Οι ειδικοί σημειώνουν ότι η σοκολάτα έχει ορισμένες ιδιότητες που ανακουφίζουν τους πόνους της περιόδου και η μέτρια κατανάλωσή της είναι επιτρεπτή. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση πρέπει να αποφεύγεται για να προληφθούν παρενέργειες όπως η αύξηση βάρους. Αυτές οι ουσίες παίζουν ζωτικό ρόλο στη διατήρηση της υγιούς ροής του αίματος στα αγγεία του σώματος. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην καταναλώνεται μεγάλη ποσότητα σοκολάτας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, καθώς περιέχει κατεχολαμίνες που μπορεί να επιδεινώσουν την ευερεθιστότητα και την ευαισθησία του στήθους που βιώνουν οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της περιόδου.
Η σοκολάτα είναι πλούσια σε αμινοξέα. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, οι γυναίκες χρειάζονται αυξητικές ορμόνες για να μετατρέψουν τα θρεπτικά συστατικά σε μυϊκό ιστό. Η περιεκτικότητα της σοκολάτας σε αμινοξέα διεγείρει την έκκριση αυξητικών ορμονών. Επιπλέον, η σοκολάτα περιέχει καφεΐνη, η οποία μπορεί να ανακουφίσει τους πόνους της περιόδου ή τους ήπιους πονοκεφάλους και το βάρος στο κεφάλι που προκαλεί η αϋπνία.Επομένως, κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, είναι καλύτερο να επιλέγετε καθαρή σοκολάτα χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Με αυτόν τον τρόπο, η κατανάλωση σοκολάτας όχι μόνο αποτρέπει την αύξηση βάρους, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του λίπους.
Αν και οι γυναίκες μπορούν να καταναλώνουν μέτριες ποσότητες σοκολάτας κατά τη διάρκεια της περιόδου τους, η υπερβολική κατανάλωση γλυκών τροφών πρέπει να αποφεύγεται. Την εβδομάδα πριν από την εμμηνόρροια, επιλέξτε ελαφριά, εύπεπτα και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα, όπως φασόλια, ψάρια και άλλες επιλογές υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, μαζί με πολλά φυλλώδη λαχανικά και φρούτα.Διατηρήστε τακτικές κινήσεις του εντέρου πίνοντας άφθονο νερό για να μειώσετε την πυελική συμφόρηση. Για τη δυσκοιλιότητα, καταναλώστε περισσότερα φρούτα και μέλι. Αποφύγετε τα πικάντικα ή ερεθιστικά τρόφιμα, περιορίστε τα λιπαρά κρέατα, τα ζωικά λίπη και τα γλυκά για να αποτρέψετε την πεπτική διαταραχή και να εξασφαλίσετε την κανονική λειτουργία της εμμηνόρροιας.
Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση σοκολάτας μπορεί πράγματι να ανακουφίσει σε κάποιο βαθμό τους πόνους της περιόδου, αν και τα αποτελέσματά της διαρκούν συνήθως μόνο περίπου τρεις ώρες. Η αποκλειστική χρήση της σοκολάτας για την αντιμετώπιση των πόνων της περιόδου θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε αισθητή αύξηση βάρους μετά το τέλος της εμμηνόρροιας.Η σοκολάτα και τα γλυκά λειτουργούν κυρίως διεγείροντας την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης, η οποία με τη σειρά της προκαλεί σχετική μείωση των προσταγλανδινών, ανακουφίζοντας έτσι τον πόνο. Ωστόσο, πολλά τρόφιμα, όπως ορισμένα λαχανικά και φρούτα, έχουν παρόμοιες ιδιότητες. Επομένως, η ανακούφιση από τον πόνο δεν εξαρτάται αποκλειστικά από την κατανάλωση σοκολάτας. Οι γυναίκες πρέπει επομένως να καταναλώνουν σοκολάτα με μέτρο, για να αποφύγουν τη συσσώρευση υπερβολικών θερμίδων και την αύξηση βάρους.
Για τις γυναίκες που επιθυμούν έναν πιο άνετο μηνιαίο κύκλο, εκτός από τη σοκολάτα, άλλες διατροφικές επιλογές περιλαμβάνουν τον ανανά, τα δαμάσκηνα, τις ντομάτες και τα καρύδια. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν επίσης να αυξήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης, βοηθώντας στη διαχείριση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS), ενώ παράλληλα έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες, γεγονός που τα καθιστά εξαιρετικές επιλογές για τις γυναίκες.
Κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, επιλέξτε φρούτα «θερμής φύσης» και «ουδέτερης φύσης».
Μια άλλη κατηγορία φρούτων έχει «ήπιο χαρακτήρα», όπως για παράδειγμα τα λίτσι. Με τη διαφανή σάρκα και τη γλυκόξινη γεύση τους, τα λίτσι είναι πλούσια σε βιταμίνη C και πρωτεΐνες. Αναπληρώνουν την ενέργεια και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, και από καιρό θεωρούνται πολύτιμο τονωτικό.Εκτός από τα λίτσι, τα κουμκουάτ, τα ρόδια, τα μούρα, τα ροδάκινα, τα κεράσια, τα μανταρίνια, τα πορτοκάλια, τα δαμάσκηνα και οι παπάγιες ανήκουν όλα στην κατηγορία των φρούτων θερμού χαρακτήρα.
Μια άλλη κατηγορία φρούτων είναι τα «ουδέτερα», με τα μήλα να αποτελούν ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα. Τα μήλα είναι ουδέτερα και ξινά στη γεύση, περιέχουν ταννικό οξύ, οργανικά οξέα, πηκτίνη και φυτικές ίνες, καθώς και σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως κυτταρίνη, μέταλλα, λίπη, σάκχαρα, καροτίνη, κάλιο και ψευδάργυρο. Μπορούν να ανακουφίσουν από τη διάρροια και τη δυσκοιλιότητα, αποδεικνύοντας ιδιαίτερα αποτελεσματικά για τη δυσκοιλιότητα που σχετίζεται με την εμμηνόρροια.Άλλα φρούτα ουδέτερης φύσης είναι τα λεμόνια, τα ζιζύφια, τα ξινά δαμάσκηνα, τα λονγκάν, τα σταφύλια, τα σύκα, οι καρύδες, οι ανανάδες και οι ελιές.
Οι γυναίκες που έχουν την έμμηνο ρύση μπορούν να καταναλώνουν με ασφάλεια «ήπια» και «ουδέτερα» φρούτα. Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο αναπληρώνουν τα υγρά, αλλά και προσλαμβάνουν βιταμίνες και μέταλλα, ανακουφίζοντας τα συνηθισμένα συμπτώματα της περιόδου, όπως η κακή όρεξη, ο πόνος στην κάτω πλάτη και η κόπωση.