1. Stăpânirea „ciclului” pentru reducerea naturală a greutății
Multe femei vor recunoaște această experiență: în ciuda faptului că nu consumă alimente în exces, greutatea crește constant; sau, dimpotrivă, fără niciun exercițiu fizic, greutatea scade în mod paradoxal.În astfel de momente, te întrebi dacă nu ești cumva diferită de ceilalți?
Acest fenomen este de fapt destul de comun. Schimbările din ciclul fiziologic feminin determină modificări corespunzătoare ale greutății – ceea ce înseamnă că greutatea poate scădea ușor în timpul menstruației și crește marginal după aceea. Profitând de perioadele favorabile, obiectivele tale de slăbire pot fi cu siguranță atinse.
2. Ajustați alimentele de bază în timpul „perioadei optime de slăbire”
Ziua de după încheierea menstruației marchează perioada optimă pentru slăbire. În această zi, limitați strict alimentele de bază (cereale, orez, pâine etc.) la o porție și reduceți semnificativ consumul de zahăr. Acest lucru previne stocarea excesivă de energie în organism.
Se recomandă să creșteți activitatea fizică în această zi, consumând alimente de bază doar la prânz. Pentru micul dejun și cină, optați pentru alimente care nu sunt de bază, cum ar fi fructele și legumele, fără a reduce porțiile.
3. Faceți exerciții fizice în ziua următoare ajustării alimentelor de bază
Deoarece alimentele de bază sunt consumate doar la prânz, vă puteți cântări în a doua zi după această ajustare. Ar trebui să observați o reducere de aproximativ 1 kilogram (2 jin).
Faceți exerciții fizice înainte de micul dejun, utilizând exerciții calistice pentru a arde excesul de grăsime corporală și a obține efecte de slăbire. Este esențial ca acest lucru să se facă înainte de micul dejun; în caz contrar, nu numai că pierderea în greutate va fi ineficientă, dar greutatea poate crește din nou, făcând efortul inutil.
4. Reglați din nou alimentele de bază după o săptămână
După ce ați terminat exercițiile, reluați obiceiurile alimentare normale. În aceeași zi, o săptămână mai târziu, repetați pașii 2 și 3 pentru a începe din nou ciclul.
Notă: Întrerupeți toate activitățile cu câteva zile înainte și în timpul menstruației, deoarece pierderea în greutate este mai puțin eficientă în această perioadă și poate apărea o pierdere naturală în greutate. Reluați planul de slăbire după terminarea menstruației.