1、「時期」を把握して自然に体重を減らす
多くの女性がこんな経験があるはず：あまり食べてもいないのに体重が増え続ける、あるいは運動もしていないのに体重が減少する。そんな時、自分は普通の人間じゃないのでは？と疑ったことはありませんか？
実はこれはごく普通の現象です。女性の生理周期の変化が体重に連動するため、生理中は体重がわずかに減り、生理後は少し増える傾向があるのです。適切な時期を捉えれば、確実にダイエット目標を達成できます。
2、「最適なダイエット時期」に主食を調整する
生理周期が終わった翌日がダイエットのベストタイミングです。この日は主食（穀物類、米・パンなど）を1食分以上摂取しないこと、さらに糖分摂取を控えることが重要です。これらは体内に過剰なエネルギーが蓄積されるのを防ぐためです。
この日は運動量を増やし、主食は昼食のみに限定。朝食と夕食では主食以外の食品（果物・野菜など）を摂取しますが、量を減らす必要はありません。
3、主食調整の翌日に体操を行う
昼食のみ主食を摂取する調整を行った翌日、体重を測定すると約1kg（2斤）減少しているはずです。
朝食前に運動を行い、体操で体内の余分な脂肪を燃焼させ、痩身効果を目指しましょう。ただし、必ず朝食前に実施してください。さもなければ、減量効果がないばかりかリバウンドを招く恐れがあります。
4、1週間間隔で主食を調整する
体操を終えたら通常の食事に戻し、1週間後の同じ日に手順2と手順3を繰り返します。
ただし注意すべきは、生理が始まる数日前と生理期間中は、ダイエット効果があまり期待できず、体重もわずかに減少するため、上記の動作をすべて中止すること。生理が終わってから、ダイエット計画を再開してください。