Buah ini dapat mengembalikan energi dan memperkuat sistem kekebalan tubuh, yang sejak lama dianggap sebagai tonik berharga.Selain lychee, kumquat, delima, bayberry, persik, ceri, jeruk madu, jeruk, plum, dan pepaya juga termasuk dalam kategori buah berciri hangat.
Kategori buah lain adalah "netral", dengan apel sebagai contoh utama. Apel memiliki rasa netral dan asam, mengandung asam tanin, asam organik, pektin, dan serat, serta nutrisi penting seperti selulosa, mineral, lemak, gula, karoten, kalium, dan seng. Buah ini dapat meredakan diare dan sembelit, terutama efektif untuk sembelit yang terkait dengan menstruasi.Buah-buahan lain yang bersifat netral meliputi lemon, jujube, plum asam, longan, anggur, fig, kelapa, nanas, dan zaitun.
Wanita yang sedang menstruasi dapat mengonsumsi buah-buahan "ringan" dan "netral" dengan aman. Hal ini tidak hanya menggantikan cairan yang hilang tetapi juga menyediakan vitamin dan mineral, meredakan gejala umum menstruasi seperti nafsu makan menurun, nyeri punggung bawah, dan kelelahan.