1. Luonnollisen painonpudotuksen "syklin" hallitseminen
Monet naiset tunnistavat tämän kokemuksen: vaikka ei syö liikaa, paino nousee tasaisesti; tai päinvastoin, ilman liikuntaa paino laskee paradoksaalisesti.Kysytkö tällaisissa tilanteissa itseltäsi, oletko tavallisesta poikkeava?
Tämä ilmiö on itse asiassa melko yleinen. Naisten fysiologisen syklin muutokset aiheuttavat vastaavia painon muutoksia – paino voi siis laskea hieman kuukautisten aikana ja nousta hieman niiden jälkeen. Hyödyntämällä suotuisia jaksoja voit varmasti saavuttaa painonpudotustavoitteesi.
2. Sopeuta perusruokavaliota "optimaalisen painonpudotusjakson" aikana
Kuukautisten päättymisen jälkeinen päivä on paras aika painonpudotukselle. Rajoita tänä päivänä perusruokavaliota (vilja, riisi, leipä jne.) yhteen annokseen ja vähennä merkittävästi sokerin saantia. Tämä estää liiallisen energian varastoitumisen kehoon.
On suositeltavaa lisätä fyysistä aktiivisuutta tänä päivänä ja syödä peruselintarvikkeita vain lounaalla. Aamiaiseksi ja illalliseksi valitse muita kuin peruselintarvikkeita, kuten hedelmiä ja vihanneksia, vähentämättä annoskokoja.
3. Harjoittele peruselintarvikkeiden sopeuttamisen jälkeisenä päivänä
Kun olet rajoittanut peruselintarvikkeiden syömisen vain lounaalle, punnitse itsesi tämän sopeuttamisen toisena päivänä. Painosi pitäisi olla laskenut noin 1 kiloa (2 jin).
Harrasta liikuntaa ennen aamiaista ja polta ylimääräistä rasvaa ja saavuta laihtumistuloksia voimistelun avulla. On erittäin tärkeää, että tämä tehdään ennen aamiaista, muuten laihtuminen ei ole tehokasta ja paino voi jopa nousta takaisin, jolloin ponnistelut ovat turhia.
4. Säädä perusruokavaliota uudelleen viikon kuluttua
Kun olet suorittanut liikunnan, palaa normaaleihin ruokailutottumuksiisi. Toista viikon kuluttua samana päivänä vaiheet 2 ja 3 aloittaaksesi kierroksen alusta.
Huomautus: Lopeta kaikki aktiviteetit useita päiviä ennen kuukautisia ja niiden aikana, koska painonpudotus on vähemmän tehokasta ja luonnollinen painonpudotus voi tapahtua. Jatka painonpudotussuunnitelmaasi kuukautisten päätyttyä.