1、掌握「時機」自然減重
多數女性都有過這種經驗：明明沒吃多少卻持續增重，或是完全沒運動卻體重下降。這種時候，是否曾懷疑自己是不是不正常的人類？
其實這是非常普遍的現象。由於女性生理週期變化會牽動體重，生理期期間體重會略微下降，經期結束後則有輕微上升的趨勢。只要掌握正確時機，就能穩穩達成減重目標。
2、在「最佳減重期」調整主食攝取
生理週期結束的隔日是減重的黃金時機。這天關鍵在於：主食（穀類、米飯・麵包等）攝取量不超過一餐份量，並控制糖分攝取。此舉能避免體內囤積過多能量。
當日應增加運動量，將主食攝取限定於午餐。早餐與晚餐雖可食用非主食類食物（水果、蔬菜等），但無需刻意減少份量。
3、主食調整次日進行體操鍛鍊
實施「僅午餐攝取主食」調整法的隔日，測量體重應可發現約減少1公斤（2斤）。
請於早餐前進行運動，透過體操燃燒體內多餘脂肪以達瘦身效果。但務必在早餐前執行，否則不僅無減重效果，更可能引發反彈現象。
4、每週間隔調整主食
體操結束後恢復正常飲食，於一週後的同日重複步驟2與步驟3。
需特別注意：生理期前數日及經期期間，減重效果不彰且體重僅微幅下降，此時應暫停所有上述動作。待生理期結束後，再重新啟動減重計畫。