1. إتقان "دورة" إنقاص الوزن بشكل طبيعي
ستتعرف العديد من النساء على هذه التجربة: على الرغم من عدم الإفراط في تناول الطعام، يزداد الوزن بشكل مطرد؛ أو على العكس من ذلك، بدون أي تمرينات، ينخفض الوزن بشكل متناقض.في مثل هذه الأوقات، هل تجدين نفسك تتساءلين عما إذا كنت غير عادية؟
هذه الظاهرة شائعة جدًا في الواقع. تؤدي التغيرات في الدورة الفسيولوجية للمرأة إلى تغيرات مقابلة في الوزن - مما يعني أن الوزن قد ينخفض قليلاً أثناء الحيض ويزداد بشكل طفيف بعد ذلك. من خلال الاستفادة من الفترات المواتية، يمكنك بالتأكيد تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
2. اضبطي الأطعمة الأساسية خلال "فترة فقدان الوزن المثلى"
اليوم التالي لانتهاء الدورة الشهرية هو أفضل وقت لفقدان الوزن. في هذا اليوم، حددي الأطعمة الأساسية (الحبوب والأرز والخبز وما إلى ذلك) بكمية لا تزيد عن حصة واحدة وقللي بشكل كبير من تناول السكر. هذا يمنع تخزين الطاقة الزائدة في جسمك.
يُنصح بزيادة النشاط البدني في هذا اليوم، وتناول الأطعمة الأساسية في الغداء فقط. بالنسبة للفطور والعشاء، اختاري الأطعمة غير الأساسية مثل الفواكه والخضروات، دون تقليل حجم الحصص.
3. مارسي التمارين في اليوم التالي لتعديل الأطعمة الأساسية
نظرًا لأن الأطعمة الأساسية يتم تناولها في الغداء فقط، يمكنك وزن نفسك في اليوم الثاني بعد هذا التعديل. يجب أن تلاحظي انخفاضًا بنحو 1 كيلوغرام (2 جين).
مارس التمارين قبل الإفطار، باستخدام تمارين الجمباز لحرق الدهون الزائدة في الجسم وتحقيق تأثيرات التخسيس. من المهم جدًا القيام بذلك قبل الإفطار؛ وإلا، فلن يكون فقدان الوزن فعالًا فحسب، بل قد يرتد الوزن مرة أخرى - مما يجعل الجهد بلا فائدة.
4. عدل أطعمتك الأساسية مرة أخرى بعد أسبوع
بعد الانتهاء من التمارين، استأنف عاداتك الغذائية العادية. في نفس اليوم بعد أسبوع، كرر الخطوتين 2 و 3 لبدء الدورة من جديد.
ملاحظة: توقفي عن جميع الأنشطة قبل عدة أيام من الدورة الشهرية وأثناءها، لأن فقدان الوزن يكون أقل فعالية وقد يحدث فقدان طبيعي للوزن. استأنفي خطة فقدان الوزن بعد انتهاء الدورة الشهرية.