1. Mestre «syklusen» for naturlig vekttap
Mange kvinner kjenner igjen denne opplevelsen: selv om de ikke spiser for mye, øker vekten jevnt og trutt, eller omvendt, uten å trene, går vekten paradoksalt nok ned.I slike situasjoner lurer du kanskje på om du er litt annerledes enn andre?
Dette fenomenet er faktisk ganske vanlig. Endringer i kvinnens fysiologiske syklus fører til tilsvarende endringer i vekten – det vil si at vekten kan gå litt ned under menstruasjonen og øke marginalt etterpå. Ved å utnytte gunstige perioder er det fullt mulig å nå målene dine for vekttap.
2. Juster basismatvarene dine i den «optimale vekttapsperioden»
Dagen etter at menstruasjonen er over, er det beste tidspunktet for vekttap. På denne dagen bør du begrense basismatvarene (frokostblandinger, ris, brød osv.) til ikke mer enn én porsjon og redusere sukkerinntaket betydelig. Dette forhindrer overdreven energilagring i kroppen.
Det anbefales å øke den fysiske aktiviteten denne dagen og kun spise basismatvarer til lunsj. Til frokost og middag bør du velge ikke-basismatvarer som frukt og grønnsaker, uten å redusere porsjonsstørrelsene.
3. Tren dagen etter at du har justert basismatvarene
Siden basismatvarer kun spises til lunsj, kan du veie deg på den andre dagen etter denne justeringen. Du bør se en reduksjon på omtrent 1 kilo (2 jin).
Tren før frokost, og bruk calisthenics for å forbrenne overflødig kroppsfett og oppnå slankende effekter. Det er viktig at dette gjøres før frokost, ellers vil ikke vekttapet være effektivt, og vekten kan øke igjen – noe som gjør innsatsen meningsløs.
4. Juster basismatvarene dine igjen etter en uke
Etter å ha fullført øvelsene, kan du gå tilbake til dine normale spisevaner. Samme dag en uke senere gjentar du trinn 2 og 3 for å starte syklusen på nytt.
Merk: Avslutt alle aktiviteter flere dager før og under menstruasjonen, da vekttap er mindre effektivt i denne perioden og naturlig vekttap kan forekomme. Gjenoppta planen etter at menstruasjonen er over.