قائمة طعام يوم الاثنين لإنقاص الوزن: حساء الملفوف لإنقاص الوزن
الإفطار: حليب طازج قليل الدسم، شطيرة جبن كاملة الحبوب، تفاحة واحدة.
الغداء: لحم بقري بالسبانخ، توفو شيتاكي، حساء الفجل والكزبرة، أرز بني منبت.
العشاء: معكرونة بالطماطم، حساء الملفوف للتنحيف.
قائمة حمية يوم الثلاثاء: حساء اللوفة والأعشاب البحرية للتنحيف
الإفطار: عصيدة الشوفان بالمكسرات، سلطة الفواكه بالزبادي.
الغداء: زلابية نباتية، حساء البيض بالخضار المختلطة.
العشاء: أرز مقلي بالخضار، حساء لوفة وأعشاب بحرية لتخفيف الوزن.
قائمة يوم الأربعاء لتخفيف الوزن: سلطة خضار
الإفطار: سلطة خضار، توست من القمح الكامل، حليب جنين القمح، فاكهة الكيوي.
الغداء: بروكولي صيني مقلي، سمك مشوي مغطى بميسو، باذنجان بنكهة السمك، أرز بني منبت، حساء فطر إنوكي.
العشاء: حساء الخضار مع مرق شفاف.
قائمة حمية الخميس: حساء الملفوف وفطر شيتاكي
الإفطار: سبانخ مسلوق، حساء البطاطا الحلوة، لحم خنزير مفروم مع التوفو، كمثرى.
الغداء: ريزوتو بالطماطم واللحم البقري، حساء الملفوف وفطر شيتاكي.
العشاء: معكرونة جافة بالخضار، حساء الفطر والخيار.
قائمة حمية يوم الجمعة: سلطة براعم الفصفصة
الإفطار: خبز مطهو على البخار مع البيض، سلطة براعم الفصفصة، جريب فروت.
الغداء: زلابية نباتية، توفو مع الصلصة.
العشاء: فخذ دجاج مطهو على البخار، أرز بني منبت، حساء الأرقطيون والفجل.
قائمة حمية السبت: سلطة فواكه
الإفطار: سلطة فواكه، بطاطا مشوية، عصير برتقال.
الغداء: أرز مقلي مع فول الصويا والبيض، حساء الملفوف الصيني والتوفو.
العشاء: نودلز أرز مقلي، حساء خضار.
قائمة حمية يوم الأحد: حساء الطماطم والفطر
الإفطار: حساء المأكولات البحرية، حبة رمان واحدة.
الغداء: ملفوف مسلوق، دجاج بالزيت والبصل الأخضر، حساء الأعشاب البحرية.
العشاء: بيتزا بالخضار، حساء الطماطم والفطر.