1. Dominar el «ciclo» para perder peso de forma natural
Muchas mujeres reconocerán esta experiencia: a pesar de no consumir comida en exceso, el peso aumenta constantemente; o, por el contrario, sin hacer ejercicio, el peso disminuye paradójicamente.En esos momentos, ¿te preguntas si no eres normal?
En realidad, este fenómeno es bastante común. Los cambios en el ciclo fisiológico femenino provocan cambios correspondientes en el peso, lo que significa que el peso puede disminuir ligeramente durante la menstruación y aumentar marginalmente después. Aprovechando los periodos favorables, sin duda se pueden alcanzar los objetivos de pérdida de peso.
2. Ajuste sus alimentos básicos durante el «periodo óptimo para perder peso»
El día después de que termine su periodo es el momento ideal para perder peso. Ese día, limite estrictamente los alimentos básicos (cereales, arroz, pan, etc.) a no más de una ración y reduzca significativamente el consumo de azúcar. Esto evita el almacenamiento excesivo de energía en su cuerpo.
Se recomienda aumentar la actividad física ese día y consumir alimentos básicos solo en el almuerzo. Para el desayuno y la cena, opta por alimentos no básicos, como frutas y verduras, sin reducir el tamaño de las porciones.
3. Haz ejercicio el día siguiente al ajuste de los alimentos básicos.
Como los alimentos básicos solo se consumen en el almuerzo, puedes pesarte el segundo día después de este ajuste. Deberías observar una reducción de aproximadamente 1 kilogramo (2 jin).
Haga ejercicio antes del desayuno, utilizando ejercicios calisténicos para quemar el exceso de grasa corporal y lograr efectos adelgazantes. Es fundamental hacerlo antes del desayuno; de lo contrario, no solo la pérdida de peso será ineficaz, sino que el peso puede rebotar, lo que haría que el esfuerzo fuera inútil.
4. Vuelva a ajustar sus alimentos básicos después de una semana
Después de completar sus ejercicios, retome sus hábitos alimenticios normales. Una semana después, repita los pasos 2 y 3 para comenzar el ciclo de nuevo.
Nota: Deje de realizar todas las actividades varios días antes y durante su periodo menstrual, ya que la pérdida de peso es menos eficaz y puede producirse una pérdida de peso natural. Reanude su plan de pérdida de peso una vez finalizado su periodo.