1. Obvladovanje „cikla” za naravno zmanjšanje telesne teže
Mnoge ženske poznajo to izkušnjo: kljub temu, da ne uživajo preveč hrane, se njihova telesna teža stalno povečuje; ali obratno, brez kakršnega koli gibanja se njihova telesna teža paradoksalno zmanjšuje.V takih trenutkih se sprašujete, ali niste povsem običajne?
Ta pojav je pravzaprav precej pogost. Spremembe v ženskem fiziološkem ciklu povzročajo ustrezne spremembe v telesni teži – to pomeni, da se telesna teža med menstruacijo lahko nekoliko zmanjša, po njej pa nekoliko poveča. Z izkoriščanjem ugodnih obdobij so vaši cilji hujšanja popolnoma dosegljivi.
2. Prilagodite osnovna živila v »optimalnem obdobju za hujšanje«
Dan po koncu menstruacije je najbolj primeren za hujšanje. Na ta dan strogo omejite osnovna živila (žita, riž, kruh itd.) na en obrok in znatno zmanjšajte vnos sladkorja. S tem preprečite prekomerno shranjevanje energije v telesu.
Priporočljivo je, da na ta dan povečate telesno aktivnost in osnovna živila uživate samo za kosilo. Za zajtrk in večerjo izberite neosnovna živila, kot so sadje in zelenjava, ne da bi zmanjšali velikost obrokov.
3. Izvajajte vaje na dan po prilagoditvi osnovnih živil
Ker osnovna živila uživate samo za kosilo, se lahko na drugi dan po tej prilagoditvi stehtajo. Opazili boste zmanjšanje teže za približno 1 kilogram (2 jin).
Pred zajtrkom se lotite vadbe. Izvajajte kalisteniko, da boste izgubili odvečno telesno maščobo in dosegli učinek hujšanja. Pomembno je, da to storite pred zajtrkom. V nasprotnem primeru ne bo hujšanje učinkovito, ampak se bo telesna teža ponovno povečala, kar bo popolnoma izničilo namen.
4. Po enem tednu ponovno prilagodite svojo osnovno hrano
Po končanih vajah nadaljujte s svojimi običajnimi prehranjevalnimi navadami. En teden kasneje ponovite korake 2 in 3, da začnete cikel znova.
Opomba: Nekaj dni pred menstruacijo in med njo prenehajte z vsemi aktivnostmi, saj je hujšanje manj učinkovito in lahko pride do naravnega hujšanja. Po koncu menstruacije nadaljujte s svojim načrtom hujšanja.