تشعر العديد من النساء بألم في أسفل الظهر والوركين خلال فترة الحيض. على الرغم من أن الضغط على المناطق المصابة قد يخفف الألم مؤقتًا، إلا أن هذه الممارسة قد تؤدي إلى مضاعفات أكبر.
أثناء الدورة الشهرية، يزداد احتقان الحوض بشكل ملحوظ، مما يسبب انزعاجًا خفيفًا مثل ألم أسفل الظهر، وتورم في الساقين أو أسفل البطن، وحساسية في الثدي، وزيادة التبول أو التبرز، والإسهال، والإمساك، وحتى أعراض جهازية مثل التعب، والنعاس، أو انتفاخ الوجه. هذه ظواهر فسيولوجية طبيعية تزول عادةً تلقائيًا بعد الدورة الشهرية ولا تتطلب أي علاج في الغالب.ومع ذلك، فإن الضرب بقوة على الظهر والخصر خلال هذه الفترة يعرض المنطقة لتحفيز اهتزازي. وهذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم احتقان الحوض وتسريع تدفق الدم، مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم الحيضي وبالتالي يسبب غزارة الطمث أو طول مدة الحيض.علاوة على ذلك، أثناء الحيض، تنخفض المقاومة الجهازية والمحلية. يؤدي تساقط بطانة الرحم إلى ظهور سطح جرح، ويصبح عنق الرحم أكثر استرخاءً. لا يعيق النقر الخارجي المتكرر شفاء هذا الجرح فحسب، بل يزيد أيضًا من قابلية الإصابة بالعدوى، مما قد يؤدي إلى حالات نسائية حادة أو مزمنة.
لذلك، عند الشعور بألم في الظهر أثناء الحيض، يجب على النساء إعطاء الأولوية للراحة وتجنب النقر على الظهر أو الخصر لمنع العواقب السلبية.
تجنبي الغناء بصوت عالٍ
هل لاحظتِ أن صوتكِ أثناء الدورة الشهرية قد يبدو أقل رنينًا وجمالًا من المعتاد، وأن حلقكِ يتعب بسهولة أكبر؟ هذا بسبب التغيرات التي تطرأ على الجهاز الغدد الصماء خلال هذه الفترة.
تتأثر الحبال الصوتية لدى النساء بالهرمونات الجنسية في الجسم.أثناء الدورة الشهرية، لا تتعرض الأعضاء التناسلية مثل الرحم والثديين للتغيرات الهرمونية فحسب، بل تتغير الحبال الصوتية أيضًا. يتجلى ذلك في المقام الأول في شكل احتقان ووذمة في الشعيرات الدموية داخل الحبال الصوتية، مما يجعلها أكثر هشاشة. يمكن أن يؤدي الصراخ غير المقيد أو الإجهاد الصوتي المفرط إلى تمزق هذه الشعيرات الدموية الهشة بالفعل، مما يؤدي إلى بحة في الصوت أو حتى فقدانه.قد يؤدي الإجهاد المستمر إلى إجهاد الحبال الصوتية وإصابتها وتثخنها، مما يحول الصوت العذب إلى صوت أجش وخشن. تشير الإحصاءات إلى أن عدد المريضات اللواتي يعانين من نزيف الحبال الصوتية يفوق عدد المرضى الذكور بشكل كبير في البيئات السريرية، ويرجع ذلك أساسًا إلى هذه العوامل.
لحماية صوتك العذب، امتنعي عن الغناء بصوت عالٍ أو إجهاد حبالك الصوتية من يومين قبل بدء الدورة الشهرية وحتى انتهائها، مما يتيح لحبالك الصوتية الراحة الكافية.
تجنبي خلع الأسنان المتسرع
تخفي بعض النساء، اللواتي يتوقن إلى إزالة الأسنان المؤلمة، دورة الحيض عن أطباء الأسنان أو يتجاهلن النصائح الطبية، ويصررن على خلع الأسنان أثناء الدورة الشهرية. وغالبًا ما يؤدي ذلك إلى نزيف حاد ومطول بعد الخلع، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى ويسبب انزعاجًا لا داعي له.
يحدث هذا لأن عدد الصفائح الدموية يتقلب بشكل كبير أثناء الدورة الشهرية، حيث ينخفض عادةً في اليوم الأول ولا يعود إلى مستوياته الأساسية إلا في اليوم الثالث أو الرابع. بالإضافة إلى ذلك، تفرز بطانة الرحم كميات أكبر من المواد المنشطة للأنسجة أثناء الدورة الشهرية. تعمل هذه المواد على تحويل الفيبرينوجين في الدم إلى فيبرينوليزين، وهو إنزيم مضاد للتخثر، مما يزيد من ميل الجسم للنزيف.لذلك، قد يؤدي إجراء عملية خلع الأسنان (أو الجراحة) أثناء الدورة الشهرية إلى نزيف أكثر غزارة، وزيادة خطر الإصابة بعدوى الجرح، وإعاقة الشفاء السليم.
وبالتالي، ما لم تقتض ظروف خاصة ذلك، يجب على النساء تجنب تحديد موعد لخلع الأسنان (أو الجراحة) أثناء الدورة الشهرية.الوقت الأمثل للمرضى من الإناث للخضوع لعملية خلع الأسنان (أو الجراحة) هو حوالي 5 إلى 10 أيام بعد انتهاء الدورة الشهرية (أي الفترة بين دورتين شهريتين). في هذا الوقت، لا تكون العملية أكثر أمانًا مع نزيف أقل فحسب، بل تكون أيضًا أقل عرضة للعدوى والمضاعفات الأخرى، مما يسهل التئام الجرح بشكل أسرع.
تجنب الإفراط في تناول الملح
تفضل بعض النساء عادة الأطعمة المالحة، ولكن تناول المزيد من الأطعمة المالحة (الأطعمة الغنية بالملح) قبل الدورة الشهرية يضر بصحة الدورة الشهرية.
الملح، المعروف علميًا باسم كلوريد الصوديوم، يتحلل في الجسم إلى أيونات الكلوريد والصوديوم. أيونات الصوديوم لها تأثير في الاحتفاظ بالماء، مما يعني أن الإفراط في تناول الملح لا يساهم فقط في حدوث حالات مثل الوذمة وارتفاع ضغط الدم، بل يؤدي أيضًا إلى تفاقم التوتر قبل الحيض.تشير الأبحاث إلى أن تناول كميات كبيرة من الأطعمة المالحة قبل الدورة الشهرية يؤدي إلى احتباس الملح والماء بشكل مفرط في الجسم. ونتيجة لذلك، قد تظهر أعراض مثل الصداع والتورم الموضعي والقلق والتهيج قبل بدء الدورة الشهرية مباشرة، مما يزيد من عدم الراحة خلال هذه الفترة.
وبالتالي، ينصح الخبراء باتباع نظام غذائي خفيف قليل الملح قبل عشرة أيام من الدورة الشهرية لتقليل تناول الملح والسوائل، مما يخفف أو يزيل هذه الأعراض المزعجة.
الحد من تناول الشاي
على الرغم من أن الشاي له فوائد صحية وهو عادة شائعة بين العديد من النساء، فمن المستحسن تقليل أو تجنب تناول الشاي أثناء الدورة الشهرية.تحتوي أوراق الشاي على حمض التانيك، الذي يرتبط بالحديد الموجود في الطعام والدم. وهذا يمنع بشكل مباشر امتصاص الحديد في الأمعاء ويضعف قدرة الجسم على الاستفادة من الحديد الموجود في الدم. يمكن أن يؤدي الإفراط في شرب الشاي أو شربه بقوة أثناء الدورة الشهرية إلى تعطيل امتصاص الحديد واستفادة الجسم منه، مما قد يؤدي إلى فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.علاوة على ذلك، تعاني بعض النساء من أعراض مزعجة أثناء الدورة الشهرية، مثل الصداع والتوتر والتهيج والأرق والأرق. يمكن أن تحفز الكافيين الموجود في الشاي الجهاز العصبي، مما يؤدي إلى تفاقم هذه الأعراض ويشكل مخاطر على الصحة البدنية والعقلية.