Odborníci poukazují na to, že čokoláda má určité vlastnosti, které zmírňují menstruační bolesti, a její umírněná konzumace je přípustná. Je však třeba se vyvarovat nadměrného příjmu, aby se předešlo nežádoucím účinkům, jako je například přibývání na váze. Tyto esenciální látky hrají důležitou roli v udržování zdravého průtoku krve cévami v těle. Odborníci nedoporučují konzumovat během tohoto období velké množství čokolády, protože obsahuje katecholaminy, které mohou zhoršovat podrážděnost a citlivost prsou, které ženy během menstruace pociťují.
Čokoláda je bohatá na aminokyseliny. Během menstruace ženy potřebují růstové hormony k přeměně živin na svalovou tkáň. Obsah aminokyselin v čokoládě stimuluje sekreci růstového hormonu. Čokoláda navíc obsahuje kofein, který může zmírnit menstruační křeče nebo mírné bolesti hlavy a tíhu v hlavě způsobené nespavostí.Během menstruace je proto nejlepší volit čistou čokoládu bez přidaného cukru. Tímto způsobem konzumace čokolády nejen zabrání přibývání na váze, ale může také pomoci při redukci tuku.
Ačkoli ženy mohou během menstruace konzumovat čokoládu v umírněném množství, měly by se vyvarovat nadměrné konzumace sladkých potravin. V týdnu před menstruací volte lehká, snadno stravitelná a výživná jídla, jako jsou fazole, ryby a jiné potraviny s vysokým obsahem bílkovin, spolu s dostatkem listové zeleniny a ovoce.Udržujte pravidelnou stolici pitím dostatečného množství čisté vody, abyste snížili překrvení pánve. Při zácpě konzumujte více ovoce a medu. Vyhýbejte se kořeněným nebo dráždivým potravinám, omezte tučné maso, živočišné tuky a sladkosti, abyste předešli poruchám trávení a zajistili normální menstruační funkci.
Výzkumy ukazují, že konzumace čokolády může do jisté míry zmírnit menstruační bolesti, ale její účinky obvykle trvají jen asi tři hodiny. Spoléhání se výhradně na čokoládu k zmírnění menstruačních bolestí nevyhnutelně povede k znatelnému přibývání na váze po skončení menstruace.Čokoláda a sladkosti působí především tak, že stimulují zvýšení hladiny serotoninu, což zase způsobuje relativní pokles prostaglandinů, a tím zmírňuje bolest. Mnoho potravin, jako například některé druhy zeleniny a ovoce, má však podobné vlastnosti. Úleva od bolesti proto nezávisí pouze na konzumaci čokolády. Ženy by proto měly čokoládu konzumovat s mírou, aby se vyhnuly nadměrnému příjmu kalorií a přibývání na váze.
Ženy, které touží po pohodlnějším měsíčním cyklu, mohou kromě čokolády zařadit do svého jídelníčku také ananas, švestky, rajčata a vlašské ořechy. Tyto potraviny také zvyšují hladinu serotoninu, pomáhají zmírňovat premenstruační syndrom (PMS) a mají nízký obsah kalorií, což z nich činí vynikající volbu pro ženy.
Během menstruace volte ovoce „teplé povahy“ a „neutrální povahy“.
Další kategorie ovoce má „mírnou povahu“, příkladem je liči. Liči má průsvitnou dužinu a sladkokyselou chuť a je bohaté na vitamín C a bílkoviny. Doplňuje energii a posiluje imunitní systém, proto je již dlouho považováno za cenný tonik.Kromě liči patří do kategorie ovoce teplé povahy také kumkvaty, granátová jablka, bobule, broskve, třešně, medové mandarinky, pomeranče, švestky a papáje.
Další kategorií ovoce je ovoce „neutrální povahy“, jehož typickým příkladem jsou jablka. Jablka jsou neutrální a kyselé chuti, obsahují kyselinu taninovou, organické kyseliny, pektin a vlákninu, vedle významných živin, jako je celulóza, minerály, tuky, cukry, karoten, draslík a zinek. Mohou zmírnit průjem a zácpu, přičemž se osvědčují zejména při zácpě související s menstruací.Mezi další ovoce neutrální povahy patří citrony, jujuby, kyselé švestky, longany, hrozny, fíky, kokosy, ananasy a olivy.
Ženy v období menstruace mohou bez obav konzumovat „mírné“ a „neutrální“ ovoce. Tím nejen doplní tekutiny, ale také dodají vitamíny a minerály, které zmírňují běžné příznaky menstruace, jako je nechutenství, bolesti v dolní části zad a únava.