1. Овладяване на „цикъла” за естествено отслабване
Много жени ще разпознаят този опит: въпреки че не консумират прекалено много храна, теглото им постоянно се увеличава; или обратното, без никакви упражнения, теглото им парадоксално намалява.В такива моменти се чудите дали не сте малко необикновена?
Всъщност това явление е доста често срещано. Промените в женския физиологичен цикъл предизвикват съответни промени в теглото – което означава, че теглото може да намалее леко по време на менструацията и да се увеличи незначително след това. Като се възползвате от благоприятните периоди, целите ви за отслабване са напълно постижими.
2. Нагласете основните си храни по време на „оптималния период за отслабване”
Денят след края на менструацията е най-подходящият за отслабване. На този ден строго ограничете основните храни (зърнени храни, ориз, хляб и др.) до не повече от една порция и значително намалете приема на захар. Това предотвратява прекомерното натрупване на енергия в тялото ви.
Препоръчително е да увеличите физическата си активност на този ден и да консумирате основни храни само на обяд. За закуска и вечеря изберете не основни храни като плодове и зеленчуци, без да намалявате размера на порциите.
3. Извършвайте упражнения на следващия ден след коригирането на основните храни
Тъй като основните храни се консумират само на обяд, можете да се претеглите на втория ден след това коригиране. Трябва да наблюдавате намаление от приблизително 1 килограм (2 джин).
Занимавайте се с упражнения преди закуска, като използвате калистеника, за да изгорите излишната мазнина в тялото и да постигнете отслабващ ефект. Много е важно това да се прави преди закуска, в противен случай не само че отслабването ще бъде неефективно, но и теглото може да се възстанови, което ще направи усилията безсмислени.
4. След една седмица променете отново основните си храни
След като приключите с упражненията, възобновите нормалните си хранителни навици. На същия ден една седмица по-късно повторете стъпки 2 и 3, за да започнете цикъла отначало.
Забележка: Преустановете всички дейности няколко дни преди и по време на менструацията, тъй като загубата на тегло е по-малко ефективна през този период и може да настъпи естествена загуба на тегло. Възобновете плана си за отслабване след края на менструацията.