Менструальний період — це час, коли жінки виводять токсини. У ці дні нижня частина тіла виводить нечисту кров, яка містить токсини матки, продукти життєдіяльності, відмерлу тканину ендометрія та нормальний кровотік. Якщо циркуляція ци та крові порушена, це може призвести до дисменореї. Це відбувається, коли нечиста кров не може бути виведена, що шкідливо для здоров'я. Деякі вважають, що фізичні вправи сприяють циркуляції ци та крові, тому вирішують займатися спортом під час менструації.Наша редакційна команда радить, що, хоча наміри є добрими, краще уникати інтенсивних фізичних навантажень під час менструації, щоб запобігти шкоді для організму. Необхідно негайно уникати певних невідповідних фізичних вправ.
Фізичні вправи, які не підходять під час менструації
1. Плавання
Плавання зазвичай відбувається в громадських басейнах, де висока відвідуваність збільшує забруднення води.Під час менструації шийка матки залишається злегка відкритою. Плавання в таких умовах створює ризик потрапляння бактерій або забруднюючих речовин з води в організм через піхву. Ці патогени можуть потім проникнути через відкриту шийку матки в порожнину матки, що може спричинити запалення або інші ускладнення. Крім того, під час менструації підвищується чутливість до холоду. Тривале перебування у воді піддає як кровоносні судини матки, так і порожнину матки холодовому впливу.Це може викликати реакцію скорочення, що потенційно зменшує менструальний потік або навіть викликає аменорею. Тому плавання під час менструації є неприйнятним. Жінки, які бажають займатися фізичними вправами, повинні пам'ятати про це. 2. Вправи, що підвищують тиск в черевній порожнині Багато жінок вважають, що під час менструації схуднення є більш ефективним, що спонукає їх виконувати певні вправи з цією метою.Такі вправи, як віджимання, присідання і планка, хоча і ефективні для схуднення, не підходять під час менструації. Виконання цих вправ збільшує тиск в черевній порожнині, прискорюючи кровообіг в тазовій порожнині. Це може легко подовжити тривалість менструального кровотечі і посилити такі симптоми, як дисменорея.
Тому, щоб мінімізувати менструальний дискомфорт, бажано уникати вправ, що підвищують тиск в черевній порожнині.
Заняття спортом під час менструації допустимі, але вони відрізняються від звичайних тренувань. Окрім уникнення заборонених видів діяльності, необхідно пам'ятати про такі ключові моменти:
1. Надайте перевагу комфорту
Якщо ви займаєтеся спортом під час менструації, вибирайте тампони, оскільки вони вставляються безпосередньо у піхву, забезпечуючи легкість і комфорт.Використання гігієнічних прокладок може викликати дискомфорт під час руху, оскільки вони можуть легко зміщуватися. Однак пам'ятайте, що не слід носити їх протягом тривалого часу. Хоча тампони мають високу поглинаючу здатність, занадто тривале їх носіння може призвести до пересушування піхви і, можливо, до токсичного ефекту.Якщо під час менструації ви відчуваєте сильні менструальні болі, які ускладнюють навіть прості рухи, рекомендується відпочити. Заняття спортом за таких обставин можуть посилити біль і дискомфорт. Аналогічно, жінкам, які відчувають загальну втому або запаморочення, слід уникати фізичних навантажень під час менструації, оскільки це збільшує ризик непритомності або інших нещасних випадків під час фізичної активності.
Відповідні вправи під час менструації
1. Медитаційна йога
Медитаційна йога — це глибоко заспокійлива практика. Сядьте, схрестивши ноги, заспокойте розум, закрийте очі і досягніть стану душевного спокою. Постійна практика допоможе вам знайти внутрішній спокій і полегшити дискомфорт.
2. Ходьба
Ходьба — найвідповідніша фізична активність під час менструації. Її низька інтенсивність і відсутність обмежень щодо місця роблять її ідеальною. Після вечері та короткого відпочинку прогуляйтеся по сходах або до найближчого парку. Ритмічні рухи кінцівок сприяють кровообігу, допомагаючи плавному виведенню менструальної крові.