1. Natūralaus svorio mažinimo „ciklo“ įsisavinimas
Daugelis moterų atpažins šią patirtį: nepaisant to, kad nevalgo per daug, svoris nuolat didėja; arba atvirkščiai, be jokio fizinio krūvio svoris paradoksaliu būdu mažėja.Tokiais atvejais ar kyla klausimas, ar jūs nesate visiškai normali?
Šis reiškinys iš tiesų yra gana įprastas. Moterų fiziologinio ciklo pokyčiai lemia atitinkamus svorio pokyčius – tai reiškia, kad svoris gali šiek tiek sumažėti menstruacijų metu ir šiek tiek padidėti po jų. Pasinaudodama palankiais laikotarpiais, tikrai galite pasiekti savo svorio metimo tikslus.
2. „Optimalaus svorio metimo laikotarpio“ metu koreguokite pagrindinius maisto produktus
Diena po menstruacijų pabaigos yra geriausias laikas svorio metimui. Šią dieną griežtai ribokite pagrindinius maisto produktus (grūdus, ryžius, duoną ir kt.) iki ne daugiau kaip vienos porcijos ir žymiai sumažinkite cukraus suvartojimą. Tai padės išvengti per didelio energijos kaupimosi organizme.
Šią dieną rekomenduojama padidinti fizinį aktyvumą, pagrindinius maisto produktus vartoti tik pietums. Pusryčiams ir vakarienei rinkitės ne pagrindinius maisto produktus, pvz., vaisius ir daržoves, nesumažindami porcijų dydžio.
3. Atlikite pratimus kitą dieną po pagrindinių maisto produktų koregavimo
Kadangi pagrindiniai maisto produktai vartojami tik pietums, antrą dieną po šio koregavimo galite pasisverti. Turėtumėte pastebėti maždaug 1 kilogramo (2 jin) svorio sumažėjimą.
Prieš pusryčius atlikite mankštą, kad sudegintumėte perteklinį riebalų kiekį ir pasiektumėte lieknėjimo efektą. Svarbiausia, tai turi būti daroma prieš pusryčius, nes kitaip ne tik nesulauksite svorio netekimo, bet ir vėl priaugsite svorio, o tai padarys jūsų pastangas beprasmiškas.
4. Po savaitės vėl pakoreguokite pagrindinius maisto produktus
Baigę pratimus, grįžkite prie įprastų mitybos įpročių. Po savaitės tą pačią dieną pakartokite 2 ir 3 žingsnius, kad ciklas prasidėtų iš naujo.
Pastaba: Keletą dienų prieš menstruacijas ir jų metu nutraukite visas veiklas, nes šiuo laikotarpiu svorio metimas yra mažiau veiksmingas ir gali įvykti natūralus svorio padidėjimas. Po menstruacijų pabaigos grįžkite prie savo svorio metimo plano.