Banyak wanita mengalami nyeri punggung bawah dan pinggul sekitar periode menstruasi. Meskipun memijat area yang terkena dapat meredakan nyeri secara sementara, praktik ini berisiko menyebabkan komplikasi yang lebih serius.
Selama menstruasi, kongesti panggul meningkat secara signifikan, menyebabkan ketidaknyamanan ringan seperti nyeri punggung bawah, pembengkakan di betis atau perut bawah, sensitivitas payudara, peningkatan buang air kecil atau buang air besar, diare, sembelit, dan bahkan gejala sistemik seperti kelelahan, kantuk, atau pembengkakan wajah. Ini adalah fenomena fisiologis normal yang biasanya hilang dengan sendirinya setelah menstruasi dan umumnya tidak memerlukan pengobatan.Namun, memukul punggung dan pinggang dengan keras selama periode ini menyebabkan stimulasi getaran pada area tersebut, yang memperburuk kongesti panggul dan mempercepat aliran darah. Hal ini meningkatkan aliran menstruasi, berpotensi menyebabkan menorrhagia atau menstruasi yang berkepanjangan.Selain itu, selama menstruasi, resistensi sistemik dan lokal berkurang. Pengelupasan endometrium menciptakan permukaan luka, dan leher rahim menjadi lebih rileks. Pukulan eksternal yang sering tidak hanya menghambat penyembuhan luka ini tetapi juga meningkatkan kerentanan terhadap infeksi, yang berpotensi menyebabkan kondisi ginekologi akut atau kronis.
Oleh karena itu, saat mengalami nyeri punggung selama menstruasi, wanita sebaiknya memprioritaskan istirahat dan menghindari pukulan pada punggung atau pinggang untuk mencegah konsekuensi yang merugikan.
Hindari bernyanyi dengan suara keras
Apakah Anda memperhatikan bahwa selama menstruasi, suara Anda mungkin terdengar kurang merdu dan menyenangkan dari biasanya, dan tenggorokan Anda lebih mudah lelah? Hal ini disebabkan oleh perubahan pada sistem endokrin selama periode ini.
Pita suara wanita dipengaruhi oleh hormon seks dalam tubuh.Selama menstruasi, tidak hanya organ reproduksi seperti rahim dan payudara yang mengalami perubahan hormonal, tetapi pita suara juga mengalami transformasi. Hal ini terutama ditandai dengan kongesti dan edema pada kapiler di dalam pita suara, membuatnya lebih rapuh. Berteriak tanpa kendali atau tekanan suara berlebihan dapat merusak kapiler yang sudah rapuh ini, menyebabkan suara serak atau bahkan kehilangan suara.Tegangan yang terus-menerus dapat menyebabkan kelelahan, cedera, dan penebalan pita suara, mengubah suara yang merdu menjadi serak dan kasar. Statistik menunjukkan bahwa pasien wanita dengan perdarahan pita suara jauh lebih banyak daripada pria di lingkungan klinis, terutama karena faktor-faktor ini.
Untuk melindungi suara nyanyian Anda yang merdu, hindari bernyanyi keras atau mengerahkan pita suara Anda mulai dua hari sebelum menstruasi dimulai hingga berakhir, agar pita suara Anda mendapatkan istirahat yang cukup.
Hindari pencabutan gigi secara terburu-buru
Beberapa wanita, yang ingin segera menghilangkan gigi yang sakit, menyembunyikan siklus menstruasi mereka dari dokter gigi atau mengabaikan saran medis, dan bersikeras untuk melakukan pencabutan gigi selama menstruasi. Hal ini sering menyebabkan pendarahan yang berkepanjangan dan berat setelah pencabutan, meningkatkan risiko infeksi, dan menyebabkan ketidaknyamanan yang tidak perlu.
Hal ini terjadi karena jumlah platelet berfluktuasi secara signifikan selama menstruasi, biasanya menurun pada hari pertama dan baru kembali ke tingkat normal pada hari ketiga atau keempat. Selain itu, lapisan rahim melepaskan zat-zat yang mengaktifkan jaringan selama menstruasi. Zat-zat ini mengubah fibrinogen dalam darah menjadi fibrinolysin, enzim antikoagulan, sehingga meningkatkan kecenderungan tubuh untuk berdarah.Oleh karena itu, menjalani pencabutan gigi (atau operasi) selama menstruasi dapat menyebabkan perdarahan yang lebih berat, meningkatkan risiko infeksi luka, dan menghambat penyembuhan yang optimal.
Oleh karena itu, kecuali ada keadaan khusus yang mengharuskannya, wanita sebaiknya menghindari menjadwalkan pencabutan gigi (atau operasi) selama periode menstruasi.Waktu optimal bagi pasien wanita untuk menjalani pencabutan gigi (atau operasi) adalah sekitar 5 hingga 10 hari setelah berakhirnya menstruasi (yaitu periode antara dua siklus menstruasi). Pada waktu ini, prosedur tidak hanya lebih aman dengan pendarahan yang lebih sedikit, tetapi juga kurang rentan terhadap infeksi dan komplikasi lain, sehingga mempercepat penyembuhan luka.
Hindari konsumsi garam berlebihan
Beberapa wanita secara rutin lebih menyukai makanan asin, tetapi mengonsumsi makanan asin (makanan tinggi garam) sebelum menstruasi dapat merugikan kesehatan menstruasi.
Garam, yang secara ilmiah dikenal sebagai natrium klorida, terurai dalam tubuh menjadi ion klorida dan natrium. Ion natrium memiliki efek menahan air, artinya konsumsi garam berlebihan tidak hanya berkontribusi pada kondisi seperti edema dan hipertensi, tetapi juga memperburuk ketegangan pra-menstruasi.Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan asin dalam jumlah besar sebelum menstruasi menyebabkan penumpukan garam dan air berlebihan dalam tubuh. Akibatnya, gejala seperti sakit kepala, pembengkakan lokal, gelisah, dan mudah marah dapat terjadi menjelang menstruasi, menambah ketidaknyamanan selama periode tersebut.
Oleh karena itu, para ahli menyarankan untuk mengadopsi diet rendah garam dan ringan sepuluh hari sebelum menstruasi untuk mengurangi asupan garam dan cairan, sehingga meredakan atau menghilangkan ketidaknyamanan tersebut.
Batasi Konsumsi Teh
Meskipun teh menawarkan manfaat kesehatan dan merupakan kebiasaan umum di kalangan banyak wanita, disarankan untuk meminimalkan atau menghindari teh selama menstruasi.
Teh mengandung asam tanat, yang mengikat zat besi dalam makanan dan darah, secara langsung menghambat penyerapan zat besi di usus dan mengganggu pemanfaatan zat besi darah oleh tubuh. Konsumsi teh berlebihan atau yang kuat selama menstruasi dapat mengganggu penyerapan dan pemanfaatan zat besi, berpotensi menyebabkan anemia defisiensi zat besi.Selain itu, beberapa wanita mengalami ketidaknyamanan selama menstruasi seperti sakit kepala, ketegangan, iritabilitas, gelisah, dan insomnia. Kafein dalam teh dapat merangsang sistem saraf, memperparah gejala-gejala tersebut, dan membahayakan kesehatan fisik dan mental.