Багато жінок відчувають дискомфорт у попереку та стегнах під час менструального циклу. Хоча масаж уражених ділянок може тимчасово полегшити біль, така практика може спричинити більш серйозні ускладнення.
Під час менструації помітно збільшується застій у тазовій ділянці, що викликає легкий дискомфорт, такий як біль у попереку, набряк литок або нижньої частини живота, чутливість грудей, часте сечовипускання або дефекація, діарея, запор і навіть системні симптоми, такі як втома, сонливість або набряклість обличчя. Це нормальні фізіологічні явища, які зазвичай самостійно проходять після менструації і, як правило, не потребують лікування.Однак енергійне побивання спини та талії під час цього періоду піддає цю ділянку вібраційній стимуляції, що спричиняє подальше застійне кровонаповнення та прискорення кровотоку. Це збільшує менструальний потік, що може призвести до менорагії або подовження менструації.Більше того, під час менструації знижується як системний, так і місцевий опір. Відшарування ендометрію створює поверхню рани, а шийка матки стає більш розслабленою. Часті зовнішні удари не тільки перешкоджають загоєнню цієї рани, але й підвищують схильність до інфекцій, що може призвести до гострих або хронічних гінекологічних захворювань.
Тому, відчуваючи біль у спині під час менструації, жінкам слід надавати перевагу відпочинку та уникати ударів по спині або талії, щоб запобігти небажаним наслідкам.
Уникайте співати на повну силу
Чи помічали ви, що під час менструації ваш голос може звучати менш дзвінко і приємно, ніж зазвичай, а горло втомлюється швидше? Це пов'язано зі змінами в ендокринній системі під час цього періоду.
На голосові зв'язки жінок впливають статеві гормони в організмі.Під час менструації гормональні зміни відбуваються не тільки в репродуктивних органах, таких як матка і груди, але й у голосових зв'язках. Це проявляється, перш за все, у вигляді застійних явищ і набряків у капілярах голосових зв'язок, що робить їх більш крихкими. Нестримні крики або надмірне напруження голосу можуть призвести до розриву цих і без того вразливих капілярів, що спричинить хрипоту або навіть втрату голосу.Постійне напруження може призвести до втоми, травмування та потовщення голосових зв'язок, перетворюючи мелодійний голос на хрипкий і грубий. Статистика показує, що кількість жінок-пацієнток з кровотечею голосових зв'язок значно перевищує кількість чоловіків у клінічних умовах, в першу чергу через ці фактори.
Щоб зберегти свій солодкий співочий голос, утримайтеся від гучного співу або напруження голосових зв'язок за два дні до початку менструації і до її закінчення, даючи голосовим зв'язкам можливість відпочити.
Уникайте поспішного видалення зубів
Деякі жінки, бажаючи позбутися болючих зубів, приховують свій менструальний цикл від стоматологів або ігнорують медичні рекомендації, наполягаючи на видаленні зубів під час менструації. Це часто призводить до тривалого сильного кровотечі після видалення, що збільшує ризик інфекції та викликає непотрібний дискомфорт.
Це відбувається тому, що кількість тромбоцитів значно коливається під час менструації, зазвичай зменшуючись у перший день і повертаючись до базового рівня лише на третій або четвертий день. Крім того, під час менструації ендометрій виділяє збільшену кількість речовин, що активують тканини. Ці речовини перетворюють фібриноген у крові на фібринолізин, антикоагулянтний фермент, тим самим підвищуючи схильність організму до кровотеч.Тому видалення зуба (або хірургічне втручання) під час менструації може призвести до сильнішої кровотечі, підвищити ризик інфікування рани та перешкодити нормальному загоєнню.
Отже, якщо це не є необхідним за особливих обставин, жінкам слід уникати планування видалення зуба (або хірургічного втручання) під час менструації.Оптимальний час для проведення видалення зуба (або хірургічного втручання) у жінок-пацієнток — приблизно через 5–10 днів після закінчення менструації (тобто в період між двома менструальними циклами). У цей час процедура не тільки безпечніша і супроводжується меншою кровотечею, але й менш схильна до інфікування та інших ускладнень, що сприяє швидшому загоєнню рани.
Уникайте надмірного вживання солі
Деякі жінки зазвичай віддають перевагу солоній їжі, але вживання більшої кількості солоної їжі (продуктів з високим вмістом солі) перед менструацією шкідливо для менструального здоров'я.
Сіль, науково відома як хлорид натрію, розпадається в організмі на іони хлору та натрію. Іони натрію мають водоутримуючий ефект, що означає, що надмірне вживання солі не тільки сприяє розвитку таких станів, як набряки та гіпертонія, але й посилює передменструальну напругу.Дослідження показують, що вживання великої кількості солоних продуктів перед менструацією призводить до надмірного затримання солі та води в організмі. В результаті, безпосередньо перед початком менструації можуть виникнути такі симптоми, як головний біль, локальний набряк, неспокій та дратівливість, що додає дискомфорту під час менструації.
Тому експерти радять за десять днів до менструації перейти на низькосольову, легку дієту, щоб зменшити споживання солі та рідини, тим самим полегшивши або усунувши ці неприємні відчуття.
Обмежте споживання чаю
Хоча чай має корисні властивості для здоров'я і є звичним напоєм для багатьох жінок, під час менструації бажано мінімізувати або уникнути його вживання.
Чай містить дубильну кислоту, яка зв'язується з залізом в їжі та крові, безпосередньо пригнічуючи всмоктування заліза в кишечнику та порушуючи нормальне використання заліза в крові організмом. Надмірне або сильне вживання чаю під час менструації може погіршити всмоктування та використання заліза, що може призвести до залізодефіцитної анемії.Крім того, деякі жінки під час менструації відчувають дискомфорт, такий як головний біль, напруження, дратівливість, неспокій та безсоння. Кофеїн у чаї може стимулювати нервову систему, посилюючи ці симптоми та створюючи ризики для фізичного та психічного здоров'я.