Daudzas sievietes menstruāciju laikā izjūt diskomfortu apakšējā muguras daļā un gūžās. Lai gan skartās vietas masāža var uz laiku mazināt sāpes, šāda prakse var izraisīt nopietnākas komplikācijas.
Menstruāciju laikā ievērojami palielinās iegurņa asinsvadu pārslogotība, izraisot vieglas nepatīkamas sajūtas, piemēram, sāpes muguras lejasdaļā, potīšu vai apakšējo vēdera daļu pietūkumu, krūšu jutīgumu, biežāku urinēšanu vai zarnu kustības, caureju, aizcietējumus un pat sistēmiskus simptomus, piemēram, nogurumu, miegainību vai sejas pietūkumu. Tās ir normālas fizioloģiskas parādības, kas parasti izzūd spontāni pēc menstruāciju beigām un parasti neprasa ārstēšanu.Tomēr, enerģiski masējot muguru un jostasvietu šajā periodā, šī zona tiek pakļauta vibrācijas stimulācijai. Tas pastiprina iegurņa asinsvadu pārslogotību un paātrina asins plūsmu, izraisot menstruāciju palielināšanos un tādējādi izraisot menorāģiju vai ilgstošas menstruācijas.Turklāt menstruāciju laikā samazinās gan sistēmiskā, gan lokālā pretestība. Endometrija atdalīšanās rada brūces virsmu, un dzemdes kakls kļūst vairāk atslābts. Bieža ārēja perkusija ne tikai kavē šīs brūces sadzīšanu, bet arī palielina uzņēmību pret infekcijām, kas var izraisīt akūtas vai hroniskas ginekoloģiskas saslimšanas.
Tāpēc, ja menstruāciju laikā rodas muguras sāpes, sievietēm ir jāpievērš uzmanība atpūtai un jāizvairās no muguras vai jostas perkusijas, lai novērstu nelabvēlīgas sekas.
Izvairieties dziedāt ar pilnu balsi
Vai esat pamanījušas, ka menstruāciju laikā jūsu balss var skanēt mazāk skanīgi un patīkami nekā parasti, un jūsu rīkle ātrāk nogurst? Tas ir saistīts ar izmaiņām endokrīnās sistēmas darbībā šajā periodā.
Sieviešu balss saites ietekmē dzimumhormoni organismā.Menstruāciju laikā hormonālas izmaiņas notiek ne tikai reproduktīvajos orgānos, piemēram, dzemdē un krūtīs, bet arī balss saitēs. Tas galvenokārt izpaužas kā balss saišu kapilāru pārslogotība un tūska, padarot tās trauslākas. Neierobežota kliegšana vai pārmērīga balss sasprindzināšana var izraisīt šo jau tā trauslo kapilāru plīsumu, kas var izraisīt balss aizsmakumu vai pat balss zudumu.Ilgstoša sasprindzināšana var izraisīt balss saišu nogurumu, traumas un sabiezējumu, pārveidojot melodisko balsi par aizsmakušu un raupju. Statistika liecina, ka sievietes pacienti ar balss saišu asiņošanu klīniskajā vidē ievērojami pārsniedz vīriešus, galvenokārt šo faktoru dēļ.
Lai saglabātu savu skaisto dziedošo balsi, divas dienas pirms menstruāciju sākuma un līdz to beigām atturieties no skaļas dziedāšanas vai balss saišu pārslodzes, ļaujot balss saitēm pienācīgi atpūsties.
Izvairieties no pārsteidzīgas zobu ekstrakcijas
Dažas sievietes, vēloties atbrīvoties no sāpīgiem zobiem, slēpj savu menstruāciju ciklu no zobārstiem vai neievēro ārsta ieteikumus, uzstājot uz zobu ekstrakciju menstruāciju laikā. Tas bieži izraisa ilgstošu, stipru asiņošanu pēc ekstrakcijas, palielinot infekcijas risku un radot nevajadzīgas ciešanas.
Tas notiek tāpēc, ka menstruāciju laikā trombocītu skaits ievērojami svārstās, parasti samazinoties pirmajā dienā un atgriežoties sākotnējā līmenī tikai trešajā vai ceturtajā dienā. Turklāt menstruāciju laikā dzemdes gļotāda izdala palielinātu daudzumu audu aktivizējošu vielu. Šīs vielas pārvērš fibrinogēnu asinīs par fibrinolizīnu, antikoagulantu enzīmu, tādējādi palielinot organisma tendence uz asiņošanu.Tāpēc zobu ekstrakcija (vai operācija) menstruāciju laikā var izraisīt stiprāku asiņošanu, palielināt brūču infekcijas risku un traucēt pareizu sadzīšanu.
Tāpēc, ja vien to nepieprasa īpaši apstākļi, sievietēm vajadzētu izvairīties no zobu ekstrakcijas (vai operācijas) plānošanas menstruāciju laikā.Optimālais laiks sievietēm zobu ekstrakcijai (vai operācijai) ir aptuveni 5 līdz 10 dienas pēc menstruāciju beigām (t. i., periods starp diviem menstruāciju cikliem). Šajā laikā procedūra ir ne tikai drošāka ar mazāku asiņošanu, bet arī mazāk pakļauta infekcijām un citām komplikācijām, veicinot ātrāku brūču sadzīšanu.
Izvairieties no pārmērīga sāls uzņemšanas
Dažas sievietes parasti dod priekšroku sāļiem ēdieniem, bet sāļāku ēdienu (augsta sāls satura ēdienu) patēriņš pirms menstruācijām ir kaitīgs menstruāciju veselībai.
Sāls, zinātniski pazīstams kā nātrija hlorīds, organismā sadalās hlorīda un nātrija jonos. Nātrija joni uzsūc ūdeni, kas nozīmē, ka pārmērīga sāls uzņemšana ne tikai veicina tādus stāvokļus kā tūska un hipertensija, bet arī pastiprina pirmmenstruālo spriedzi.Pētījumi liecina, ka liela daudzuma sāļo ēdienu patēriņš pirms menstruācijas izraisa pārmērīgu sāls un ūdens aizturi organismā. Rezultātā tieši pirms menstruācijas sākuma var parādīties tādi simptomi kā galvassāpes, lokāls pietūkums, nemiers un uzbudināmība, kas padara menstruāciju nepatīkamāku.
Tāpēc eksperti iesaka desmit dienas pirms menstruācijas ievērot vieglu diētu ar zemu sāls saturu, lai samazinātu sāls un šķidruma uzņemšanu, tādējādi mazinot vai novēršot šos nepatīkamus simptomus.
Ierobežojiet tējas patēriņu
Lai gan tēja ir veselīga un daudzas sievietes to dzer regulāri, menstruāciju laikā ieteicams tējas patēriņu samazināt vai izvairīties no tās.
Tēja satur tanīnskābi, kas saistās ar pārtikā un asinīs esošo dzelzi. Tas tieši kavē dzelzs uzsūkšanos zarnās un traucē organisma normālu asins dzelzs izmantošanu. Pārmērīga vai stipras tējas lietošana menstruāciju laikā var traucēt dzelzs uzsūkšanos un izmantošanu, kas var izraisīt dzelzs deficīta anēmiju.Turklāt dažas sievietes menstruāciju laikā izjūt diskomfortu, piemēram, galvassāpes, spriedzi, uzbudināmību, nemieru un bezmiegu. Tējā esošā kofeīna var stimulēt nervu sistēmu, pastiprinot šos simptomus un apdraudot fizisko un garīgo veselību.