Birçok kadın adet dönemi civarında bel ve kalça rahatsızlığı yaşar. Etkilenen bölgeleri vurmak geçici olarak ağrıyı hafifletebilir, ancak bu uygulama daha büyük komplikasyonlara neden olma riski taşır.
Adet döneminde pelvik tıkanıklık belirgin şekilde artar ve bel ağrısı, baldırlarda veya alt karın bölgesinde şişlik, göğüslerde hassasiyet, idrara çıkma veya bağırsak hareketlerinde artış, ishal, kabızlık ve hatta yorgunluk, uyuşukluk veya yüzdeki şişkinlik gibi sistemik semptomlar gibi hafif rahatsızlıklara neden olur. Bunlar normal fizyolojik olaylardır ve genellikle adet döneminden sonra kendiliğinden geçer ve tedavi gerektirmez.Ancak, bu dönemde sırt ve belin kuvvetli bir şekilde vurularak masaj yapılması, bu bölgeyi titreşimsel uyarılara maruz bırakır. Bu, pelvik tıkanıklığı şiddetlendirebilir ve kan akışını hızlandırabilir, bu da adet kanamasının artmasına ve dolayısıyla menorajiye veya uzun süreli adet kanamasına neden olabilir.Ayrıca, adet sırasında hem sistemik hem de lokal direnç azalır. Endometriyumun dökülmesi bir yara yüzeyi oluşturur ve rahim ağzı daha gevşer. Sık sık dış perküsyon yapmak, bu yaranın iyileşmesini engellemekle kalmaz, aynı zamanda enfeksiyona yatkınlığı da artırarak akut veya kronik jinekolojik rahatsızlıklara yol açabilir.
Bu nedenle, adet sırasında sırt ağrısı yaşayan kadınlar, olumsuz sonuçları önlemek için dinlenmeye öncelik vermeli ve sırt veya beline perküsyon yapmaktan kaçınmalıdır.
Sesinizin en yüksek tonunda şarkı söylemekten kaçının
Adet döneminde sesinizin normalden daha az rezonanslı ve hoş olmadığını ve boğazınızın daha kolay yorulduğunu fark ettiniz mi? Bunun nedeni, bu dönemde endokrin sistemdeki değişikliklerdir.
Kadınların ses telleri, vücuttaki seks hormonlarının etkisindedir.Adet döneminde, rahim ve göğüsler gibi üreme organları hormonal değişikliklere uğramakla kalmaz, ses telleri de dönüşür. Bu, öncelikle ses tellerindeki kılcal damarlarda tıkanıklık ve ödem şeklinde kendini gösterir ve ses tellerini daha kırılgan hale getirir. Kontrolsüz bağırma veya aşırı ses zorlaması, zaten hassas olan bu kılcal damarları yırtabilir ve ses kısıklığına hatta ses kaybına yol açabilir.Sürekli zorlama, ses tellerinin yorulmasına, yaralanmasına ve kalınlaşmasına neden olarak melodik bir sesi kısık ve kaba bir sese dönüştürebilir. İstatistikler, klinik ortamlarda ses teli kanaması olan kadın hastaların sayısının erkeklerden önemli ölçüde fazla olduğunu göstermektedir.
Güzel şarkı sesinizi korumak için, adet döneminizin başlamasından iki gün öncesinden sonuna kadar yüksek sesle şarkı söylemekten veya ses tellerinizi zorlamaktan kaçının, ses tellerinize uygun dinlenme süresi tanıyın.
Aceleci diş çekiminden kaçının
Ağrılı dişlerini çektirmek isteyen bazı kadınlar, diş hekimlerine adet döngülerini gizler veya tıbbi tavsiyeleri dikkate almaz ve adet dönemlerinde diş çekimi yapılmasında ısrar ederler. Bu durum genellikle diş çekimi sonrası uzun süreli ve şiddetli kanamaya neden olur, enfeksiyon riskini artırır ve gereksiz rahatsızlığa yol açar.
Bu durum, adet döneminde trombosit sayısının önemli ölçüde dalgalanmasından kaynaklanır. Trombosit sayısı genellikle ilk gün azalır ve ancak üçüncü veya dördüncü gün normal seviyeye döner. Ayrıca, adet döneminde rahim zarından doku aktive edici maddeler salınır. Bu maddeler kandaki fibrinojeni antikoagülan bir enzim olan fibrinolizine dönüştürür ve böylece vücudun kanama eğilimini artırır.Bu nedenle, adet döneminde diş çekimi (veya cerrahi müdahale) yapılması daha fazla kanamaya neden olabilir, yara enfeksiyonu riskini artırabilir ve düzgün iyileşmeyi engelleyebilir.
Sonuç olarak, özel durumlar gerektirmedikçe, kadınlar adet dönemlerinde diş çekimi (veya cerrahi müdahale) randevusu almaktan kaçınmalıdır.Kadın hastalar için diş çekimi (veya ameliyat) için en uygun zaman, adet döneminin bitiminden yaklaşık 5 ila 10 gün sonradır (yani iki adet döngüsü arasındaki dönem). Bu dönemde, işlem sadece daha az kanama ile daha güvenli olmakla kalmaz, aynı zamanda enfeksiyon ve diğer komplikasyonlara da daha az eğilimlidir ve yaranın daha hızlı iyileşmesini sağlar.
Aşırı tuz alımından kaçının
Bazı kadınlar alışkanlık olarak tuzlu yiyecekleri tercih eder, ancak adet döneminden önce daha tuzlu yiyecekler (yüksek tuzlu yiyecekler) tüketmek adet sağlığı için zararlıdır.
Bilimsel olarak sodyum klorür olarak bilinen tuz, vücutta klorür ve sodyum iyonlarına ayrışır. Sodyum iyonları su tutma etkisine sahiptir, bu da aşırı tuz alımının sadece ödem ve hipertansiyon gibi durumlara katkıda bulunmakla kalmayıp, adet öncesi gerginliği de şiddetlendirdiği anlamına gelir.Araştırmalar, adet döneminden önce büyük miktarda tuzlu yiyecek tüketmenin vücutta aşırı tuz ve su tutulmasına neden olduğunu göstermektedir. Sonuç olarak, adet döneminin başlamasından hemen önce baş ağrısı, lokalize şişlik, huzursuzluk ve sinirlilik gibi semptomlar ortaya çıkabilir ve bu da adet dönemine rahatsızlık katabilir.
Sonuç olarak, uzmanlar, tuz ve sıvı alımını azaltmak ve böylece bu rahatsızlıkları hafifletmek veya ortadan kaldırmak için adet döneminden on gün önce düşük tuzlu, hafif bir diyet uygulanmasını tavsiye etmektedir.
Çay Tüketimini Sınırlayın
Çay sağlık açısından faydalıdır ve birçok kadın arasında yaygın bir alışkanlıktır, ancak adet döneminde çay tüketimini en aza indirmek veya tamamen kaçınmak tavsiye edilir.
Çay, gıdalarda ve kanda bulunan demire bağlanan tanik asit içerir. Bu, bağırsaklarda demir emilimini doğrudan engeller ve vücudun kan dolaşımındaki demiri kullanmasını bozar. Adet döneminde aşırı veya güçlü çay tüketimi, demir emilimini ve kullanımını bozarak demir eksikliği anemisine yol açabilir.Ayrıca, bazı kadınlar adet döneminde baş ağrısı, gerginlik, sinirlilik, huzursuzluk ve uykusuzluk gibi rahatsızlıklar yaşarlar. Çaydaki kafein sinir sistemini uyararak bu semptomları şiddetlendirebilir ve fiziksel ve zihinsel sağlığa riskler oluşturabilir.