Multe femei resimt disconfort la nivelul spatelui inferior și al șoldurilor în perioada menstruală. Deși masarea zonelor afectate poate ameliora temporar durerea, această practică riscă să provoace complicații mai grave.
În timpul menstruației, congestia pelviană crește semnificativ, provocând disconfort ușor, cum ar fi dureri de spate, umflături la nivelul gambei sau abdomenului inferior, sensibilitate la nivelul sânilor, urinare frecventă sau mișcări intestinale, diaree, constipație și chiar simptome sistemice, cum ar fi oboseală, somnolență sau umflături faciale. Acestea sunt fenomene fiziologice normale, care se rezolvă de obicei spontan după terminarea menstruației, nefiind necesar, în general, niciun tratament.Cu toate acestea, lovirea viguroasă a spatelui și a taliei în această perioadă supune zona la stimulare vibrațională. Acest lucru poate agrava congestia pelviană și accelera fluxul sanguin, ducând la creșterea fluxului menstrual și, în consecință, la menoragie sau menstruație prelungită.Mai mult, în timpul menstruației, atât rezistența sistemică, cât și cea locală sunt reduse. Exfolierea endometrului creează o suprafață rănită, iar colul uterin devine mai relaxat. Percuția externă frecventă nu numai că împiedică vindecarea acestei răni, dar crește și susceptibilitatea la infecții, putând duce la afecțiuni ginecologice acute sau cronice.
Prin urmare, atunci când au dureri de spate în timpul menstruației, femeile ar trebui să acorde prioritate odihnei și să evite percuția spatelui sau a taliei pentru a preveni consecințele adverse.
Evitați să cântați cu voce tare
Ați observat că, în timpul menstruației, vocea dvs. poate suna mai puțin răsunătoare și plăcută decât de obicei, iar gâtul se obosește mai ușor? Acest lucru se datorează modificărilor sistemului endocrin din această perioadă.
Corzile vocale feminine sunt influențate de hormonii sexuali din organism.În timpul menstruației, nu numai organele reproductive, cum ar fi uterul și sânii, suferă modificări hormonale, ci și corzile vocale se transformă. Acest lucru se manifestă în principal prin congestie și edem în capilarele din corzile vocale, făcându-le mai fragile. Strigătele necontrolate sau efortul vocal excesiv pot rupe aceste capilare deja vulnerabile, ducând la răgușeală sau chiar la pierderea vocii.Solicitarea persistentă poate duce la oboseala, leziuni și îngroșarea corzilor vocale, transformând o voce melodioasă într-una răgușită și aspră. Statisticile indică faptul că pacientele cu hemoragie la corzile vocale sunt semnificativ mai numeroase decât bărbații în mediul clinic, în principal din cauza acestor factori.
Pentru a vă proteja vocea dulce, abțineți-vă de la a cânta tare sau de a vă suprasolicita corzile vocale cu două zile înainte de începerea menstruației și până la sfârșitul acesteia, permițând corzilor vocale să se odihnească corespunzător.
Evitați extracția dentară pripită
Unele femei, dornice să scape de dinții dureroși, ascund ciclul menstrual de stomatologi sau ignoră sfaturile medicale, insistând să li se extragă dinții în timpul menstruației. Acest lucru duce adesea la sângerări abundente și prelungite după extracție, crescând riscul de infecție și provocând disconfort inutil.
Acest lucru se întâmplă deoarece numărul de trombocite fluctuează semnificativ în timpul menstruației, scăzând de obicei în prima zi și revenind la nivelurile de bază abia în a treia sau a patra zi. În plus, mucoasa uterină eliberează substanțe care activează țesuturile în timpul menstruației. Aceste substanțe transformă fibrinogenul din sânge în fibrinolizină, o enzimă anticoagulantă, sporind astfel tendința organismului de a sângera.Prin urmare, extracția dentară (sau intervenția chirurgicală) în timpul menstruației poate duce la sângerări mai abundente, poate crește riscul de infecție a plăgii și poate împiedica vindecarea corespunzătoare.
În consecință, cu excepția cazurilor speciale, femeile ar trebui să evite programarea extracției dentare (sau a intervenției chirurgicale) în timpul menstruației.Momentul optim pentru ca pacientele să se supună unei extracții dentare (sau unei intervenții chirurgicale) este la aproximativ 5-10 zile după sfârșitul menstruației (adică perioada dintre două cicluri menstruale). În acest moment, procedura nu numai că este mai sigură, cu sângerări mai reduse, dar este și mai puțin predispusă la infecții și alte complicații, facilitând vindecarea mai rapidă a plăgii.
Evitați consumul excesiv de sare
Unele femei preferă în mod obișnuit alimentele sărate, dar consumul de alimente mai sărate (alimente cu conținut ridicat de sare) înainte de menstruație este dăunător pentru sănătatea menstruală.
Sarea, cunoscută științific sub denumirea de clorură de sodiu, se descompune în organism în ioni de clor și sodiu. Ionii de sodiu au un efect de retenție a apei, ceea ce înseamnă că consumul excesiv de sare nu numai că contribuie la apariția unor afecțiuni precum edemul și hipertensiunea, dar și agravează tensiunea premenstruală.Cercetările indică faptul că consumul de cantități mari de alimente sărate înainte de menstruație provoacă retenție excesivă de sare și apă în organism. Ca urmare, simptome precum dureri de cap, umflături localizate, neliniște și iritabilitate pot apărea chiar înainte de debutul menstruației, adăugând disconfort la această perioadă.
Prin urmare, experții recomandă adoptarea unei diete ușoare, cu conținut redus de sare, cu zece zile înainte de menstruație, pentru a reduce consumul de sare și lichide, ameliorând sau eliminând astfel aceste disconforturi.
Limitați consumul de ceai
Deși ceaiul oferă beneficii pentru sănătate și este un obicei comun în rândul multor femei, este recomandabil să reduceți la minimum sau să evitați consumul de ceai în timpul menstruației.
Ceaiul conține acid tanic, care se leagă de fierul din alimente și sânge, inhibând direct absorbția intestinală a fierului și perturbând utilizarea normală a fierului din sânge de către organism. Consumul excesiv sau puternic de ceai în timpul menstruației poate afecta absorbția și utilizarea fierului, putând duce la anemie feriprivă.În plus, unele femei resimt disconfort în timpul menstruației, cum ar fi dureri de cap, tensiune, iritabilitate, neliniște și insomnie. Cofeina din ceai poate stimula sistemul nervos, exacerbând aceste simptome și prezentând riscuri pentru sănătatea fizică și mentală.