月曜ダイエットメニュー：白菜ダイエットスープ
朝食：低脂肪牛乳、全粒粉チーズサンドイッチ、りんご1個。
昼食：ほうれん草と牛肉、しいたけと豆腐、大根とパクチーのスープ、玄米ご飯。
夕食：トマトパスタ、白菜ダイエットスープ。
火曜ダイエットメニュー：ヘチマと海藻ダイエットスープ
朝食：ナッツ入りオートミール、ヨーグルトフルーツサラダ。
昼食：野菜餃子、野菜と卵のスープ。
夕食：野菜チャーハン、ヘチマと海藻のダイエットスープ。
水曜ダイエットメニュー：野菜サラダ
朝食：野菜サラダ、全粒粉トースト、小麦胚芽ミルク、キウイ。
昼食：チンゲン菜炒め、味噌焼き魚、魚香茄子、胚芽米ご飯、エノキタケスープ。
夕食：野菜の澄まし鍋。
木曜ダイエットメニュー：キャベツと椎茸のスープ
朝食：水煮空心菜、さつまいも粥、肉そぼろ和え豆腐、梨。
昼食：トマト牛肉炊き込みご飯、キャベツと椎茸のスープ。
夕食：野菜乾麺、キノコとキュウリのスープ。
金曜日ダイエットメニュー：アルファルファの芽サラダ
朝食：卵サンド（マントウ）、アルファルファの芽サラダ、グレープフルーツ。
昼食：野菜餃子、タレかけ油揚げ。
夕食：蒸し鶏もも肉、胚芽米ご飯、ごぼう大根スープ。
土曜日ダイエットメニュー：フルーツサラダ
朝食：フルーツサラダ、焼き芋、オレンジジュース。
昼食：枝豆卵チャーハン、白菜豆腐スープ。
夕食：焼きビーフン、野菜スープ。
日曜ダイエットメニュー：トマトマッシュルームスープ
朝食：海鮮粥、ザクロ1個。
昼食：水煮キャベツ、ネギ油鶏、海苔スープ。
夕食：野菜ピザ、トマトマッシュルームスープ。