Muitas mulheres sentem desconforto na região lombar e nos quadris durante o período menstrual. Embora bater nas áreas afetadas possa aliviar temporariamente a dor, essa prática corre o risco de causar complicações maiores.
Durante a menstruação, a congestão pélvica aumenta visivelmente, causando um leve desconforto, como dor lombar, inchaço nas panturrilhas ou na parte inferior do abdómen, sensibilidade nos seios, aumento da micção ou evacuações, diarreia, prisão de ventre e até mesmo sintomas sistémicos, como fadiga, sonolência ou inchaço facial. Esses são fenômenos fisiológicos normais que geralmente desaparecem espontaneamente após a menstruação e não requerem tratamento.No entanto, bater vigorosamente nas costas e na cintura durante esse período sujeita a área a estimulação vibratória. Isso pode exacerbar a congestão pélvica e acelerar o fluxo sanguíneo, levando ao aumento do fluxo menstrual e, consequentemente, causando menorragia ou menstruação prolongada.Além disso, durante a menstruação, tanto a resistência sistémica como a local são reduzidas. A descamação do endométrio cria uma superfície ferida e o colo do útero fica mais relaxado. A percussão externa frequente não só dificulta a cicatrização dessa ferida, como também aumenta a suscetibilidade a infeções, podendo levar a condições ginecológicas agudas ou crónicas.
Portanto, ao sentir dores nas costas durante a menstruação, as mulheres devem priorizar o repouso e evitar a percussão nas costas para prevenir consequências adversas.
Evite cantar no volume máximo da sua voz
Já reparou que, durante a menstruação, a sua voz pode soar menos ressonante e agradável do que o habitual, e a sua garganta se cansa mais facilmente? Isso se deve a alterações no sistema endócrino durante esse período.
As cordas vocais femininas são influenciadas pelos hormônios sexuais no corpo.Durante a menstruação, não só os órgãos reprodutivos, como o útero e os seios, sofrem alterações hormonais, mas também as cordas vocais se transformam. Isto manifesta-se principalmente como congestão e edema nos capilares das cordas vocais, tornando-as mais frágeis. Gritos descontrolados ou esforço vocal excessivo podem romper esses capilares já vulneráveis, levando à rouquidão ou até mesmo à perda da voz.O esforço persistente pode levar à fadiga, lesão e espessamento das cordas vocais, transformando uma voz melodiosa em uma voz rouca e áspera. As estatísticas indicam que as pacientes do sexo feminino com hemorragia nas cordas vocais superam significativamente os pacientes do sexo masculino em ambientes clínicos, principalmente devido a esses fatores.
Para proteger a sua doce voz, evite cantar alto ou forçar as cordas vocais dois dias antes do início da menstruação até ao seu fim, permitindo que as cordas vocais descansem adequadamente.
Evite extrações dentárias precipitadas
Algumas mulheres, ansiosas por remover dentes doloridos, ocultam o seu ciclo menstrual aos dentistas ou ignoram os conselhos médicos, insistindo em extrações durante o período menstrual. Isto resulta frequentemente em sangramento prolongado e intenso após a extração, aumentando o risco de infeção e causando desconforto desnecessário.
Isto ocorre porque a contagem de plaquetas flutua significativamente durante a menstruação, diminuindo normalmente no primeiro dia e só voltando aos níveis basais no terceiro ou quarto dia. Além disso, o revestimento uterino liberta substâncias ativadoras de tecidos durante a menstruação. Estas substâncias convertem o fibrinogénio no sangue em fibrinolisina, uma enzima anticoagulante, aumentando assim a tendência do corpo para sangrar.Portanto, submeter-se a uma extração dentária (ou cirurgia) durante a menstruação pode resultar em sangramento mais intenso, aumentar o risco de infecção da ferida e impedir a cicatrização adequada.
Consequentemente, a menos que circunstâncias especiais o exijam, as mulheres devem evitar marcar extrações dentárias (ou cirurgias) durante o período menstrual.O momento ideal para as pacientes do sexo feminino se submeterem a uma extração dentária (ou cirurgia) é aproximadamente 5 a 10 dias após o fim da menstruação (ou seja, o período entre dois ciclos menstruais). Nesse momento, o procedimento não só é mais seguro, com menos sangramento, mas também menos propenso a infecções e outras complicações, facilitando uma cicatrização mais rápida da ferida.
Evite o consumo excessivo de sal
Algumas mulheres têm o hábito de preferir alimentos salgados, mas consumir mais alimentos salgados (alimentos com alto teor de sal) antes da menstruação é prejudicial à saúde menstrual.
O sal, cientificamente conhecido como cloreto de sódio, decompõe-se no organismo em iões de cloreto e sódio. Os iões de sódio têm um efeito de retenção de água, o que significa que o consumo excessivo de sal não só contribui para condições como edema e hipertensão, mas também agrava a tensão pré-menstrual.Pesquisas indicam que o consumo de grandes quantidades de alimentos salgados antes da menstruação causa retenção excessiva de sal e água no corpo. Como resultado, sintomas como dores de cabeça, inchaço localizado, inquietação e irritabilidade podem ocorrer pouco antes do início da menstruação, aumentando o desconforto durante o período.
Consequentemente, os especialistas aconselham a adoção de uma dieta leve e com baixo teor de sal dez dias antes da menstruação para reduzir a ingestão de sal e líquidos, aliviando ou eliminando assim esses desconfortos.
Limite o consumo de chá
Embora o chá ofereça benefícios para a saúde e seja um hábito comum entre muitas mulheres, é aconselhável minimizar ou evitar o chá durante a menstruação.
O chá contém ácido tânico, que se liga ao ferro dos alimentos e do sangue, inibindo diretamente a absorção intestinal de ferro e perturbando a utilização normal do ferro do sangue pelo organismo. O consumo excessivo ou forte de chá durante a menstruação pode prejudicar a absorção e a utilização do ferro, levando potencialmente à anemia por deficiência de ferro.Além disso, algumas mulheres sentem desconforto durante o período menstrual, como dores de cabeça, tensão, irritabilidade, inquietação e insónia. A cafeína presente no chá pode estimular o sistema nervoso, exacerbando esses sintomas e representando riscos para o bem-estar físico e mental.