1. Dominar o «ciclo» para uma redução natural de peso
Muitas mulheres reconhecerão esta experiência: apesar de não consumirem alimentos em excesso, o peso aumenta constantemente; ou, inversamente, sem qualquer exercício, o peso diminui paradoxalmente.Nesses momentos, você se pergunta se não é um pouco diferente das outras pessoas?
Na verdade, esse fenómeno é bastante comum. As mudanças no ciclo fisiológico feminino provocam alterações correspondentes no peso, o que significa que o peso pode diminuir ligeiramente durante a menstruação e aumentar marginalmente depois. Aproveitando os períodos favoráveis, os seus objetivos de perda de peso são totalmente alcançáveis.
2. Ajuste os seus alimentos básicos durante o «período ideal para perda de peso»
O dia seguinte ao fim da menstruação marca a sua janela ideal para perda de peso. Neste dia, limite rigorosamente os alimentos básicos (cereais, arroz, pão, etc.) a não mais do que uma porção e reduza significativamente a ingestão de açúcar. Isto evita o armazenamento excessivo de energia no seu corpo.
É aconselhável aumentar a atividade física neste dia, consumindo alimentos básicos apenas ao almoço. Ao pequeno-almoço e ao jantar, opte por alimentos não básicos, como frutas e vegetais, sem reduzir o tamanho das porções.
3. Faça exercícios no dia seguinte ao ajuste dos alimentos básicos
Como os alimentos básicos são consumidos apenas ao almoço, pode pesar-se no segundo dia após este ajuste. Deve observar uma redução de aproximadamente 1 kg (2 jin).
Pratique exercícios antes do pequeno-almoço, utilizando exercícios calisténicos para queimar o excesso de gordura corporal e obter efeitos de emagrecimento. É fundamental que isso seja feito antes do pequeno-almoço; caso contrário, não só a perda de peso será ineficaz, como o peso poderá voltar a aumentar, tornando o esforço inútil.
4. Ajuste novamente os seus alimentos básicos após uma semana
Após concluir os exercícios, retome os seus hábitos alimentares normais. No mesmo dia, uma semana depois, repita os passos 2 e 3 para iniciar o ciclo novamente.
Observação: interrompa todas as atividades vários dias antes e durante o período menstrual, pois a perda de peso é menos eficaz e pode ocorrer perda de peso natural. Retome o seu plano de perda de peso após o fim do período.