週一瘦身菜單：白菜瘦身湯
早餐：低脂牛奶、全麥起司三明治、蘋果1顆。
午餐：菠菜牛肉湯、香菇豆腐湯、白蘿蔔香菜湯、糙米飯。
晚餐：番茄義大利麵、白菜瘦身湯。
週二瘦身菜單：絲瓜海藻瘦身湯
早餐：堅果燕麥粥、優格水果沙拉。
午餐：蔬菜餃子、蔬菜蛋花湯。
晚餐：蔬菜炒飯、絲瓜海藻瘦身湯。
週三瘦身菜單：蔬菜沙拉
早餐：蔬菜沙拉、全麥吐司、小麥胚芽奶、奇異果。
午餐：清炒小白菜、味噌烤魚、魚香茄子、胚芽米飯、金針菇湯。
晚餐：蔬菜清湯鍋。
週四瘦身菜單：高麗菜香菇湯
早餐：水煮空心菜、地瓜粥、肉末拌豆腐、梨子。
午餐：番茄牛肉炊飯、高麗菜香菇湯。
晚餐：蔬菜乾麵、菇類黃瓜湯。
週五減肥菜單：苜蓿芽沙拉
早餐：蛋三明治（饅頭）、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。
午餐：蔬菜餃子、淋醬油炸豆腐皮。
晚餐：蒸雞腿肉、胚芽米飯、牛蒡蘿蔔湯。
週六減肥菜單：水果沙拉
早餐：水果沙拉、烤地瓜、柳橙汁。
午餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯。
晚餐：炒米粉、蔬菜湯。
週日減肥菜單：番茄蘑菇湯
早餐：海鮮粥、石榴1顆。
午餐：水煮高麗菜、蔥油雞、海苔湯。
晚餐：蔬菜披薩、番茄蘑菇湯。