1. Ovládnutie „cyklu“ prirodzeného chudnutia
Mnohé ženy poznajú túto skúsenosť: napriek tomu, že nekonzumujú nadmerné množstvo jedla, ich váha neustále stúpa; alebo naopak, bez akéhokoľvek cvičenia ich váha paradoxne klesá.V takýchto situáciách sa možno pýtate, či nie ste trochu zvláštna?
Tento jav je v skutočnosti celkom bežný. Zmeny v ženskom fyziologickom cykle vyvolávajú zodpovedajúce zmeny hmotnosti – to znamená, že hmotnosť sa môže počas menštruácie mierne znížiť a po nej mierne zvýšiť. Využitím priaznivých období sú vaše ciele v oblasti chudnutia úplne dosiahnuteľné.
2. Upravte svoje základné potraviny počas „optimálneho obdobia na chudnutie“
Deň po skončení menštruácie je ideálnym obdobím na chudnutie. V tento deň prísne obmedzte základné potraviny (obilniny, ryžu, chlieb atď.) na jednu porciu a výrazne znížte príjem cukru. Tým zabránite nadmernému ukladaniu energie v tele.
V tento deň sa odporúča zvýšiť fyzickú aktivitu a konzumovať základné potraviny len na obed. Na raňajky a večeru si vyberajte ne základné potraviny, ako je ovocie a zelenina, bez zníženia veľkosti porcií.
3. Cvičte deň po úprave základných potravín
Keďže základné potraviny konzumujete len na obed, môžete sa zvážiť druhý deň po tejto úprave. Mali by ste pozorovať zníženie hmotnosti približne o 1 kilogram (2 jin).
Pred raňajkami cvičte, využívajte kalisteniku na spaľovanie nadbytočného telesného tuku a dosiahnutie chudnutia. Je dôležité, aby ste cvičili pred raňajkami, inak nielenže chudnutie nebude účinné, ale váha sa môže vrátiť späť, čím sa vaše úsilie stane zbytočným.
4. Po týždni opäť upravte svoje základné potraviny
Po dokončení cvičenia sa vráťte k svojim bežným stravovacím návykom. O týždeň neskôr v ten istý deň zopakujte kroky 2 a 3, aby ste začali cyklus odznova.
Poznámka: Niekoľko dní pred menštruáciou a počas nej prerušte všetky aktivity, pretože chudnutie je menej účinné a môže dôjsť k prirodzenému úbytku hmotnosti. Po skončení menštruácie pokračujte vo svojom pláne chudnutia.