Monet naiset kokevat alaselän ja lantion alueen kipua kuukautisten aikana. Vaikka kipualueiden hierominen voi tilapäisesti lievittää kipua, tämä voi aiheuttaa suurempia komplikaatioita.
Kuukautisten aikana lantion verenkierto vilkastuu huomattavasti, mikä aiheuttaa lievää epämukavuutta, kuten alaselän kipua, vasikoiden tai alavatsan turvotusta, rintojen arkuutta, lisääntynyttä virtsaamista tai suoliston toimintaa, ripulia, ummetusta ja jopa systeemisiä oireita, kuten väsymystä, uneliaisuutta tai kasvojen turvotusta. Nämä ovat normaaleja fysiologisia ilmiöitä, jotka yleensä häviävät spontaanisti kuukautisten jälkeen eivätkä yleensä vaadi hoitoa.Kuukautisten aikana voimakas selän ja vyötärön hieronta altistaa alueen tärinästimulaatiolle. Tämä voi pahentaa lantion ruuhkautumista ja kiihdyttää verenkiertoa, mikä lisää kuukautisvuotoa ja aiheuttaa siten menorragiaa tai pitkittyneitä kuukautisia.Lisäksi kuukautisten aikana sekä systeeminen että paikallinen vastustuskyky heikkenevät. Kohdun limakalvon irtoaminen luo haavan pinnan, ja kohdunkaula rentoutuu. Toistuva ulkoinen lyöminen ei ainoastaan haittaa haavan paranemista, vaan myös lisää alttiutta infektioille, mikä voi johtaa akuutteihin tai kroonisiin gynekologisiin sairauksiin.
Siksi kuukautisten aikana selkäkipua kokevien naisten tulisi priorisoida lepoa ja välttää selän tai vyötärön lyömistä haitallisten seurausten ehkäisemiseksi.
Vältä laulamista täysillä äänillä
Oletko huomannut, että kuukautisten aikana äänesi voi kuulostaa vähemmän kauniilta ja miellyttävältä kuin tavallisesti ja kurkkusi väsyy helpommin? Tämä johtuu tämän jakson aikana tapahtuvista muutoksista hormonitoiminnassa.Kuukautisten aikana hormonaaliset muutokset eivät koske vain lisääntymiselimiä, kuten kohtua ja rintoja, vaan myös äänihuulia. Tämä ilmenee pääasiassa äänihuulten kapillaarien tukkeutumisena ja turvotuksena, mikä tekee niistä herkempiä. Hillitön huutaminen tai äänen liiallinen rasittaminen voi rikkoa nämä jo haavoittuvat kapillaarit, mikä johtaa käheydyteen tai jopa äänen menetykseen.Jatkuva rasitus voi johtaa äänihuulten väsymykseen, vammoihin ja paksuuntumiseen, jolloin melodinen ääni muuttuu käheäksi ja karkeaksi. Tilastot osoittavat, että äänihuulten verenvuotoa sairastavat naispotilaat ovat kliinisissä ympäristöissä huomattavasti miehiä yleisempiä, mikä johtuu pääasiassa näistä tekijöistä.
Suojellaksesi kaunista lauluääntäsi, vältä laulamasta kovaa tai rasittamasta äänihuuliasi kahden päivän ajan ennen kuukautisten alkamista ja niiden päättymistä, jotta äänihuulesi saavat kunnolla levätä.
Vältä hätiköityjä hampaanpoistoja
Jotkut naiset, jotka haluavat päästä eroon kivuliaista hampaista, salaavat kuukautiskierron hammaslääkäriltä tai eivät noudata lääkärin ohjeita, vaan vaativat hampaanpoistoa kuukautisten aikana. Tämä johtaa usein pitkittyneeseen, voimakkaaseen verenvuotoon hampaanpoiston jälkeen, mikä lisää infektioriskiä ja aiheuttaa tarpeetonta epämukavuutta.
Tämä johtuu siitä, että verihiutaleiden määrä vaihtelee merkittävästi kuukautisten aikana, tyypillisesti laskien ensimmäisenä päivänä ja palaten normaalitasolle vasta kolmantena tai neljäntenä päivänä. Lisäksi kohdun limakalvo vapauttaa kuukautisten aikana enemmän kudoksia aktivoivia aineita. Nämä aineet muuttavat veressä olevan fibrinogeenin fibrinolyysiksi, joka on antikoagulanttientsyymi, mikä lisää kehon taipumusta verenvuotoon.Siksi hampaanpoisto (tai leikkaus) kuukautisten aikana voi aiheuttaa voimakkaampaa verenvuotoa, lisätä haavan infektioriskiä ja haitata asianmukaista paranemista.
Siksi naisten tulisi välttää hampaanpoistoa (tai leikkausta) kuukautisten aikana, ellei erityiset olosuhteet sitä vaadi.Naisten potilaiden kannalta optimaalinen aika hampaanpoistolle (tai leikkaukselle) on noin 5–10 päivää kuukautisten päättymisen jälkeen (eli kahden kuukautiskierron välinen aika). Tällöin toimenpide on paitsi turvallisempi ja verenvuoto vähäisempää, myös infektioiden ja muiden komplikaatioiden riski on pienempi, mikä nopeuttaa haavan paranemista.
Vältä liiallista suolan saantia
Jotkut naiset pitävät tavallisesti suolaisista ruoista, mutta suolaisten ruokien (suolapitoisten ruokien) runsas nauttiminen ennen kuukautisia on haitallista kuukautisten terveydelle.
Suola, jonka tieteellinen nimi on natriumkloridi, hajoaa kehossa kloridi- ja natriumioneiksi. Natriumioneilla on vettä pidättävä vaikutus, mikä tarkoittaa, että liiallinen suolan saanti ei ainoastaan lisää turvotusta ja verenpainetta, vaan myös pahentaa kuukautisia edeltäviä jännitysoireita.Tutkimukset osoittavat, että suolaisen ruoan runsas nauttiminen ennen kuukautisia aiheuttaa liiallista suolan ja veden kertymistä elimistöön. Tämän seurauksena juuri ennen kuukautisten alkamista voi ilmetä oireita, kuten päänsärkyä, paikallista turvotusta, levottomuutta ja ärtyneisyyttä, jotka lisäävät kuukautisten aikana koettua epämukavuutta.
Siksi asiantuntijat suosittelevat vähäsuolaista, kevyttä ruokavaliota kymmenen päivää ennen kuukautisia suolan ja nesteen saannin vähentämiseksi, mikä lievittää tai poistaa näitä oireita.
Rajoita teen kulutusta
Vaikka tee on terveellistä ja monien naisten yleinen tapa, on suositeltavaa vähentää tai välttää teen kulutusta kuukautisten aikana.
Tee sisältää tanniinihappoa, joka sitoutuu ruoan ja veren rautaan, estäen suoraan raudan imeytymistä suolistossa ja häiritsemällä kehon normaalia veren raudan hyödyntämistä. Liiallinen tai vahva teen kulutus kuukautisten aikana voi heikentää raudan imeytymistä ja hyödyntämistä, mikä voi johtaa raudanpuuteanemiaan.Lisäksi jotkut naiset kokevat kuukautisten aikana epämukavuutta, kuten päänsärkyä, jännittyneisyyttä, ärtyneisyyttä, levottomuutta ja unettomuutta. Teen kofeiini voi stimuloida hermostoa, pahentaa näitä oireita ja vaarantaa fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin.