많은 여성들이 생리 전후로 허리 통증과 피로를 느끼곤 합니다. 이때 허리와 등을 두드리며 통증을 일시적으로 완화시키려 하지만, 오히려 더 큰 문제를 초래할 수 있습니다.
사실 생리 기간에는 골반 부위의 충혈이 뚜렷해져 여성들은 허리 통증, 종아리나 하복부 팽만감, 유방 통증, 배뇨·배변 횟수 증가, 설사, 변비 등 가벼운 불편감을 느끼며 심하면 피로, 졸림, 안면 부종 같은 전신 증상까지 나타납니다. 이는 모두 정상적인 생리 현상으로 생리 후 자연히 사라지므로 일반적으로 치료가 필요하지 않습니다.그러나 이때 허리나 등을 세게 두드리면 해당 부위가 진동 자극을 받아 골반 부위의 충혈이 더욱 심해지고 혈류가 가속화되어 생리량이 증가하게 됩니다. 결국 월경 과다나 생리 기간 연장으로 이어질 수 있습니다.또한 여성은 이때 전신 및 국소 저항력이 낮아지고, 자궁내막이 박리되어 상처면이 형성되며 자궁경부가 이완됩니다. 외부에서 지속적인 두드림 자극을 받으면 상처 회복을 방해할 뿐만 아니라 감염되기 쉬워 급성·만성 부인과 질환에 걸릴 위험이 있습니다.
따라서 여성은 생리 기간 중 허리 통증이 있을 때 휴식을 충분히 취하고, 허리를 함부로 두드리지 않아야 합니다. 이는 불량한 결과를 초래할 수 있습니다.
노래를 크게 부르는 것은 좋지 않습니다
여러분은 눈치채셨나요? 생리 기간에는 평소보다 목소리가 부드럽고 감미롭지 않으며 목이 쉽게 피로해집니다. 이는 생리 기간 동안 내분비계 변화로 인한 것입니다.
여성의 성대는 체내 성호르몬의 영향을 받습니다.월경 기간에는 자궁, 유방 등 생식 기관이 호르몬 영향으로 변화하는 것 외에도 성대도 변화를 겪습니다. 주로 성대 내 모세혈관의 충혈과 부종, 성대의 취약화로 나타납니다. 통제 없이 고함을 지르거나 목소리를 과도하게 사용하면 출혈이 쉬운 성대 모세혈관이 파열되어 출혈을 일으키고, 이로 인해 쉰 목소리나 심지어 목소리가 나지 않는 증상이 발생할 수 있습니다.이런 상태가 지속되면 성대가 피로 손상되어 두꺼워지며, 우아하고 청아한 목소리는 쉰 목소리나 거칠고 낮은 음색으로 변하게 됩니다. 통계에 따르면 임상에서 성대 출혈 환자는 여성이 남성보다 현저히 많은데, 그 주된 원인이 바로 여기에 있습니다.
당신의 달콤하고 아름다운 목소리를 보호하기 위해, 생리 시작 이틀 전부터 생리 기간이 끝날 때까지는 고음을 내거나 목을 혹사하지 말고 성대를 충분히 쉬게 하십시오.
무턱대고 발치하지 마세요
일부 여성들은 아픈 이를 빨리 뽑으려고 의사에게 생리 사실을 숨기거나 의사의 권고를 무시하고 생리 중에 발치를 고집합니다. 이렇게 하면 발치 후 출혈이 멈추지 않고 양도 많아 감염되기 쉬워 불필요한 고통과 번거로움을 자초하게 됩니다.
월경 기간 중 여성의 혈소판 수치는 큰 변화를 보입니다. 월경 첫날에는 혈소판 수치가 낮아지며, 3~4일째가 되어야 원래 수치로 회복됩니다. 또한 월경 기간에는 자궁내막에서 조직활성화물질이 더 많이 분비되어 혈액 내 섬유소용해원(fibrinogen)을 항응고 작용을 하는 섬유소용해효소(fibrinolysin)로 활성화시킵니다. 이로 인해 인체의 출혈 경향이 증가합니다.따라서 생리 기간 중 발치(또는 수술) 시 출혈량이 많아지고 상처 감염 위험이 높아져 회복에 불리할 수 있습니다.
이처럼 특별한 사정이 없다면 여성의 발치(또는 수술)는 생리 기간을 피하는 것이 좋습니다.여성의 발치(또는 수술) 최적 시기는 월경 종료 후 5~10일 경(즉, 두 번의 월경 사이 기간)으로, 이때는 안전할 뿐만 아니라 출혈이 적고 감염 위험이 낮으며 기타 합병증도 적어 상처 조기 회복에 유리합니다.
소금 과다 섭취 금기
평소 짠맛을 선호하는 여성도 생리 전 염분 함량이 높은 음식을 과다 섭취하면 생리 건강에 해롭습니다.
소금(학명 염화나트륨)은 체내에서 염소 이온과 나트륨 이온으로 분해되는데, 나트륨 이온은 수분 보유 작용을 합니다. 따라서 소금 과다 섭취는 부종, 고혈압 등의 질환을 유발할 뿐만 아니라 생리 전 극도의 긴장 상태를 초래하기 쉽습니다.연구진에 따르면 생리 전 과도한 짠 음식 섭취로 체내 염분과 수분이 과다하게 저장되면 생리 직전에 두통, 국소 부종, 불안감, 감정 기복 등이 발생해 생리 기간에 불편을 초래할 수 있다.
따라서 전문가들은 생리 시작 10일 전부터 저염식 단조로운 식단을 섭취해 염분과 수분 섭취량을 줄이면 위와 같은 불편 증상을 완화하거나 사라지게 할 수 있다고 지적합니다.
차 과다 섭취 금기
차 마시는 것은 건강에 이롭고 많은 여성들이 차를 마시는 습관이 있지만, 생리 중일 때는 차를 적게 마시거나 아예 마시지 않는 것이 좋습니다.
차에는 일정량의 타닌산이 함유되어 있는데, 이는 음식물과 혈액 속의 철분과 결합하여 위장관의 철분 흡수를 직접적으로 방해하고 혈액 내 철분의 정상적인 이용을 저해합니다. 생리 기간에 지나치게 많이 또는 진하게 차를 마시면 철분 흡수 및 이용 장애를 초래하여 철분 결핍성 빈혈을 유발하기 쉽습니다.또한 일부 여성은 생리 기간에 두통, 긴장, 짜증, 불면증 등의 불편 증상을 경험하는데, 차에 함유된 카페인 성분이 신경계를 자극하여 이러한 증상을 악화시켜 신체적·정신적 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.