1. Dabas svara samazināšanas "cikla" apgūšana
Daudzas sievietes atpazīs šo pieredzi: neskatoties uz to, ka nepatērē pārāk daudz pārtikas, svars pakāpeniski palielinās; vai, gluži pretēji, bez jebkādas fiziskās aktivitātes svars paradoksāli samazinās.Šādos brīžos jūs varbūt domājat, ka esat neparasta?
Šī parādība patiesībā ir diezgan izplatīta. Izmaiņas sieviešu fizioloģiskajā ciklā izraisa atbilstošas svara izmaiņas – tas nozīmē, ka svars var nedaudz samazināties menstruāciju laikā un nedaudz palielināties pēc tām. Izmantojot labvēlīgos periodus, jūsu svara zuduma mērķi ir pilnīgi sasniedzami.
2. Pielāgojiet savus pamatproduktus „optimālajā svara zuduma periodā”
Diena pēc menstruāciju beigām ir jūsu labvēlīgākais svara zuduma periods. Šajā dienā stingri ierobežojiet pamatproduktu (labības, rīsu, maizes utt.) patēriņu līdz ne vairāk kā vienai porcijai un ievērojami samaziniet cukura uzņemšanu. Tas novērš pārmērīgu enerģijas uzkrāšanos organismā.
Šajā dienā ir ieteicams palielināt fizisko aktivitāti, pamatproduktus patērējot tikai pusdienās. Brokastīs un vakariņās izvēlieties nepamatproduktus, piemēram, augļus un dārzeņus, nesamazinot porciju lielumu.
3. Veiciet vingrinājumus dienā pēc pamatproduktu pielāgošanas
Tā kā pamatproduktus patērē tikai pusdienās, jūs varat nosvērties otrajā dienā pēc šīs pielāgošanas. Jums vajadzētu novērot aptuveni 1 kilogramu (2 jin) samazinājumu.
Pirms brokastīm veiciet vingrojumus, izmantojot vingrošanu, lai sadedzinātu lieko ķermeņa tauku slāni un panāktu novājēšanas efektu. Ļoti svarīgi, ka tas jādara pirms brokastīm, pretējā gadījumā ne tikai svara zudums nebūs efektīvs, bet svars var atgriezties, padarot pūles bezjēdzīgas.
4. Pēc nedēļas atkal pielāgojiet savus pamatproduktus
Pēc vingrojumu pabeigšanas atsāciet savus ierastos ēšanas paradumus. Tā paša nedēļas beigās atkārtojiet 2. un 3. soli, lai sāktu ciklu no jauna.
Piezīme: Pārtrauciet visas aktivitātes vairākas dienas pirms un menstruāciju laikā, jo svara zudums ir mazāk efektīvs un var notikt dabiska svara zudums. Pēc menstruāciju beigām atsāciet savu svara zuduma plānu.