1. '시기'를 파악해 자연스럽게 체중 감량하기
많은 여성들이 이런 경험을 해봤을 거예요: 많이 먹지 않았는데도 체중이 계속 늘어나는 경우, 혹은 운동을 전혀 하지 않았는데도 체중이 오히려 줄어드는 경우 말이죠.이때, 자신이 평범한 사람이 아니라고 의심해 본 적 있나요?
사실 이 현상은 매우 흔합니다. 여성의 생리 주기 변화가 체중 변화에 영향을 미치기 때문이죠. 즉 생리 기간 중에는 체중이 살짝 줄고, 생리가 끝나면 체중이 조금 증가합니다. 적절한 시기를 잘 활용한다면 다이어트 목표를 반드시 달성할 수 있습니다.
2. '최적의 다이어트 시기'에 주식 조절하기
생리 주기가 끝난 다음 날이 바로 다이어트에 가장 좋은 시기입니다. 이 날에는 주식(곡류 음식이나 밥, 빵 등)을 한 끼 이상 섭취하지 않도록 주의하고, 당분 섭취도 줄여야 합니다. 이는 체내에 과도한 에너지가 축적되는 것을 방지하기 위함입니다.
이 날에는 운동을 더 많이 하고, 점심에만 주식류를 섭취하세요. 아침과 저녁에는 주식류 외에 과일, 채소 등 다른 음식을 섭취하되 양을 줄일 필요는 없습니다.
3. 주식 조절 다음 날 체조하기
점심에만 주식류를 섭취한 다음 날 체중을 재보면 1kg(2근) 정도 줄었을 것입니다.
아침 식사 전에 운동을 하세요. 체조를 통해 체내 과잉 지방을 태워 체중 감량 효과를 얻으세요. 단, 반드시 아침 식사 전에 해야 합니다. 그렇지 않으면 체중 감량 효과가 없을 뿐만 아니라 오히려 요요 현상이 발생할 수 있습니다.
4. 일주일 간격으로 주식 조절 반복하기
체조 후에는 평소 식습관으로 돌아가세요. 일주일 후 같은 날에 다시 단계 2와 3을 반복합니다.
다만 주의할 점은 생리 시작 전 며칠과 생리 기간 중에는 체중 감량 효과가 좋지 않을 뿐만 아니라 체중이 약간 줄어들 수 있으므로, 이때는 모든 동작을 중단하고 생리가 끝난 후 다시 다이어트 계획을 이어가야 합니다.