1. Menguasai "siklus" untuk penurunan berat badan alami
Banyak wanita akan mengenali pengalaman ini: meskipun tidak mengonsumsi makanan berlebihan, berat badan tetap meningkat; atau sebaliknya, tanpa olahraga, berat badan justru berkurang secara paradoksal.Pada saat-saat seperti itu, apakah Anda merasa bertanya-tanya apakah Anda tidak biasa?
Fenomena ini sebenarnya cukup umum. Perubahan siklus fisiologis wanita memicu perubahan berat badan yang sesuai – artinya berat badan mungkin sedikit berkurang selama menstruasi dan sedikit meningkat setelahnya. Dengan memanfaatkan periode yang menguntungkan, tujuan penurunan berat badan Anda tentu dapat tercapai.
2. Sesuaikan makanan pokok Anda selama "periode penurunan berat badan optimal"
Hari setelah menstruasi berakhir menandai jendela penurunan berat badan optimal Anda. Pada hari ini, batasi makanan pokok (sereal, nasi, roti, dll.) menjadi satu porsi dan kurangi asupan gula secara signifikan. Hal ini mencegah penumpukan energi berlebihan dalam tubuh Anda.
Disarankan untuk meningkatkan aktivitas fisik pada hari ini, dan mengonsumsi makanan pokok hanya pada saat makan siang. Untuk sarapan dan makan malam, pilihlah makanan non-pokok seperti buah dan sayuran, tanpa mengurangi ukuran porsi.
3. Lakukan olahraga pada hari setelah penyesuaian makanan pokok
Setelah membatasi makanan pokok hanya pada makan siang, timbanglah berat badan Anda pada hari kedua penyesuaian ini. Anda seharusnya melihat penurunan sekitar 1 kilogram (2 jin).
Lakukan olahraga sebelum sarapan, menggunakan calisthenics untuk membakar lemak tubuh berlebih dan mencapai efek penurunan berat badan. Penting untuk dilakukan sebelum sarapan; jika tidak, tidak hanya penurunan berat badan tidak efektif, tetapi berat badan mungkin naik kembali – membuat usaha menjadi sia-sia.
4. Sesuaikan kembali makanan pokok Anda setelah satu minggu
Setelah menyelesaikan latihan, kembalilah ke kebiasaan makan normal Anda. Pada hari yang sama satu minggu kemudian, ulangi langkah 2 dan 3 untuk memulai siklus baru.
Catatan: Hentikan semua aktivitas beberapa hari sebelum dan selama periode menstruasi, karena penurunan berat badan kurang efektif dan penurunan berat badan alami mungkin terjadi. Lanjutkan rencana penurunan berat badan Anda setelah periode menstruasi berakhir.