Asiantuntijat huomauttavat, että suklaalla on tiettyjä ominaisuuksia, jotka lievittävät kuukautiskipuja, ja sen kohtuullinen kulutus on sallittua. Liiallista kulutusta tulisi kuitenkin välttää sivuvaikutusten, kuten painonnousun, ehkäisemiseksi. Nämä välttämättömät aineet ovat tärkeässä roolissa terveellisen verenkierron ylläpitämisessä kehon verisuonissa. Asiantuntijat eivät suosittele suurten suklaamäärien kulutusta tänä aikana, koska suklaa sisältää katekoliamiineja, jotka voivat pahentaa naisten kuukautisten aikana kokemaa ärtyneisyyttä ja rintojen arkuutta.
Suklaa on runsaasti aminohappoja. Kuukautisten aikana naiset tarvitsevat kasvuhormoneja muuntaakseen ravintoaineet lihaskudokseksi. Suklaan aminohappopitoisuus stimuloi kasvuhormonin eritystä. Lisäksi suklaa sisältää kofeiinia, joka voi lievittää kuukautiskipuja tai lieviä päänsärkyjä ja unettomuuden aiheuttamaa raskautta päässä.Siksi kuukautisten aikana on parasta valita puhdasta suklaata, johon ei ole lisätty sokeria. Tällä tavoin suklaan syöminen ei vain estä painonnousua, vaan voi myös auttaa rasvan vähentämisessä.
Vaikka naiset voivat syödä kohtuullisia määriä suklaata kuukautisten aikana, makeiden ruokien liiallista nauttimista tulisi välttää. Kuukautisia edeltävällä viikolla kannattaa valita kevyitä, helposti sulavia ja ravinteikkaita ruokia, kuten papuja, kalaa ja muita proteiinipitoisia vaihtoehtoja, sekä runsaasti lehtivihanneksia ja hedelmiä.Pidä suolisto säännöllisesti liikkeellä juomalla runsaasti vettä, jotta lantion ruuhkautuminen vähenee. Ummetukseen kannattaa syödä enemmän hedelmiä ja hunajaa. Vältä mausteisia tai ärsyttäviä ruokia, rajoita rasvaisen lihan, eläinrasvojen ja makeisten käyttöä, jotta vältät ruoansulatushäiriöt ja varmistat normaalin kuukautiskierron.
Tutkimukset osoittavat, että suklaan nauttiminen voi todellakin lievittää kuukautiskipuja jossain määrin, vaikka sen vaikutukset kestävät yleensä vain noin kolme tuntia. Pelkästään suklaaseen luottaminen kuukautiskipujen hoidossa johtaa väistämättä huomattavaan painonnousuun kuukautisten päätyttyä.Suklaa ja makeiset toimivat pääasiassa stimuloimalla serotoniinipitoisuuden nousua, mikä puolestaan aiheuttaa prostaglandiinien suhteellisen vähenemisen ja lievittää siten kipua. Monilla elintarvikkeilla, kuten tietyillä vihanneksilla ja hedelmillä, on kuitenkin samanlaisia ominaisuuksia. Siksi kivunlievitys ei riipu yksinomaan suklaan kulutuksesta. Naisten tulisi siksi kuluttaa suklaata maltillisesti, jotta vältetään liiallisten kaloreiden kertyminen ja painonnousu.
Naisille, jotka haluavat kuukautiskierron sujuvan mukavammin, suklaan lisäksi sopivia ruokavaliovalintoja ovat esimerkiksi ananas, luumut, tomaatit ja pähkinät. Nämäkin voivat nostaa serotoniinitasoa ja auttaa hallitsemaan kuukautisia edeltävää oireyhtymää (PMS), mutta niiden kaloripitoisuus on alhaisempi, mikä tekee niistä erinomaisia vaihtoehtoja naisille.
Kuukautisten aikana kannattaa valita "lämpimän luonteisia" ja "neutraalin luonteisia" hedelmiä.
Toinen hedelmäryhmä on "mietoa luonnetta", jota edustaa esimerkiksi litsi. Läpikuultavalla hedelmälihalla ja makean hapahkolla maullaan litsit ovat runsaasti C-vitamiinia ja proteiinia. Ne täydentävät energiaa ja vahvistavat immuunijärjestelmää, ja niitä on pitkään pidetty arvokkaana tonicina.Litsien lisäksi kumkvatit, granaattiomenat, laakerimarjat, persikat, kirsikat, hunajamandariinit, appelsiinit, luumut ja papaijat kuuluvat kaikki lämpimän luonteen hedelmien luokkaan.
Toinen hedelmäluokka on "luonteeltaan neutraali", josta omena on erinomainen esimerkki. Omenat ovat neutraaleja ja hapanmakuisia, ja ne sisältävät tanniinihappoa, orgaanisia happoja, pektiiniä ja kuitua sekä merkittäviä ravintoaineita, kuten selluloosaa, mineraaleja, rasvoja, sokereita, karoteenia, kaliumia ja sinkkiä. Ne voivat lievittää ripulia ja ummetusta ja ovat erityisen tehokkaita kuukautisiin liittyvän ummetuksen hoidossa.Muita neutraaleja hedelmiä ovat sitruunat, jujubat, hapahkot luumut, longanit, viinirypäleet, viikunat, kookospähkinät, ananakset ja oliivit.
Kuukautiset saavat naiset voivat turvallisesti syödä "mietoja" ja "neutraaleja" hedelmiä. Näin ne saavat nestettä ja vitamiineja ja mineraaleja, mikä lievittää kuukautisten yleisiä oireita, kuten ruokahaluttomuutta, alaselän kipua ja väsymystä.