Mnohé ženy pociťujú v období menštruácie bolesti v dolnej časti chrbta a bedrách. Hoci masáž postihnutých oblastí môže dočasne zmierniť bolesť, táto prax môže spôsobiť väčšie komplikácie.
Počas menštruácie sa výrazne zvyšuje prekrvenie panvovej oblasti, čo spôsobuje mierne nepohodlie, ako je bolesť v dolnej časti chrbta, opuchy v lýtkach alebo dolnej časti brucha, citlivosť prsníkov, zvýšené močenie alebo črevné pohyby, hnačka, zápcha a dokonca aj systémové symptómy, ako je únava, ospalosť alebo opuchy tváre. Ide o normálne fyziologické javy, ktoré zvyčajne spontánne ustúpia po menštruácii a vo všeobecnosti nevyžadujú žiadnu liečbu.Intenzívne búchanie po chrbte a páse počas tohto obdobia však vystavuje túto oblasť vibračnej stimulácii. To môže zhoršiť prekrvenie panvovej oblasti a urýchliť prietok krvi, čo vedie k zvýšenému menštruačnému toku a následne spôsobuje menorrhagiu alebo predĺženú menštruáciu.Okrem toho sa počas menštruácie znižuje systémová aj lokálna odolnosť. Odlupovanie endometria vytvára povrch rany a krčok maternice sa uvoľňuje. Časté vonkajšie poklepávanie nielen bráni hojeniu tejto rany, ale aj zvyšuje náchylnosť na infekcie, čo môže viesť k akútnym alebo chronickým gynekologickým ochoreniam.
Preto by ženy, ktoré počas menštruácie pociťujú bolesť chrbta, mali uprednostniť odpočinok a vyhnúť sa poklepávaniu chrbta, aby predišli nepriaznivým následkom.
Vyhnite sa spevu na plný hlas
Všimli ste si, že počas menštruácie môže váš hlas znieť menej zvučne a príjemne ako zvyčajne a vaše hrdlo sa unaví ľahšie? Je to spôsobené zmenami v endokrinnom systéme počas tohto obdobia.
Hlasivky žien sú ovplyvnené pohlavnými hormónmi v tele.Počas menštruácie prechádzajú hormonálnymi zmenami nielen reprodukčné orgány, ako je maternica a prsia, ale aj hlasivky. Prejavuje sa to predovšetkým upchatím a opuchom kapilár v hlasivkách, čím sa stávajú krehkejšími. Neobmedzené kričanie alebo nadmerné namáhanie hlasu môže spôsobiť prasknutie týchto už tak zraniteľných kapilár, čo vedie k chrapľavosti alebo dokonca strate hlasu.Trvalé namáhanie môže viesť k únave, poraneniu a zhrubnutiu hlasiviek, čím sa melódia hlasu zmení na chrapľavý a hrubý hlas. Štatistiky ukazujú, že pacientky s krvácaním do hlasiviek výrazne prevyšujú počet pacientov v klinických prostrediach, a to predovšetkým v dôsledku týchto faktorov.
Aby ste si zachovali svoj sladký spevácky hlas, zdržte sa hlasného spevu alebo namáhania hlasiviek dva dni pred začiatkom menštruácie až do jej skončenia, aby si vaše hlasivky mohli riadne oddýchnuť.
Vyhnite sa unáhlenému vytrhnutiu zuba
Niektoré ženy, ktoré túžia po odstránení bolestivých zubov, zatajujú svoj menštruačný cyklus pred zubármi alebo ignorujú lekárske odporúčania a trvajú na vytrhnutí zuba počas menštruácie. To často vedie k predĺženému, silnému krvácaniu po vytrhnutí zuba, čo zvyšuje riziko infekcie a spôsobuje zbytočné nepohodlie.
Je to preto, že počet krvných doštičiek počas menštruácie výrazne kolíše, zvyčajne klesá v prvý deň a na základnú úroveň sa vráti až v tretí alebo štvrtý deň. Okrem toho sliznica maternice počas menštruácie uvoľňuje zvýšené množstvo látok aktivujúcich tkanivo. Tieto látky premieňajú fibrinogén v krvi na fibrinolizín, antikoagulačný enzým, čím zvyšujú tendenciu tela krvácať.Preto môže extrakcia zuba (alebo chirurgický zákrok) počas menštruácie viesť k silnejšiemu krvácaniu, zvýšenému riziku infekcie rany a spomaleniu hojenia.
Preto by ženy nemali plánovať extrakciu zuba (alebo chirurgický zákrok) počas menštruácie, pokiaľ to nevyžadujú osobitné okolnosti.Optimálny čas na extrakciu zubov (alebo chirurgický zákrok) u žien je približne 5 až 10 dní po skončení menštruácie (t. j. obdobie medzi dvoma menštruačnými cyklami). V tomto čase je zákrok nielen bezpečnejší s menším krvácaním, ale aj menej náchylný na infekcie a iné komplikácie, čo uľahčuje rýchlejšie hojenie rán.
Vyhnite sa nadmernému príjmu soli
Niektoré ženy majú vo zvyku preferovať slané jedlá, ale konzumácia slanších jedál (jedál s vysokým obsahom soli) pred menštruáciou je škodlivá pre menštruačné zdravie.
Soľ, vedecky známa ako chlorid sodný, sa v tele rozkladá na chloridové a sodné ióny. Sodné ióny majú zadržiavajúci účinok na vodu, čo znamená, že nadmerný príjem soli nielen prispieva k stavom, ako sú opuchy a hypertenzia, ale tiež zhoršuje predmenštruačné napätie.Výskumy ukazujú, že konzumácia veľkého množstva slaných jedál pred menštruáciou spôsobuje nadmerné zadržiavanie soli a vody v tele. V dôsledku toho sa tesne pred začiatkom menštruácie môžu vyskytnúť príznaky ako bolesti hlavy, lokálne opuchy, nepokoj a podráždenosť, ktoré zvyšujú nepohodlie počas menštruácie.
Odborníci preto odporúčajú desať dní pred menštruáciou dodržiavať nízkosodíkovú, ľahkú stravu, aby sa znížil príjem soli a tekutín, čím sa zmiernia alebo odstránia tieto ťažkosti.
Obmedzte konzumáciu čaju
Hoci čaj má zdravotné výhody a je bežným zvykom mnohých žien, počas menštruácie je vhodné jeho konzumáciu minimalizovať alebo sa mu vyhnúť.
Čaj obsahuje kyselinu tanínovú, ktorá sa viaže na železo v potravinách a krvi, čím priamo inhibuje vstrebávanie železa v čreve a narušuje normálne využitie železa v krvi v tele. Nadmerná alebo silná konzumácia čaju počas menštruácie môže narušiť vstrebávanie a využitie železa, čo môže viesť k anémii z nedostatku železa.Okrem toho niektoré ženy počas menštruácie pociťujú nepohodlie, ako sú bolesti hlavy, napätie, podráždenosť, nepokoj a nespavosť. Kofeín v čaji môže stimulovať nervový systém, čím zhoršuje tieto príznaky a ohrozuje fyzické a duševné zdravie.