Menstruationen är en tid då kvinnor eliminerar gifter. Under dessa dagar utsöndrar underkroppen orent blod, som innehåller gifter från livmodern, avfallsprodukter, avstött livmoderslemhinna och normalt blodflöde. Om qi- och blodcirkulationen hindras kan det leda till dysmenorré. Detta inträffar när orent blod inte kan utsöndras, vilket är skadligt för hälsan. Vissa tror att motion främjar qi- och blodflödet och väljer därför att motionera under menstruationen.Vår redaktion rekommenderar att man, även om avsikten är god, undviker ansträngande aktiviteter under menstruationen för att förhindra skador på kroppen. Vissa olämpliga träningsformer bör undvikas.
Träningsformer som är olämpliga under menstruationen
1. Simning
Simning sker vanligtvis i offentliga simhallar, där hög beläggning ökar risken för vattenföroreningar.Under menstruationen är livmoderhalsen något öppen. Att simma i sådana miljöer innebär en risk att bakterier eller föroreningar i vattnet kommer in i kroppen genom slidan. Dessa patogener kan sedan ta sig via den öppna livmoderhalsen in i livmoderhålan och orsaka inflammation eller andra komplikationer. Dessutom är känsligheten för kyla förhöjd under menstruationen. Långvarig vistelse i vatten utsätter både livmoderblodkärlen och livmoderhålan för kylstimulering.Detta kan utlösa en sammandragningsreaktion, vilket kan minska menstruationsflödet eller till och med orsaka amenorré. Därför är simning olämpligt under menstruationen. Kvinnor som vill träna bör komma ihåg att undvika det. 2. Övningar som ökar buktrycket Många kvinnor tror att viktminskning är mer effektiv under menstruationen, vilket leder till att de utför vissa övningar för detta ändamål.Övningar som armhävningar, knäböj och plankan är visserligen effektiva för viktminskning, men är inte lämpliga under menstruationen. Att utföra dessa aktiviteter ökar buktrycket och påskyndar blodcirkulationen i bäckenhålan. Detta kan lätt förlänga menstruationsblödningens varaktighet och förvärra symtom som dysmenorré.
För att minimera menstruationsbesvär är det därför lämpligt att undvika övningar som ökar buktrycket.
Det är tillåtet att träna under mensen, men det skiljer sig från vanliga träningspass. Förutom att undvika förbjudna aktiviteter måste följande viktiga punkter komma ihåg:
1. Prioritera komfort
Om du tränar under menstruationen, välj tamponger eftersom de sätts in direkt i slidan och är lätta och bekväma.Att använda bindor kan orsaka obehag vid rörelser eftersom de lätt kan flytta på sig. Kom dock ihåg att inte använda dem under längre perioder. Tamponger har visserligen hög absorptionsförmåga, men om de sitter kvar för länge kan de torka ut underlivet och eventuellt leda till toxiska effekter.Om du upplever svåra menstruationssmärtor under mensen, som gör det svårt att ens ta ett steg, är det lämpligt att vila ordentligt. Annars kan träning bara förvärra smärtan och orsaka ytterligare obehag. Dessutom avråds kvinnor som upplever allmän trötthet eller yrsel från att träna under mensen, eftersom detta lätt kan leda till olyckor som svimning under aktiviteten.
Lämpliga träningsformer under menstruationen
1. Meditationsyoga
Meditationsyoga är en mycket lugnande träningsform. Sitt med benen i kors, lugna sinnet, stäng ögonen och odla ett tillstånd av mental stillhet. Regelbunden träning kan hjälpa dig att hitta inre ro och lindra obehag.
2. Promenader
Promenader är den mest lämpliga träningen under menstruationen. Den låga intensiteten och avsaknaden av platsbegränsningar gör den idealisk. Efter middagen kan du vila en stund innan du tar en promenad nedför trappan eller till en närliggande park. Den rytmiska rörelsen i armar och ben främjar blodcirkulationen, vilket underlättar en smidig utflöde av menstruationsblodet.