1. Κατακτώντας τον «κύκλο» για φυσική απώλεια βάρους
Πολλές γυναίκες θα αναγνωρίσουν αυτή την εμπειρία: παρά το γεγονός ότι δεν καταναλώνουν υπερβολική ποσότητα φαγητού, το βάρος τους αυξάνεται σταθερά ή, αντίθετα, χωρίς να κάνουν άσκηση, το βάρος τους μειώνεται παράδοξα.Σε τέτοιες περιπτώσεις, αναρωτιέστε μήπως δεν είστε απόλυτα φυσιολογική;
Αυτό το φαινόμενο είναι στην πραγματικότητα αρκετά συνηθισμένο. Οι αλλαγές στον γυναικείο φυσιολογικό κύκλο προκαλούν αντίστοιχες μεταβολές στο βάρος, που σημαίνει ότι το βάρος μπορεί να μειωθεί ελαφρώς κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας και να αυξηθεί οριακά μετά. Αξιοποιώντας τις ευνοϊκές περιόδους, μπορείτε σίγουρα να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
2. Προσαρμόστε τα βασικά σας τρόφιμα κατά τη διάρκεια της «βέλτιστης περιόδου απώλειας βάρους»
Η ημέρα μετά το τέλος της περιόδου σας σηματοδοτεί την καλύτερη περίοδο για απώλεια βάρους. Αυτή την ημέρα, περιορίστε αυστηρά τα βασικά τρόφιμα (δημητριακά, ρύζι, ψωμί κ.λπ.) σε όχι περισσότερο από μία μερίδα και μειώστε σημαντικά την πρόσληψη ζάχαρης. Αυτό αποτρέπει την υπερβολική αποθήκευση ενέργειας στο σώμα σας.
Συνιστάται να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα αυτή την ημέρα, καταναλώνοντας βασικά τρόφιμα μόνο στο μεσημεριανό γεύμα. Για πρωινό και δείπνο, επιλέξτε μη βασικά τρόφιμα, όπως φρούτα και λαχανικά, χωρίς να μειώσετε το μέγεθος των μερίδων.
3. Κάντε ασκήσεις την ημέρα μετά την προσαρμογή των βασικών τροφίμων
Καθώς τα βασικά τρόφιμα καταναλώνονται μόνο στο μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να ζυγιστείτε τη δεύτερη ημέρα μετά από αυτή την προσαρμογή. Θα πρέπει να παρατηρήσετε μείωση περίπου 1 κιλού (2 jin).
Κάντε άσκηση πριν το πρωινό, χρησιμοποιώντας ασκήσεις γυμναστικής για να κάψετε το περιττό σωματικό λίπος και να επιτύχετε αποτελέσματα αδυνατίσματος. Είναι πολύ σημαντικό να το κάνετε πριν το πρωινό, διαφορετικά όχι μόνο η απώλεια βάρους θα είναι αναποτελεσματική, αλλά το βάρος μπορεί να ανακάμψει, καθιστώντας την προσπάθεια άσκοπη.
4. Προσαρμόστε ξανά τα βασικά σας τρόφιμα μετά από μία εβδομάδα
Αφού ολοκληρώσετε τις ασκήσεις σας, επιστρέψτε στις συνήθεις διατροφικές σας συνήθειες. Την ίδια ημέρα, μία εβδομάδα αργότερα, επαναλάβετε τα βήματα 2 και 3 για να ξεκινήσετε τον κύκλο από την αρχή.
Σημείωση: Διακόψτε όλες τις δραστηριότητες αρκετές ημέρες πριν και κατά τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής περιόδου, καθώς η απώλεια βάρους είναι λιγότερο αποτελεσματική και μπορεί να συμβεί φυσική απώλεια βάρους. Επαναλάβετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους μετά το τέλος της περιόδου.