Los expertos señalan que el chocolate posee ciertas propiedades para aliviar los dolores menstruales, y que se permite su consumo moderado. Sin embargo, se debe evitar el consumo excesivo para prevenir efectos secundarios como el aumento de peso. Estas sustancias esenciales desempeñan un papel fundamental en el mantenimiento de un flujo sanguíneo saludable a través de los vasos del cuerpo. Los especialistas desaconsejan el consumo de grandes cantidades de chocolate durante este periodo, ya que contiene catecolaminas que pueden exacerbar la irritabilidad y la sensibilidad mamaria que experimentan las mujeres durante la menstruación.
El chocolate es rico en aminoácidos. Durante la menstruación, las mujeres necesitan hormonas de crecimiento para convertir los nutrientes en tejido muscular. El contenido de aminoácidos del chocolate estimula la secreción de la hormona del crecimiento. Además, el chocolate contiene cafeína, que puede aliviar los dolores menstruales o los dolores de cabeza leves y la pesadez en la cabeza causados por el insomnio.Por lo tanto, durante la menstruación, es mejor elegir chocolate puro sin azúcar añadido. De esta manera, comer chocolate no solo evita el aumento de peso, sino que también puede ayudar a eliminar la grasa.
Aunque las mujeres pueden consumir cantidades moderadas de chocolate durante su período, se debe evitar el consumo excesivo de alimentos dulces. En la semana previa a la menstruación, opte por alimentos ligeros, fáciles de digerir y ricos en nutrientes, como legumbres, pescado y otras opciones ricas en proteínas, junto con muchas verduras de hoja verde y fruta.Mantenga movimientos intestinales regulares bebiendo mucha agua para reducir la congestión pélvica. Para el estreñimiento, consuma más fruta y miel. Evite los alimentos picantes o irritantes, limite las carnes grasas, las grasas animales y los dulces para prevenir trastornos digestivos y garantizar una función menstrual normal.
Las investigaciones indican que el consumo de chocolate puede aliviar en cierta medida los dolores menstruales, aunque sus efectos suelen durar solo unas tres horas. Depender únicamente del chocolate para controlar el dolor menstrual conducirá inevitablemente a un notable aumento de peso una vez que concluya la menstruación.El chocolate y los dulces actúan principalmente estimulando un aumento de los niveles de serotonina, lo que a su vez provoca una disminución relativa de las prostaglandinas, aliviando así el dolor. Sin embargo, muchos alimentos, como ciertas verduras y frutas, poseen propiedades similares. Por lo tanto, el alivio del dolor no depende únicamente del consumo de chocolate. Por lo tanto, las mujeres deben consumir chocolate con moderación para evitar acumular calorías en exceso y provocar un aumento de peso.
Para las mujeres que buscan un ciclo mensual más cómodo, además del chocolate, otras opciones alimenticias son la piña, las ciruelas, los tomates y las nueces. Estos alimentos también pueden aumentar los niveles de serotonina para ayudar a controlar el síndrome premenstrual (SPM), al tiempo que ofrecen un menor contenido calórico, lo que los convierte en excelentes opciones para las mujeres.
Durante la menstruación, opte por frutas de «naturaleza cálida» y «naturaleza neutra».
Otra categoría de frutas posee un «temperamento suave», ejemplificado por los lichis. Con su pulpa translúcida y su sabor agridulce, los lichis son ricos en vitamina C y proteínas. Reponen la energía y refuerzan el sistema inmunológico, por lo que se consideran desde hace tiempo un tónico muy valioso.Además de los lichis, los kumquats, las granadas, las bayas, los melocotones, las cerezas, las mandarinas, las naranjas, las ciruelas y las papayas entran en la categoría de frutas de naturaleza cálida.
Otra categoría de frutas es la de «naturaleza neutra», siendo las manzanas un ejemplo destacado. Las manzanas son neutras y de sabor ácido, y contienen ácido tánico, ácidos orgánicos, pectina y fibra, además de nutrientes importantes como celulosa, minerales, grasas, azúcares, caroteno, potasio y zinc. Pueden aliviar la diarrea y el estreñimiento, y resultan especialmente eficaces para el estreñimiento relacionado con la menstruación.Otras frutas de naturaleza neutra son los limones, los azufaifos, las ciruelas ácidas, los longan, las uvas, los higos, los cocos, las piñas y las aceitunas.
Las mujeres que están menstruando pueden consumir frutas «suaves» y «neutras» sin ningún problema. Al hacerlo, no solo reponen líquidos, sino que también obtienen vitaminas y minerales, lo que alivia los síntomas comunes del periodo, como la falta de apetito, el dolor lumbar y la fatiga.