Adet dönemi, kadınların toksinleri atma zamanıdır. Bu günlerde, vücudun alt kısmı rahim toksinleri, atık ürünler, dökülen endometriyal doku ve normal kan akışını içeren saf olmayan kanı dışarı atar. Qi ve kan dolaşımı engellenirse, dismenoreye yol açabilir. Bu, saf olmayan kanın dışarı atılamaması durumunda ortaya çıkar ve sağlığa zararlıdır. Bazıları egzersizin qi ve kan akışını teşvik ettiğine inanır ve bu nedenle adet döneminde egzersiz yapmayı tercih eder.Editör ekibimiz, niyet iyi olsa da, vücuda zarar vermemek için adet döneminde zorlu aktivitelerden kaçınmanın en iyisi olduğunu tavsiye etmektedir. Uygun olmayan bazı egzersizlerden derhal kaçınılmalıdır.
Adet döneminde uygun olmayan egzersizler
1. Yüzme
Yüzme genellikle halka açık havuzlarda yapılır ve bu havuzlarda yüksek kullanım oranı su kirliliğini artırır.Adet döneminde rahim ağzı hafifçe açık kalır. Bu tür ortamlarda yüzmek, sudaki bakteri veya kirletici maddelerin vajina yoluyla vücuda girmesine neden olabilir. Bu patojenler daha sonra açık rahim ağzından rahim boşluğuna geçerek iltihaplanma veya diğer komplikasyonlara neden olabilir. Ayrıca, adet döneminde soğuğa duyarlılık artar. Uzun süre suda kalmak, rahim kan damarlarını ve rahim boşluğunu soğuk uyarılara maruz bırakır.Bu, kasılma tepkisini tetikleyerek adet kanamasını azaltabilir veya hatta amenoreye neden olabilir. Bu nedenle, adet döneminde yüzmek uygun değildir. Egzersiz yapmak isteyen kadınlar bunu kaçınmayı unutmamalıdır. 2. Karın Basıncını Artıran Egzersizler Birçok kadın, adet döneminde kilo vermenin daha etkili olduğuna inanır ve bu amaçla belirli egzersizler yapar.Şınav, squat ve plank gibi egzersizler kilo vermek için etkili olmakla birlikte, adet döneminde uygun değildir. Bu egzersizleri yapmak karın basıncını artırarak pelvik boşluktaki kan dolaşımını hızlandırır. Bu durum adet kanamasının süresini kolayca uzatabilir ve dismenore gibi semptomları şiddetlendirebilir.
Bu nedenle, adet rahatsızlığını en aza indirmek için karın basıncını artıran egzersizlerden kaçınmak tavsiye edilir.
Adet döneminde egzersiz yapmak caizdir, ancak rutin egzersizlerden farklıdır. Yasaklanmış aktivitelerden kaçınmanın yanı sıra, şu önemli noktalar da unutulmamalıdır:
1. Rahatlığı önceliklendirin
Adet döneminde egzersiz yapıyorsanız, doğrudan vajinaya yerleştirilen ve hafif rahatlık sağlayan tamponları tercih edin.Hijyenik pedler kolayca kayabileceğinden hareket sırasında rahatsızlığa neden olabilir. Ancak, bunları uzun süre takmamayı unutmayın. Tamponlar güçlü emiciliğe sahiptir, ancak çok uzun süre takılı kalmaları vajinal bölgeyi kurutabilir ve potansiyel olarak toksisiteye yol açabilir.Adet döneminizde şiddetli adet krampları yaşıyorsanız ve bir adım atmak bile zor geliyorsa, dinlenmeniz tavsiye edilir. Aksi takdirde, egzersiz ağrıyı şiddetlendirebilir ve daha fazla rahatsızlığa neden olabilir. Ayrıca, genel yorgunluk veya baş dönmesi yaşayan kadınların da adet dönemlerinde egzersiz yapmamaları tavsiye edilir, çünkü bu, egzersiz sırasında bayılma gibi kazalara kolayca yol açabilir.
Adet Döneminde Uygun Egzersizler
1. Meditasyon Yoga
Meditasyon yoga, son derece sakinleştirici bir uygulamadır. Bacaklarınızı çaprazlayarak oturun, zihninizi sakinleştirin, gözlerinizi kapatın ve zihinsel bir dinginlik hali yaratın. Düzenli uygulama, iç huzuru bulmanıza ve rahatsızlığı hafifletmenize yardımcı olabilir.
2. Yürüyüş
Yürüyüş, adet döneminde en uygun egzersizdir. Düşük yoğunluğu ve yer kısıtlaması olmaması onu ideal hale getirir. Akşam yemeğinden sonra, kısa bir süre dinlendikten sonra aşağı kata veya yakındaki bir parka yürüyüşe çıkın. Uzuvların ritmik hareketi kan dolaşımını teşvik ederek adet kanamasının düzgün bir şekilde atılmasını sağlar.