1. Loodusliku kaalukaotuse „tsükli” omandamine
Paljud naised tunnevad seda kogemust: hoolimata sellest, et nad ei tarbi liiga palju toitu, kaal kasvab pidevalt; või vastupidi, ilma igasuguse treeninguta kaal paradoksaalselt väheneb.Kas sellistel hetkedel tekib teil mõte, et te pole päris tavaline?
See nähtus on tegelikult üsna tavaline. Naise füsioloogilise tsükli muutused põhjustavad vastavaid kaalumuutusi – see tähendab, et kaal võib menstruatsiooni ajal veidi langeda ja pärast seda veidi tõusta. Kasutades ära soodsad perioodid, on teie kaalukaotuse eesmärgid täiesti saavutatavad.
2. Kohandage oma põhitoiduaineid „optimaalse kaalukaotuse perioodi” jooksul
Pärast menstruatsiooni lõppu on teie kaalukaotuse parim aeg. Sel päeval piirduge põhitoiduainetega (teraviljad, riis, leib jne) ühe portsjoniga ja vähendage oluliselt suhkru tarbimist. See aitab vältida liigset energia ladustamist kehas.
Soovitav on sel päeval suurendada füüsilist aktiivsust ja tarbida põhitoitu ainult lõunasöögil. Hommiku- ja õhtusöögiks valige põhitoidust erinevad toidud, nagu puuviljad ja köögiviljad, ilma portsjoni suurust vähendamata.
3. Tehke harjutusi põhitoidu kohandamise järgsel päeval
Pärast põhitoidu tarbimise piiramist ainult lõunasöögiks kaaluge end kohandamise teisel päeval. Te peaksite täheldama umbes 1 kilogrammi (2 jin) kaalukaotust.
Tehke enne hommikusööki harjutusi, kasutades võimlemist, et põletada üleliigset keharasva ja saavutada salendav toime. Oluline on, et seda tuleb teha enne hommikusööki, vastasel juhul ei ole kaalukaotus mitte ainult ebaefektiivne, vaid kaal võib tagasi tulla, muutes pingutused mõttetuks.
4. Kohandage oma põhitoiduaineid uuesti nädala pärast
Pärast harjutuste tegemist jätkake oma tavaliste toitumisharjumustega. Nädala pärast samal päeval korrake samme 2 ja 3, et alustada tsüklit uuesti.
Märkus: Lõpetage kõik tegevused mitu päeva enne menstruatsiooni ja selle ajal, kuna sel perioodil on kaalukaotus vähem tõhus ja võib esineda loomulik kaalukaotus. Jätkake plaani pärast menstruatsiooni lõppu.