1. Behärska "cykeln" för naturlig viktminskning
Många kvinnor känner igen denna erfarenhet: trots att man inte äter för mycket ökar vikten stadigt, eller tvärtom, utan någon motion minskar vikten paradoxalt nog.Undrar du då om du är lite udda?
Detta fenomen är faktiskt ganska vanligt. Förändringar i kvinnans fysiologiska cykel leder till motsvarande viktförändringar – vilket innebär att vikten kan minska något under menstruationen och öka marginellt efteråt. Genom att utnyttja gynnsamma perioder är dina viktminskningsmål fullt möjliga att uppnå.
2. Justera dina baslivsmedel under den ”optimala viktminskningsperioden”
Dagen efter att din menstruation slutat är det bästa tillfället för viktminskning. Denna dag bör du strikt begränsa baslivsmedel (spannmål, ris, bröd etc.) till högst en portion och minska sockerintaget avsevärt. Detta förhindrar överdriven energilagring i kroppen.
Det rekommenderas att öka den fysiska aktiviteten denna dag och endast äta baslivsmedel till lunch. Till frukost och middag bör du välja icke-baslivsmedel som frukt och grönsaker, utan att minska portionsstorlekarna.
3. Träna dagen efter justeringen av baslivsmedlen
Eftersom baslivsmedel endast konsumeras till lunch kan du väga dig själv den andra dagen efter denna justering. Du bör observera en minskning på cirka 1 kilo (2 jin).
Utför gymnastik före frukost för att bränna överflödigt kroppsfett och uppnå en bantande effekt. Det är viktigt att detta görs före frukost, annars kommer inte bara viktminskningen att vara ineffektiv, utan vikten kan också gå upp igen, vilket gör ansträngningen meningslös.
4. Justera dina baslivsmedel igen efter en vecka
Efter att du har avslutat dina övningar återgår du till dina normala matvanor. Samma dag en vecka senare upprepar du steg 2 och 3 för att starta cykeln på nytt.
Observera: Avbryt alla aktiviteter flera dagar före och under menstruationen, eftersom viktminskningen är mindre effektiv och naturlig viktminskning kan inträffa. Återuppta din viktminskningsplan efter att menstruationen har slutat.