Wiele kobiet odczuwa dyskomfort w dolnej części pleców i biodrach w okresie menstruacji. Chociaż uciskanie dotkniętych obszarów może tymczasowo złagodzić ból, praktyka ta niesie ze sobą ryzyko większych komplikacji.
Podczas menstruacji znacznie wzrasta przekrwienie miednicy, powodując łagodny dyskomfort, taki jak ból w dolnej części pleców, obrzęk łydek lub podbrzusza, wrażliwość piersi, zwiększone oddawanie moczu lub wypróżnienia, biegunka, zaparcia, a nawet objawy ogólnoustrojowe, takie jak zmęczenie, senność lub opuchlizna twarzy. Są to normalne zjawiska fizjologiczne, które zazwyczaj ustępują samoistnie po menstruacji i na ogół nie wymagają leczenia.Jednak energiczne uciskanie pleców i talii w tym okresie powoduje stymulację wibracyjną tego obszaru. Może to nasilić przekrwienie miednicy i przyspieszyć przepływ krwi, prowadząc do zwiększonego krwawienia miesiączkowego, a w konsekwencji do krwotoku miesiączkowego lub przedłużonej miesiączki.Ponadto podczas menstruacji zmniejsza się zarówno odporność ogólnoustrojowa, jak i miejscowa. Zrzucanie endometrium powoduje powstanie powierzchni rany, a szyjka macicy staje się bardziej rozluźniona. Częste uderzanie zewnętrzne nie tylko utrudnia gojenie się tej rany, ale także zwiększa podatność na infekcje, potencjalnie prowadząc do ostrych lub przewlekłych schorzeń ginekologicznych.
Dlatego też, gdy podczas menstruacji odczuwa się ból pleców, kobiety powinny priorytetowo traktować odpoczynek i unikać uderzania w plecy lub talię, aby zapobiec niekorzystnym konsekwencjom.
Unikaj śpiewania na pełnych obrotach
Czy zauważyłaś, że podczas menstruacji Twój głos może brzmieć mniej dźwięcznie i przyjemnie niż zwykle, a gardło męczy się szybciej? Wynika to ze zmian w układzie hormonalnym zachodzących w tym okresie.
Na struny głosowe kobiet wpływają hormony płciowe obecne w organizmie.Podczas menstruacji nie tylko narządy rozrodcze, takie jak macica i piersi, ulegają zmianom hormonalnym, ale także struny głosowe. Objawia się to przede wszystkim przekrwieniem i obrzękiem naczyń włosowatych w strunach głosowych, co sprawia, że stają się one bardziej wrażliwe. Niekontrolowane krzyczenie lub nadmierne obciążenie głosu może spowodować pęknięcie tych już wrażliwych naczyń włosowatych, prowadząc do chrypki, a nawet utraty głosu.Utrzymujące się nadwyrężenie może prowadzić do zmęczenia, urazów i pogrubienia strun głosowych, zmieniając melodyjny głos w ochrypły i szorstki. Statystyki wskazują, że w warunkach klinicznych liczba pacjentek z krwotokiem strun głosowych znacznie przewyższa liczbę pacjentów płci męskiej, głównie z powodu tych czynników.
Aby chronić swój słodki głos, należy powstrzymać się od głośnego śpiewania lub nadwyrężania strun głosowych na dwa dni przed rozpoczęciem miesiączki i do jej zakończenia, zapewniając strunom głosowym odpowiedni odpoczynek.
Unikaj pochopnego usuwania zębów
Niektóre kobiety, chcąc jak najszybciej pozbyć się bolących zębów, ukrywają przed dentystą swój cykl menstruacyjny lub ignorują zalecenia lekarza, nalegając na usunięcie zębów w trakcie miesiączki. Często skutkuje to przedłużonym, obfitym krwawieniem po zabiegu, zwiększając ryzyko infekcji i powodując niepotrzebny dyskomfort.
Dzieje się tak, ponieważ liczba płytek krwi ulega znacznym wahaniom podczas menstruacji, zazwyczaj zmniejszając się pierwszego dnia i powracając do poziomu wyjściowego dopiero trzeciego lub czwartego dnia. Ponadto błona śluzowa macicy uwalnia podczas menstruacji zwiększoną ilość substancji aktywujących tkanki. Substancje te przekształcają fibrynogen we krwi w fibrynolizynę, enzym przeciwzakrzepowy, zwiększając w ten sposób skłonność organizmu do krwawienia.Dlatego też ekstrakcja zęba (lub zabieg chirurgiczny) podczas menstruacji może spowodować silniejsze krwawienie, zwiększyć ryzyko infekcji rany i utrudnić prawidłowe gojenie.
W związku z tym, o ile nie wymagają tego szczególne okoliczności, kobiety powinny unikać planowania ekstrakcji zęba (lub zabiegu chirurgicznego) w okresie menstruacji.Optymalnym terminem dla pacjentek na zabieg ekstrakcji zęba (lub zabieg chirurgiczny) jest około 5 do 10 dni po zakończeniu menstruacji (tj. okres między dwoma cyklami menstruacyjnymi). W tym czasie zabieg jest nie tylko bezpieczniejszy i wiąże się z mniejszym krwawieniem, ale także jest mniej podatny na infekcje i inne powikłania, co sprzyja szybszemu gojeniu się ran.
Unikaj nadmiernego spożycia soli
Niektóre kobiety mają zwyczaj preferowania słonych potraw, ale spożywanie większej ilości słonych potraw (potraw o wysokiej zawartości soli) przed menstruacją jest szkodliwe dla zdrowia menstruacyjnego.
Sól, znana naukowo jako chlorek sodu, rozkłada się w organizmie na jony chlorkowe i sodowe. Jony sodowe mają działanie zatrzymujące wodę, co oznacza, że nadmierne spożycie soli nie tylko przyczynia się do powstawania obrzęków i nadciśnienia, ale także nasila napięcie przedmiesiączkowe.Badania wskazują, że spożywanie dużych ilości słonych potraw przed miesiączką powoduje nadmierne zatrzymywanie soli i wody w organizmie. W rezultacie tuż przed rozpoczęciem miesiączki mogą wystąpić takie objawy, jak bóle głowy, miejscowe obrzęki, niepokój i drażliwość, które dodatkowo pogarszają samopoczucie w tym okresie.
W związku z tym eksperci zalecają stosowanie diety niskosolnej i lekkostrawnej na dziesięć dni przed miesiączką, aby zmniejszyć spożycie soli i płynów, a tym samym złagodzić lub wyeliminować te dolegliwości.
Ogranicz spożycie herbaty
Chociaż herbata ma właściwości prozdrowotne i jest powszechnie spożywana przez wiele kobiet, podczas miesiączki zaleca się ograniczenie jej spożycia lub całkowite wyeliminowanie.
Herbata zawiera kwas taninowy, który wiąże się z żelazem obecnym w pożywieniu i krwi. Powoduje to bezpośrednie hamowanie wchłaniania żelaza w jelitach i zaburza normalne wykorzystanie żelaza we krwi przez organizm. Nadmierne lub intensywne spożywanie herbaty podczas menstruacji może zaburzać wchłanianie i wykorzystanie żelaza, potencjalnie prowadząc do niedokrwistości z niedoboru żelaza.Ponadto niektóre kobiety odczuwają podczas menstruacji dyskomfort, taki jak bóle głowy, napięcie, drażliwość, niepokój i bezsenność. Kofeina zawarta w herbacie może stymulować układ nerwowy, nasilając te objawy i stwarzając zagrożenie dla zdrowia fizycznego i psychicznego.