1. At mestre "cyklussen" for naturlig vægttab
Mange kvinder vil genkende denne oplevelse: selvom man ikke spiser for meget, stiger vægten støt, eller omvendt, uden at man motionerer, falder vægten paradoksalt nok.I sådanne situationer spekulerer du måske på, om du er lidt anderledes end andre?
Dette fænomen er faktisk ret almindeligt. Ændringer i kvinders fysiologiske cyklus medfører tilsvarende vægtændringer – det vil sige, at vægten kan falde lidt under menstruationen og stige marginalt efterfølgende. Ved at udnytte de gunstige perioder er det fuldt ud muligt at nå dine vægttabsmål.
2. Juster dine basisfødevarer i den "optimale vægttabsperiode"
Dagen efter din menstruation slutter, er det bedste tidspunkt for vægttab. På denne dag skal du strengt begrænse basisfødevarer (korn, ris, brød osv.) til højst en portion og reducere dit sukkerindtag betydeligt. Dette forhindrer overdreven energilagring i din krop.
Det tilrådes at øge den fysiske aktivitet på denne dag og kun indtage basisfødevarer til frokost. Til morgenmad og aftensmad bør du vælge ikke-basisfødevarer såsom frugt og grøntsager uden at reducere portionsstørrelserne.
3. Træn dagen efter justeringen af basisfødevarer
Da basisfødevarer kun indtages til frokost, kan du veje dig selv den anden dag efter denne justering. Du bør kunne se et vægttab på ca. 1 kg (2 jin).
Før morgenmaden skal du dyrke motion. Udfør calisthenics for at forbrænde overskydende kropsfedt og opnå en slankende effekt. Det er vigtigt, at dette gøres før morgenmaden. Ellers vil vægttabet ikke kun være ineffektivt, men vægten kan også stige igen, hvilket vil modvirke formålet fuldstændigt.
4. Juster dine basisfødevarer igen efter en uge
Når du er færdig med dine øvelser, skal du genoptage dine normale spisevaner. Samme dag en uge senere skal du gentage trin 2 og 3 for at starte forfra.
Bemærk: Afbryd alle aktiviteter flere dage før og under din menstruation, da vægttabet er mindre effektivt, og der kan forekomme naturligt vægttab. Genoptag din vægttabsplan, når din menstruation er slut.