1. Ovládnutí „cyklu“ pro přirozené hubnutí
Mnoho žen zná tuto zkušenost: i když nejí nadměrně, váha neustále stoupá; nebo naopak, bez jakéhokoli cvičení váha paradoxně klesá.V takových chvílích si možná kladete otázku, zda nejste trochu výjimečná.
Tento jev je ve skutečnosti docela běžný. Změny v ženském fyziologickém cyklu vyvolávají odpovídající změny hmotnosti – to znamená, že během menstruace může hmotnost mírně klesnout a po ní zase mírně stoupnout. Využijte příznivá období a vaše cíle v oblasti hubnutí jsou zcela dosažitelné.
2. Upravte své základní potraviny během „optimálního období pro hubnutí“
Den po skončení menstruace je nejvhodnějším obdobím pro hubnutí. V tento den přísně omezte základní potraviny (cereálie, rýži, pečivo atd.) na maximálně jednu porci a výrazně snižte příjem cukru. Tím zabráníte nadměrnému ukládání energie v těle.
V tento den se doporučuje zvýšit fyzickou aktivitu a konzumovat základní potraviny pouze k obědu. K snídani a večeři si vyberte jiné než základní potraviny, jako je ovoce a zelenina, aniž byste snižovali velikost porcí.
3. Cvičte den po úpravě základních potravin
Po omezení příjmu základních potravin na oběd se druhý den této úpravy zvažte. Měli byste zaznamenat snížení hmotnosti přibližně o 1 kilogram (2 jin).
Před snídaní se věnujte cvičení a pomocí kalisteniky spalujte přebytečný tělesný tuk a dosáhněte účinků hubnutí. Je důležité, aby se toto cvičení provádělo před snídaní, jinak bude hubnutí neúčinné a může dojít k opětovnému přibrání na váze, což by znamenalo, že vaše úsilí bylo zbytečné.
4. Po týdnu znovu upravte základní potraviny
Po dokončení cvičení se vraťte ke svým běžným stravovacím návykům. O týden později ve stejný den opakujte kroky 2 a 3 a začněte cyklus znovu.
Poznámka: Několik dní před menstruací a během ní přestaňte s veškerými aktivitami, protože hubnutí je méně účinné a může dojít k přirozenému úbytku hmotnosti. Po skončení menstruace pokračujte ve svém plánu hubnutí.