Daugelis moterų menstruacijų metu jaučia diskomfortą apatinėje nugaros dalyje ir klubuose. Nors masažuojant skaudamas vietas galima laikinai sumažinti skausmą, tai gali sukelti didesnių komplikacijų.
Menstruacijų metu pastebimai padidėja dubens užgulimas, sukeliantis lengvą diskomfortą, pvz., apatinės nugaros skausmą, blauzdų ar apatinės pilvo dalies patinimą, krūtų jautrumą, dažnesnį šlapinimąsi ar tuštinimąsi, vidurių užkietėjimą, netgi sisteminius simptomus, pvz., nuovargį, mieguistumą ar veido pabrinkimą. Tai yra normalūs fiziologiniai reiškiniai, kurie paprastai savaime išnyksta po menstruacijų ir dažniausiai nereikalauja jokio gydymo.Tačiau intensyvus nugaros ir juosmens masažas šiuo laikotarpiu sukelia vibracinę stimuliaciją, dėl kurios dar labiau padidėja dubens kraujosruvos ir pagreitėja kraujo tekėjimas. Tai padidina menstruacijų kraujavimą, o tai gali sukelti menoragiją arba ilgą menstruacijų trukmę.Be to, menstruacijų metu sumažėja tiek sisteminis, tiek vietinis atsparumas. Endometriumo nusidėvėjimas sukuria žaizdos paviršių, o gimdos kaklelis tampa labiau atsipalaidavęs. Dažnas išorinis masažas ne tik trukdo šiai žaizdai gyti, bet ir padidina jautrumą infekcijoms, o tai gali sukelti ūmias ar lėtines ginekologines ligas.
Todėl, kai menstruacijų metu jaučiate nugaros skausmą, moterys turėtų teikti pirmenybę poilsiui ir vengti nugaros masažo, kad išvengtų neigiamų pasekmių.
Venkite dainuoti visą jėgą
Ar pastebėjote, kad menstruacijų metu jūsų balsas gali skambėti mažiau skambus ir malonus nei įprastai, o gerklė greičiau pavargsta? Tai susiję su endokrininės sistemos pokyčiais šiuo laikotarpiu.
Moterų balso stygas veikia organizme esantys lytiniai hormonai.Menstruacijų metu hormoniniai pokyčiai vyksta ne tik reprodukciniuose organuose, pvz., gimdoje ir krūtyse, bet ir balso stygose. Tai pasireiškia visų pirma balso stygų kapiliarų užgulimu ir edema, dėl ko jos tampa trapesnės. Neapribotas šaukimas ar pernelyg didelis balso įtempimas gali sukelti šių ir taip pažeidžiamų kapiliarų plyšimą, dėl ko gali atsirasti užkimimas ar netgi balso praradimas.Nuolatinis įtempimas gali sukelti balso stygų nuovargį, sužalojimus ir sustorėjimą, dėl ko melodingas balsas tampa užkimęs ir šiurkštus. Statistika rodo, kad klinikinėje aplinkoje moterų pacientų, turinčių balso stygų kraujavimą, skaičius žymiai viršija vyrų skaičių, pirmiausia dėl šių veiksnių.
Norėdamos išsaugoti savo gražų dainavimo balsą, susilaikykite nuo garsaus dainavimo ar balso stygų įtempimo nuo dviejų dienų iki menstruacijų pradžios iki jų pabaigos, kad balso stygos galėtų tinkamai pailsėti.
Venkite skuboto dantų šalinimo
Kai kurios moterys, norėdamos pašalinti skausmingus dantis, nuslepia savo menstruacinį ciklą nuo odontologų arba nepaiso medicininių patarimų ir reikalauja dantų šalinimo menstruacijų metu. Tai dažnai sukelia ilgą ir gausų kraujavimą po dantų šalinimo, padidina infekcijos riziką ir sukelia nereikalingą stresą.
Taip yra todėl, kad menstruacijų metu trombocitų skaičius labai svyruoja, paprastai sumažėja pirmą dieną ir tik trečią ar ketvirtą dieną grįžta į pradinį lygį. Be to, menstruacijų metu gimdos gleivinė išskiria daugiau audinius aktyvuojančių medžiagų. Šios medžiagos kraujyje esantį fibrinogeną paverčia fibrinolizinu, antikoaguliantu, taip padidindamos organizmo polinkį kraujuoti.Todėl dantų traukimas (arba chirurginė operacija) menstruacijų metu gali sukelti stipresnį kraujavimą, padidinti žaizdos infekcijos riziką ir trukdyti tinkamam gijimui.
Todėl, jei nėra ypatingų aplinkybių, moterys turėtų vengti planuoti dantų traukimą (arba chirurginę operaciją) menstruacijų metu.Optimalus laikas moterims dantų šalinimui (arba operacijai) yra maždaug 5–10 dienų po menstruacijų pabaigos (t. y. laikotarpis tarp dviejų menstruacijų ciklų). Šiuo metu procedūra yra ne tik saugesnė ir kraujavimas yra mažesnis, bet ir mažesnė infekcijos bei kitų komplikacijų tikimybė, o žaizda gija greičiau.
Venkite per didelio druskos vartojimo
Kai kurios moterys įpratę rinktis sūrus maisto produktus, tačiau didesnis sūrių maisto produktų (maisto produktų, kuriuose yra daug druskos) vartojimas prieš menstruacijas kenkia menstruacijų sveikatai.
Druska, moksliškai žinoma kaip natrio chloridas, organizme suskaidoma į chlorido ir natrio jonus. Natrio jonai turi vandens sulaikymo poveikį, o tai reiškia, kad per didelis druskos vartojimas ne tik prisideda prie tokių būklių kaip edema ir hipertenzija, bet ir sustiprina priešmenstruacinę įtampą.Tyrimai rodo, kad didelio kiekio sūrių maisto produktų vartojimas prieš menstruacijas sukelia per didelį druskos ir vandens susikaupimą organizme. Dėl to prieš menstruacijas gali atsirasti tokie simptomai kaip galvos skausmas, lokalizuotas patinimas, neramumas ir dirglumas, kurie dar labiau padidina menstruacijų diskomfortą.
Todėl ekspertai pataria dešimt dienų prieš menstruacijas laikytis mažai druskos turinčios, lengvos dietos, kad būtų sumažintas druskos ir skysčių suvartojimas, taip sumažinant ar pašalinant šiuos nepatogumus.
Ribokite arbatos vartojimą
Nors arbata yra naudinga sveikatai ir yra įprastas daugelio moterų įprotis, menstruacijų metu patartina ją vartoti kuo mažiau arba visai nevartoti.
Arbata turi tanino rūgšties, kuri jungiasi su geležimi maiste ir kraujyje, tiesiogiai slopindama geležies įsisavinimą žarnyne ir sutrikdydama normalią geležies panaudojimą organizme. Per didelis ar stiprus arbatos vartojimas menstruacijų metu gali sutrikdyti geležies įsisavinimą ir panaudojimą, o tai gali sukelti geležies trūkumo anemiją.Be to, kai kurios moterys menstruacijų metu patiria diskomfortą, pvz., galvos skausmą, įtampą, dirglumą, neramumą ir nemigą. Arbatoje esanti kofeina gali stimuliuoti nervų sistemą, sustiprindama šiuos simptomus ir keliančią pavojų fizinei ir psichinei sveikatai.