Πολλές γυναίκες βιώνουν δυσφορία στην κάτω πλάτη και τους γοφούς κατά τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής περιόδου. Ενώ το μασάζ των πληγείσων περιοχών μπορεί να ανακουφίσει προσωρινά τον πόνο, αυτή η πρακτική ενέχει τον κίνδυνο να προκαλέσει μεγαλύτερες επιπλοκές.
Κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, η πυελική συμφόρηση αυξάνεται αισθητά, προκαλώντας ήπια δυσφορία, όπως πόνο στην κάτω πλάτη, πρήξιμο στους γάμπες ή στην κάτω κοιλιακή χώρα, ευαισθησία στο στήθος, αυξημένη ούρηση ή κενώσεις, διάρροια, δυσκοιλιότητα, ακόμη και συστηματικά συμπτώματα όπως κόπωση, υπνηλία ή πρήξιμο στο πρόσωπο. Αυτά είναι φυσιολογικά φαινόμενα που συνήθως υποχωρούν αυθόρμητα μετά την περίοδο και γενικά δεν απαιτούν θεραπεία.Ωστόσο, το έντονο χτύπημα της πλάτης και της μέσης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου υποβάλλει την περιοχή σε δονητική διέγερση. Αυτό επιδεινώνει την πυελική συμφόρηση και επιταχύνει τη ροή του αίματος, οδηγώντας σε αυξημένη εμμηνορροϊκή ροή και, κατά συνέπεια, προκαλώντας μηνορραγία ή παρατεταμένη εμμηνόρροια.Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, τόσο η συστηματική όσο και η τοπική αντίσταση μειώνονται. Η απόρριψη του ενδομητρίου δημιουργεί μια επιφάνεια πληγής και ο τράχηλος χαλαρώνει. Η συχνή εξωτερική κρούση όχι μόνο εμποδίζει την επούλωση αυτής της πληγής, αλλά αυξάνει επίσης την ευαισθησία σε λοιμώξεις, οδηγώντας ενδεχομένως σε οξείες ή χρόνιες γυναικολογικές παθήσεις.
Επομένως, όταν οι γυναίκες αντιμετωπίζουν πόνους στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, πρέπει να δίνουν προτεραιότητα στην ανάπαυση και να αποφεύγουν την κρούση στην πλάτη ή τη μέση, προκειμένου να προλάβουν ανεπιθύμητες συνέπειες.
Αποφύγετε να τραγουδάτε με όλη σας τη δύναμη
Έχετε παρατηρήσει ότι κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, η φωνή σας μπορεί να ακούγεται λιγότερο ηχηρή και ευχάριστη από το συνηθισμένο και ο λαιμός σας κουράζεται πιο εύκολα; Αυτό οφείλεται σε αλλαγές στο ενδοκρινικό σύστημα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Οι γυναικείες φωνητικές χορδές επηρεάζονται από τις ορμόνες του φύλου στο σώμα.Κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, όχι μόνο τα αναπαραγωγικά όργανα όπως η μήτρα και τα στήθη υφίστανται ορμονικές αλλαγές, αλλά και οι φωνητικές χορδές μεταβάλλονται. Αυτό εκδηλώνεται κυρίως ως συμφόρηση και οίδημα στα τριχοειδή αγγεία των φωνητικών χορδών, καθιστώντας τις πιο εύθραυστες. Το ανεξέλεγκτο φωνάζει ή η υπερβολική καταπόνηση της φωνής μπορεί να προκαλέσει ρήξη αυτών των ήδη ευάλωτων τριχοειδών αγγείων, οδηγώντας σε βραχνάδα ή ακόμη και απώλεια της φωνής.Η συνεχής καταπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, τραυματισμό και πάχυνση των φωνητικών χορδών, μετατρέποντας μια μελωδική φωνή σε βραχνή και τραχιά. Οι στατιστικές δείχνουν ότι οι γυναίκες ασθενείς με αιμορραγία των φωνητικών χορδών υπερτερούν σημαντικά των ανδρών σε κλινικό περιβάλλον, κυρίως λόγω αυτών των παραγόντων.
Για να προστατεύσετε τη γλυκιά φωνή σας, αποφύγετε να τραγουδάτε δυνατά ή να καταπονείτε τις φωνητικές σας χορδές από δύο ημέρες πριν από την έναρξη της περιόδου σας μέχρι το τέλος της, επιτρέποντας στις φωνητικές σας χορδές να ξεκουραστούν.
Αποφύγετε την βεβιασμένη εξαγωγή δοντιών
Ορισμένες γυναίκες, ανυπόμονες να αφαιρέσουν τα επώδυνα δόντια τους, κρύβουν τον εμμηνορροϊκό τους κύκλο από τους οδοντιάτρους ή αγνοούν τις ιατρικές συμβουλές, επιμένοντας να γίνουν εξαγωγές κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Αυτό συχνά έχει ως αποτέλεσμα παρατεταμένη, έντονη αιμορραγία μετά την εξαγωγή, αυξάνοντας τον κίνδυνο μόλυνσης και προκαλώντας περιττή ταλαιπωρία.
Αυτό συμβαίνει επειδή ο αριθμός των αιμοπεταλίων κυμαίνεται σημαντικά κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, μειώνεται συνήθως την πρώτη ημέρα και επιστρέφει στα βασικά επίπεδα μόνο την τρίτη ή τέταρτη ημέρα. Επιπλέον, το ενδομήτριο απελευθερώνει αυξημένες ουσίες που ενεργοποιούν τους ιστούς κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας. Αυτές οι ουσίες μετατρέπουν το ινωδογόνο στο αίμα σε ινωδολυσίνη, ένα αντιπηκτικό ένζυμο, αυξάνοντας έτσι την τάση του σώματος να αιμορραγεί.Επομένως, η εξαγωγή δοντιού (ή η χειρουργική επέμβαση) κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας μπορεί να οδηγήσει σε βαρύτερη αιμορραγία, να αυξήσει τον κίνδυνο μόλυνσης του τραύματος και να εμποδίσει την ομαλή επούλωση.
Κατά συνέπεια, εκτός αν το απαιτούν ειδικές περιστάσεις, οι γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν να προγραμματίζουν εξαγωγή δοντιού (ή χειρουργική επέμβαση) κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας.Η βέλτιστη περίοδος για τις γυναίκες ασθενείς να υποβληθούν σε εξαγωγή δοντιού (ή χειρουργική επέμβαση) είναι περίπου 5 έως 10 ημέρες μετά το τέλος της εμμηνόρροιας (δηλαδή, η περίοδος μεταξύ δύο εμμηνορροϊκών κύκλων). Αυτή την περίοδο, η επέμβαση δεν είναι μόνο ασφαλέστερη με λιγότερη αιμορραγία, αλλά και λιγότερο επιρρεπής σε λοίμωξη και άλλες επιπλοκές, διευκολύνοντας την ταχύτερη επούλωση του τραύματος.
Αποφύγετε την υπερβολική πρόσληψη αλατιού
Ορισμένες γυναίκες προτιμούν συνήθως αλμυρά τρόφιμα, αλλά η κατανάλωση περισσότερων αλμυρών τροφίμων (τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι) πριν από την εμμηνόρροια είναι επιβλαβής για την υγεία της εμμηνόρροιας.
Το αλάτι, γνωστό επιστημονικά ως χλωριούχο νάτριο, διασπάται στον οργανισμό σε ιόντα χλωρίου και νατρίου. Τα ιόντα νατρίου έχουν υδατοδιατηρητική δράση, πράγμα που σημαίνει ότι η υπερβολική πρόσληψη αλατιού όχι μόνο συμβάλλει σε καταστάσεις όπως οίδημα και υπέρταση, αλλά και επιδεινώνει την προεμμηνορροϊκή ένταση.Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αλμυρών τροφών πριν από την εμμηνόρροια προκαλεί υπερβολική κατακράτηση αλατιού και νερού στον οργανισμό. Ως αποτέλεσμα, συμπτώματα όπως πονοκεφάλους, τοπικό πρήξιμο, ανησυχία και ευερεθιστότητα μπορεί να εμφανιστούν λίγο πριν από την έναρξη της εμμηνόρροιας, προσθέτοντας δυσφορία στην περίοδο.
Κατά συνέπεια, οι ειδικοί συμβουλεύουν να ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλή σε αλάτι και ελαφριά δέκα ημέρες πριν από την εμμηνόρροια, προκειμένου να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού και υγρών, ανακουφίζοντας ή εξαλείφοντας έτσι αυτές τις ενοχλήσεις.
Περιορίστε την κατανάλωση τσαγιού
Αν και το τσάι προσφέρει οφέλη για την υγεία και αποτελεί μια συνήθης συνήθεια για πολλές γυναίκες, συνιστάται να μειώσετε ή να αποφύγετε το τσάι κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας.
Το τσάι περιέχει ταννικό οξύ, το οποίο συνδέεται με το σίδηρο στα τρόφιμα και στο αίμα, αναστέλλοντας άμεσα την απορρόφηση του σιδήρου από το έντερο και διαταράσσοντας την κανονική χρήση του σιδήρου του αίματος από τον οργανισμό. Η υπερβολική ή έντονη κατανάλωση τσαγιού κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την απορρόφηση και τη χρήση του σιδήρου, οδηγώντας ενδεχομένως σε αναιμία από έλλειψη σιδήρου.Επιπλέον, ορισμένες γυναίκες βιώνουν δυσφορία κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, όπως πονοκεφάλους, ένταση, ευερεθιστότητα, ανησυχία και αϋπνία. Η καφεΐνη στο τσάι μπορεί να διεγείρει το νευρικό σύστημα, επιδεινώνοντας αυτά τα συμπτώματα και θέτοντας σε κίνδυνο τη σωματική και ψυχική ευεξία.