Mnoge ženske med menstruacijo občutijo nelagodje v spodnjem delu hrbta in bokih. Čeprav lahko masaža prizadetih predelov začasno lajša bolečine, ta praksa lahko povzroči večje zaplete.
Med menstruacijo se znatno poveča zastoj v medenici, kar povzroča blage neugodnosti, kot so bolečine v spodnjem delu hrbta, oteklina v mečih ali spodnjem delu trebuha, občutljivost prsi, povečano uriniranje ali iztrebljanje, driska, zaprtje in celo sistemske simptome, kot so utrujenost, zaspanost ali oteklina obraza. To so normalni fiziološki pojavi, ki se običajno spontano izginejo po menstruaciji in na splošno ne zahtevajo zdravljenja.Vendar pa močno tolčenje po hrbtu in pasu med tem obdobjem izpostavlja to območje vibracijski stimulaciji. To lahko poslabša zastoj v medenici in pospeši pretok krvi, kar vodi do povečanega menstrualnega pretoka in posledično povzroči menoragijo ali podaljšano menstruacijo.Poleg tega sta med menstruacijo zmanjšana tako sistemski kot lokalni odpor. Odpadanje endometrija ustvari površino rane, maternični vrat pa postane bolj sproščen. Pogosto zunanje udarjanje ne le ovira celjenje te rane, ampak tudi poveča dovzetnost za okužbe, kar lahko vodi do akutnih ali kroničnih ginekoloških težav.
Zato naj ženske, ki med menstruacijo občutijo bolečine v hrbtu, dajejo prednost počitku in se izogibajo udarjanju po hrbtu, da preprečijo neželene posledice.
Izogibajte se petju z najvišjim glasom
Ali ste opazili, da je vaš glas med menstruacijo manj zveneč in prijeten kot običajno, grlo pa se hitreje utrudi? To je posledica sprememb v endokrinem sistemu med tem obdobjem.
Na glasilke žensk vplivajo spolni hormoni v telesu.Med menstruacijo ne pride le do hormonskih sprememb v reproduktivnih organih, kot sta maternica in prsi, ampak se spremenijo tudi glasilke. To se kaže predvsem v zamašenosti in otekanju kapilar v glasilkah, zaradi česar postanejo bolj krhke. Neomejeno kričanje ali prekomerno napenjanje glasu lahko poškoduje te že tako ranljive kapilare, kar vodi do hripavosti ali celo izgube glasu.Vztrajno napenjanje lahko vodi do utrujenosti, poškodb in odebelitve glasilk, kar spremeni melodičen glas v hripav in grob. Statistični podatki kažejo, da je v kliničnih okoljih žensk z krvavitvijo glasilk bistveno več kot moških, predvsem zaradi teh dejavnikov.
Da bi zaščitili svoj sladek pevski glas, se dva dni pred začetkom menstruacije in do njenega konca vzdržite glasnega petja ali preobremenjevanja glasilk, da se vaše glasilke lahko ustrezno spočijejo.
Izogibajte se prenaglim izvlekom zob
Nekatere ženske, ki si želijo odstraniti boleče zobe, pred zobozdravniki skrivajo svoj menstrualni cikel ali ne upoštevajo zdravniških nasvetov in vztrajajo pri izvleku zob med menstruacijo. To pogosto povzroči podaljšano, močno krvavitev po izvleku, kar poveča tveganje za okužbo in povzroči nepotrebno nelagodje.
To je posledica znatnih nihanj števila trombocitov med menstruacijo, ki se običajno zmanjšajo prvi dan in se šele tretji ali četrti dan vrnejo na izhodiščno raven. Poleg tega maternična sluznica med menstruacijo izloča več snovi, ki aktivirajo tkivo. Te snovi pretvarjajo fibrinogen v krvi v fibrinolizin, antikoagulantni encim, s čimer povečajo nagnjenost telesa k krvavitvi.Zato lahko izvleček zoba (ali kirurški poseg) med menstruacijo povzroči močnejše krvavenje, poveča tveganje za okužbo rane in ovira pravilno celjenje.
Zato naj ženske, razen če to zahtevajo posebne okoliščine, med menstruacijo ne načrtujejo izvlečka zoba (ali kirurškega posega).Najboljši čas za izvleček zoba (ali kirurški poseg) pri ženskah je približno 5 do 10 dni po koncu menstruacije (tj. obdobje med dvema menstrualnima cikloma). V tem času je poseg ne le varnejši in manj krvaven, ampak tudi manj dovzeten za okužbe in druge zaplete, kar omogoča hitrejše celjenje rane.
Izogibajte se prekomernemu uživanju soli
Nekatere ženske imajo navado uživati slano hrano, vendar je uživanje več slane hrane (hrane z visoko vsebnostjo soli) pred menstruacijo škodljivo za menstrualno zdravje.
Sol, znanstveno znana kot natrijev klorid, se v telesu razgradi na kloridne in natrijeve ione. Natrijevi ioni imajo učinek zadrževanja vode, kar pomeni, da prekomeren vnos soli ne prispeva le k stanjem, kot so edemi in hipertenzija, ampak tudi poslabša predmenstrualno napetost.Raziskave kažejo, da uživanje velikih količin slanih živil pred menstruacijo povzroča prekomerno zadrževanje soli in vode v telesu. Posledica tega so simptomi, kot so glavoboli, lokalizirano otekanje, nemirnost in razdražljivost, ki se lahko pojavijo tik pred začetkom menstruacije in dodatno povečajo nelagodje v tem obdobju.
Zato strokovnjaki svetujejo, da se deset dni pred menstruacijo prehranjujete z nizko solno, lahko hrano, da zmanjšate vnos soli in tekočine, s čimer olajšate ali odpravite te neprijetnosti.
Omejite uživanje čaja
Čeprav čaj prinaša koristi za zdravje in je pogosta navada mnogih žensk, je priporočljivo, da med menstruacijo čaj zmanjšate ali se mu izogibate.
Čaj vsebuje taninsko kislino, ki se veže na železo v hrani in krvi, kar neposredno zavira absorpcijo železa v črevesju in moti normalno izkoriščanje železa v krvi. Prekomerno ali močno uživanje čaja med menstruacijo lahko ovira absorpcijo in izkoriščanje železa, kar lahko vodi do anemije zaradi pomanjkanja železa.Poleg tega nekatere ženske med menstruacijo občutijo nelagodje, kot so glavoboli, napetost, razdražljivost, nemirnost in nespečnost. Kofein v čaju lahko stimulira živčni sistem, kar poslabša te simptome in ogroža telesno in duševno počutje.