يلاحظ الخبراء أن الشوكولاتة تمتلك خصائص معينة لتخفيف آلام الدورة الشهرية، ويُسمح بتناولها باعتدال. ومع ذلك، يجب تجنب الإفراط في تناولها لمنع الآثار الجانبية مثل زيادة الوزن. تلعب هذه المواد الأساسية دورًا حيويًا في الحفاظ على تدفق الدم الصحي عبر أوعية الجسم. ينصح الأخصائيون بعدم تناول كميات كبيرة من الشوكولاتة خلال هذه الفترة، لأنها تحتوي على الكاتيكولامينات التي قد تؤدي إلى تفاقم التهيج وحساسية الثدي التي تعاني منها النساء أثناء الدورة الشهرية.
الشوكولاتة غنية بالأحماض الأمينية. أثناء الدورة الشهرية، تحتاج النساء إلى هرمونات النمو لتحويل العناصر الغذائية إلى أنسجة عضلية. يحفز محتوى الشوكولاتة من الأحماض الأمينية إفراز هرمون النمو. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الشوكولاتة على الكافيين، الذي يمكن أن يخفف من آلام الدورة الشهرية أو الصداع الخفيف والثقل في الرأس الناجم عن الأرق.لذلك، أثناء الدورة الشهرية، من الأفضل اختيار الشوكولاتة النقية بدون سكر مضاف. بهذه الطريقة، لا يمنع تناول الشوكولاتة زيادة الوزن فحسب، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الدهون.
على الرغم من أنه يمكن للمرأة تناول كميات معتدلة من الشوكولاتة أثناء الدورة الشهرية، يجب تجنب الإفراط في تناول الأطعمة الحلوة. في الأسبوع الذي يسبق الدورة الشهرية، اختاري الأطعمة الخفيفة وسهلة الهضم والغنية بالمغذيات مثل الفول والأسماك وغيرها من الخيارات الغنية بالبروتين، إلى جانب الكثير من الخضروات الورقية والفواكه.حافظي على انتظام حركة الأمعاء عن طريق شرب الكثير من الماء العادي لتقليل احتقان الحوض. لعلاج الإمساك، تناولي المزيد من الفاكهة والعسل. تجنبي الأطعمة الحارة أو المهيجة، وقللي من اللحوم الدهنية والدهون الحيوانية والحلويات لمنع اضطراب الجهاز الهضمي وضمان وظيفة حيض طبيعية.
تشير الأبحاث إلى أن تناول الشوكولاتة قد يخفف بالفعل من آلام الدورة الشهرية إلى حد ما، على الرغم من أن آثاره تستمر عادةً لمدة ثلاث ساعات فقط. الاعتماد على الشوكولاتة وحدها للتخفيف من آلام الدورة الشهرية سيؤدي حتماً إلى زيادة ملحوظة في الوزن بمجرد انتهاء الدورة الشهرية.تعمل الشوكولاتة والحلويات بشكل أساسي عن طريق تحفيز زيادة مستويات السيروتونين، مما يؤدي بدوره إلى انخفاض نسبي في البروستاجلاندين، وبالتالي تخفيف الألم. ومع ذلك، فإن العديد من الأطعمة، مثل بعض الخضروات والفواكه، تمتلك خصائص مماثلة. لذلك، لا يعتمد تخفيف الألم فقط على تناول الشوكولاتة. لذا، يجب على النساء تناول الشوكولاتة باعتدال لتجنب تراكم السعرات الحرارية الزائدة وزيادة الوزن.
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في التعامل مع دورتهم الشهرية بشكل أكثر راحة، إلى جانب الشوكولاتة، يمكن أن تساعد الأطعمة مثل الأناناس والبرقوق والطماطم والجوز في زيادة مستويات السيروتونين. وهذا يساعد في إدارة متلازمة ما قبل الحيض (PMS) مع توفير خيارات منخفضة السعرات الحرارية، مما يجعلها خيارات ممتازة للنساء.
أثناء الدورة الشهرية، اختاري الفواكه "الدافئة" و"المحايدة".
هناك فئة أخرى من الفواكه تتميز بـ"طبيعة معتدلة"، مثل الليتشي. يتميز الليتشي بلحمه الشفاف وطعمه الحلو والحامض، وهو غني بفيتامين C والبروتين. يساعد الليتشي على تجديد الطاقة وتقوية جهاز المناعة، ولطالما اعتُبر منشطًا ثمينًا.بالإضافة إلى الليتشي، تندرج الكمكوات والرمان والبايبيري والخوخ والكرز واليوسفي والبرتقال والخوخ والبابايا ضمن فئة الفواكه ذات الطبيعة الدافئة.
هناك فئة أخرى من الفاكهة تعتبر "محايدة الطبيعة"، وأبرز مثال عليها التفاح. التفاح محايد وحامض المذاق، ويحتوي على حمض التانيك والأحماض العضوية والبكتين والألياف، إلى جانب مغذيات أساسية مثل السليلوز والمعادن والدهون والسكريات والكاروتين والبوتاسيوم والزنك. يمكن أن يخفف من الإسهال والإمساك، ويثبت فعاليته بشكل خاص في حالات الإمساك المرتبطة بالدورة الشهرية.ومن الفواكه الأخرى ذات الطبيعة المحايدة الليمون والعناب والبرقوق الحامض واللونجان والعنب والتين وجوز الهند والأناناس والزيتون.
يمكن للنساء اللواتي يعانين من الدورة الشهرية تناول الفواكه "الخفيفة" و"المحايدة" بأمان. فذلك لا يعوض السوائل فحسب، بل يوفر أيضًا الفيتامينات والمعادن، مما يخفف من أعراض الدورة الشهرية الشائعة مثل ضعف الشهية وآلام أسفل الظهر والتعب.