1. Doğal kilo kaybı için "döngüyü" öğrenmek
Birçok kadın bu deneyimi tanıyacaktır: aşırı yemek yememesine rağmen kilo giderek artar; veya tersine, hiç egzersiz yapmadan kilo paradoksal olarak azalır.Böyle zamanlarda, kendinizi normalden farklı olup olmadığınızı sorguluyor musunuz?
Bu fenomen aslında oldukça yaygındır. Kadınların fizyolojik döngüsündeki değişiklikler, kiloda da buna paralel değişikliklere neden olur; yani adet döneminde kilo biraz azalabilir ve sonrasında biraz artabilir. Uygun dönemleri değerlendirerek, kilo verme hedeflerinize kesinlikle ulaşabilirsiniz.
2. "Optimum kilo verme dönemi"nde temel gıdalarınızı ayarlayın
Adet döneminizin bittiği gün, kilo vermek için en uygun dönemdir. Bu gün, temel gıdaları (tahıllar, pirinç, ekmek vb.) bir porsiyonla sınırlayın ve şeker alımını önemli ölçüde azaltın. Bu, vücudunuzda aşırı enerji depolanmasını önler.
Bu gün fiziksel aktivitenizi artırmanız ve temel gıdaları sadece öğle yemeğinde tüketmeniz önerilir. Kahvaltı ve akşam yemeğinde porsiyon miktarını azaltmadan meyve ve sebze gibi temel olmayan gıdaları tercih edin.
3. Temel gıdaların ayarlandığı günden sonraki gün egzersiz yapın
Temel gıdalar sadece öğle yemeğinde tüketildiğinden, bu ayarlamadan sonraki ikinci gün tartılabilirsiniz. Yaklaşık 1 kilogram (2 jin) azalma gözlemlemelisiniz.
Kahvaltıdan önce egzersiz yapın, jimnastik hareketleri ile fazla vücut yağınızı yakın ve zayıflama etkisi elde edin. Bu egzersizlerin kahvaltıdan önce yapılması çok önemlidir, aksi takdirde kilo kaybı etkili olmaz, hatta kilo geri alınabilir ve tüm çabalarınız boşa gider.
4. Bir hafta sonra temel gıdalarınızı tekrar ayarlayın
Egzersizlerinizi tamamladıktan sonra normal beslenme alışkanlıklarınıza geri dönün. Bir hafta sonra aynı gün, 2. ve 3. adımları tekrarlayarak döngüyü yeniden başlatın.
Not: Kilo kaybı daha az etkilidir ve doğal kilo kaybı meydana gelebilir, bu nedenle adet döneminizden birkaç gün önce ve adet döneminiz boyunca tüm aktiviteleri durdurun. Adet döneminiz bittikten sonra kilo verme planınıza devam edin.