Експертите отбелязват, че шоколадът притежава определени свойства за облекчаване на менструалните болки и умерената му консумация е допустима. Въпреки това, прекомерната консумация трябва да се избягва, за да се предотвратят странични ефекти като увеличаване на теглото. Тези важни вещества играят жизненоважна роля за поддържането на здравословен кръвен поток през съдовете на тялото. Специалистите не препоръчват консумацията на големи количества шоколад по време на този период, тъй като той съдържа катехоламини, които могат да засилят раздразнителността и болезнеността на гърдите, които жените изпитват по време на менструация.
Шоколадът е богат на аминокиселини. По време на менструация жените се нуждаят от растежни хормони, за да преобразуват хранителните вещества в мускулна тъкан. Аминокиселините в шоколада стимулират секрецията на растежни хормони. Освен това шоколадът съдържа кофеин, който може да облекчи менструалните болки или леките главоболия и тежестта в главата, причинени от безсъние.Ето защо по време на менструация е най-добре да се избира чист шоколад без добавена захар. По този начин консумацията на шоколад не само предотвратява наддаването на тегло, но и може да спомогне за елиминирането на мазнините.
Въпреки че жените могат да консумират умерени количества шоколад по време на менструация, трябва да се избягва прекомерната консумация на сладки храни. През седмицата преди менструацията изберете леки, лесно смилаеми и богати на хранителни вещества храни, като например високопротеинови храни като боб и риба, заедно с много зеленолистни зеленчуци и плодове.Поддържайте редовното изпразване на червата, като пиете много вода, за да намалите запушването на таза. При запек консумирайте повече плодове и мед. Избягвайте пикантни или дразнещи храни, ограничете мастните меса, животинските мазнини и сладкишите, за да предотвратите нарушения в храносмилането и да осигурите нормална менструална функция.
Изследванията показват, че консумацията на шоколад може до известна степен да облекчи менструалните болки, макар че ефектът му обикновено трае само около три часа. Ако разчитате единствено на шоколада за облекчаване на менструалните болки, това неизбежно ще доведе до забележимо наддаване на тегло след края на менструацията.Шоколадът и сладките храни действат главно чрез стимулиране на увеличаването на нивата на серотонин, което от своя страна води до относително намаляване на простагландините, като по този начин облекчава болката. Много храни обаче, като например някои зеленчуци и плодове, притежават сходни свойства. Следователно облекчаването на болката не зависи единствено от консумацията на шоколад. Жените трябва да консумират шоколад с умереност, за да избегнат натрупването на излишни калории и увеличаването на теглото.
За жените, които търсят по-комфортен месечен цикъл, изборът на храни освен шоколада включва ананас, сливи, домати и орехи. Те също могат да повишат нивата на серотонин, за да помогнат за справянето с предменструалния синдром (ПМС), като същевременно предлагат по-ниско калорично съдържание, което ги прави отличен избор за жените.
По време на менструация изберете плодове с „топъл характер” и „неутрален характер”.
Друга категория плодове притежава „мек характер”, като пример за това са личитата. С прозрачната си месеста част и сладко-кисел вкус, личитата са богати на витамин С и протеини. Те възстановяват енергията и укрепват имунната система, като отдавна се считат за ценен тоник.Освен личи, кумквати, нар, лаврови плодове, праскови, череши, мандарини, портокали, сливи и папая също попадат в категорията на плодовете с топъл характер.
Друга категория плодове са „неутралните по природа“, като ябълките са типичен пример за това. Ябълките са неутрални и кисели на вкус, съдържат танинова киселина, органични киселини, пектин и фибри, както и значителни количества хранителни вещества като целулоза, минерали, мазнини, захари, каротин, калий и цинк. Те могат да облекчат диарията и запека, като се оказват особено ефективни при менструални проблеми, свързани с червата.Други плодове с неутрален характер са лимоните, ююбите, киселите сливи, лонганите, гроздето, смокините, кокосовите орехи, ананасите и маслините.
Жените, които имат менструация, могат безопасно да консумират „меки” и „неутрални” плодове. По този начин не само се възстановяват течностите, но и се набавят витамини и минерали, което облекчава често срещаните симптоми на менструацията, като лош апетит, болки в долната част на гърба и умора.